生活在腸道中的幾萬億細菌被稱為您的腸細菌，在您的井中起著巨大的作用。專家微生物組克利夫蘭微生物組Gail Cresci將這些細菌描述為“生活在您的腸道路徑中的小寵物”。它們有助於分解食物，調節炎症，支持免疫，甚至產生諸如維生素和激素等基本化合物。
由於腸道健康對於整體健康至關重要，因此重要的是要注意它可能不健康的跡象。一旦您知道這種不平衡，就重要的是要採取步驟來改進它，我們在下面描述了這一點。
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腸子不健康的跡象
Cresci說：“如果您膨脹或有很多氣體，您可能會有不安的腸道組成和操作。” 測量。
其他標誌 不健康的腸子可能包括：
- 嘔吐或胃部不適
- 疲勞
- 睡眠問題
- 對食物的不寬容
- 刺激或皮膚問題
研究有 連接的皮膚主題，例如痤瘡和牛皮癬 在腸道裡。研究還檢查了腸道如何 對生殖健康的影響 和激素水平。
如何保持腸道健康
重要的是要看醫生確定您的健康問題的根本原因並排除其他情況。通過更改飲食或常規，可以改善腸道和整體健康是一個很好的第一步。
Cresci還說，沒有完美健康的腸道飲食劑的精確模型，因為每個人的組成都是如此不同。鑑於此，您可以做四件事來幫助它保持正確的軌道。
1。吃這些食物 – 友好的食物
腸屬更喜歡我們無法消化的食物。這包括帶有許多纖維的食物，例如新鮮水果，蔬菜，全穀物，豆類，種子和堅果。我們已經知道我們需要為其營養特性而吃的食物。
根據Cresci的說法，應從腸道中除去含糖和低脂肪的食物或少量食用。他說：“所有這些都與西方飲食的消費有關，這也與菌心干擾有關。”
除了健康的飲食外，這並不是那麼多 健康飲食吃發酵食品可以幫助替代良好的細菌和代謝產物。 Cresci將酸奶，康普茶和開菲爾列為示例。
2。注意您服用的藥物
眾所周知，服用抗生素 至少是暫時的“良好”細菌家族的干擾 在你的體內繁榮。一些 常見的副作用 抗生素攝入包括噁心，腹瀉和發展的麵團感染。如果您被處方了抗生素或經常服用抗生素的反复感染，請向醫生詢問您可以做些什麼來最大程度地減少菌心中的疾病。
Cresci說，其他可能破壞我們的微生物的藥物包括改變胃的pH並去除酸的藥物。例子包括PPIS已知的質子泵抑製劑和組胺H2或H2抑製劑的競爭者，這些抑製劑用於減少酸回歸症狀，並且可以在長凳上使用。
通過遵循您服用的藥物，您可以幫助確定症狀的原因，並（通過醫生簽名）如果腸健康是問題的情況，請採取適當的步驟或替換。
3。找到 正確的 益生菌或補充劑
除了將更多酸奶或發酵食品融入飲食之外，有些人還可以 尋找益生菌 希望平衡自己的腸道設計 模仿完整的微生物。如果您想服用包括益生菌在內的補充劑，Cresci告訴CNET，重要的是要知道益生菌是專門針對莖的，並且“每個菌株都有其自己的作用方法”。
例如，某些益生菌旨在幫助抗生素引起的腹瀉患者，但這對腸道規律性的人不起作用。
他說：“您想獲得有關您的問題所研究的內容。”
另外，不幸的是，請記住，益生菌不會完全繞過您的飲食。
克雷斯西說：“如果你的飲食差，想要繼續吃營養不良，但要改善食用劑，益生菌就不會幫助您。” “你必須做另一個地方。”
如果您想開始治療腸道，那麼整個孢子，水果和蔬菜都是不錯的食物選擇。
4。每天移動身體
“獲得最好的睡眠”或“更多運動”聽起來可能像疲倦的技巧，但是通過改善睡眠衛生和 壓縮到更多的體育鍛煉 他們經過測試和改善健康的真實方法，包括腸子健康。
可以運動 以不同的方式幫助您的腸道克利夫蘭的診所稱，包括改善循環，幫助您的新陳代謝和幫助消化肌肉。如果您害怕跑步或沒有時間去健身房，請不要擔心：有一些小方法可以帶您的身體 每天移動的習慣 或至少更頻繁。
良好的睡眠是另一個與我們建築物健康直接相關的健康技巧。根據Cresci的說法，我們的菌心緊貼 晝夜節律還。因此，如果當我們的腸道味道尚未準備好時，我們就會吃飯，我們將無法正確處理食物的營養。
缺乏睡眠也會導致壓力和皮質醇增加 負面的心理 和身體含義。
克雷斯西說：“腸相互作用發生了很多事情，因此它標記回殺菌劑，反之亦然。”
也許最基本的事實是，當我們精疲力盡時，我們沒有能力控制許多使我們健康的事物 包括運動 或找到營養餐 – 兩者都會影響我們的腸道健康。
克雷斯西說：“當你昏昏欲睡，疲倦，疲憊時，您往往不做我們所知道的對微生物有益的事情。” “這就是為什麼他使自己永存。”
