今天是美國心臟月，根據美國疾病控制和預防中心的數據，心髒病是女性、男性以及大多數種族和族裔群體的主要死亡原因之一。事實上，每 33 秒就有一個人死於心血管疾病。
雖然心髒病很常見，但也可以通過健康的習慣來預防。吃健康食品、鍛煉身體和避免吸煙等壞習慣可以保持心臟健康。如果您的家人患有心髒病，並且您正在尋找其他方法來支持您的心臟健康，那麼某些維生素和礦物質可以提供幫助。一如既往，我們建議您在服用補充劑之前與您的全科醫生討論這一問題。
心臟健康補充劑的最佳維生素和營養素
如果您覺得您的飲食中尚未含有足夠的維生素和礦物質以維持心臟健康，您可以選擇多種補充劑。
歐米伽3
研究表明，omega-3 脂肪酸有助於預防心髒病和中風。國家補充和綜合健康中心指出，飲食中富含海鮮（omega-3 的主要來源）的人死於心髒病的可能性較小。這些研究對每周至少吃一次海鮮的人和很少或從不吃海鮮的人進行了比較。
您可以購買含有 omega-3 脂肪的補充劑，例如含有魚油或魚肝油的補充劑。然而，對這些補充劑的幾項研究未能找到確鑿的證據表明它們可以顯著減少心髒病。因此，獲取 omega-3 脂肪的最佳方法就是從飲食中自然獲取它們。尋找富含脂肪的魚類，如野生鮭魚、沙丁魚、貽貝、虹鱒魚和大西洋鯖魚。
如果您正在服用影響血液凝固的藥物，則應在服用任何 omega-3 補充劑之前諮詢您的醫生。
纖維
根據梅奧診所的說法，高纖維飲食有助於降低血液膽固醇水平。他說，研究表明，高纖維食物還可以降低血壓和炎症，從而促進心臟健康。
梅奧診所還指出，那些無法從飲食中獲取足夠纖維（尤其是可溶性纖維）的人可能會受益於服用 Metamucil、Konsyl 和 Citrucel 等纖維補充劑。
儘管沒有證據表明每天使用纖維補充劑會造成任何危害，但它們可能會引起一些副作用，例如腹脹和脹氣。梅奧診所還建議，如果您有克羅恩病或腸梗阻病史，您應該在服用纖維補充劑之前諮詢您的醫生。
鎂
如果您沒有攝入足夠的鎂，您可能會出現心悸。這是因為鎂可以幫助您的身體保持穩定的心跳並降低血壓。據克利夫蘭診所稱，缺乏這種金屬還會導致疲勞、食慾不振、肌肉痙攣、噁心和全身虛弱感。
如果你想 增加鎂含量 當然，吃全穀物和深綠色葉類蔬菜。您還可以從低脂牛奶、酸奶、大豆、烤豆、花生、杏仁和腰果中獲取鎂。
您可以每天從補充劑中獲取鎂，儘管醫生建議吃富含鎂的食物作為更好的選擇。如果您患有終末期肝臟或腎臟疾病，那麼您應該小心不要攝入過多的鎂，尤其是通過膳食補充劑，因為過多的這種金屬可能會有毒。從食物中攝入過量鎂的情況非常罕見。更有可能是由於填充過多造成的。
輔酶Q10
輔酶 Q10（或 CoQ10）是您的身體自行產生的抗氧化劑。但隨著年齡的增長，輔酶 Q10 的水平會下降。梅奧診所表示，患有心髒病的人體內輔酶 Q10 的水平通常較低。
但是，您可以服用補充劑來增加這種抗氧化劑的水平。正如梅奧診所所說，您可以服用膠囊、咀嚼片、液體和粉末形式的 CoQ10 補充劑。
據梅奧診所稱，CoQ10 已被證明可以改善病情，降低充血性心力衰竭的風險。它還可以幫助降低血壓。當與其他營養素結合使用時，它甚至可以幫助接受過心臟瓣膜和搭橋手術的人。
梅奧診所表示，輔酶 Q10 補充劑很少出現而且通常很輕微的症狀，例如食慾不振、噁心、腹瀉和上腹痛。如果您服用華法林 (Coumadin) 或氯吡格雷 (Plavix)，請在服用 CoQ10 之前諮詢您的醫生（與任何補充劑一樣）。
葉酸
葉酸，也稱為維生素 B9，與維生素 B6 和 B12 結合使用，可以幫助維持血液中同型半胱氨酸的適當水平。這一點很重要，因為高水平的同型半胱氨酸（一種氨基酸）與心髒病風險增加有關。
葉酸補充劑不會降低患心髒病的風險，但確實有助於保護您免受心髒病症狀，例如中風。 CDC 還建議可能懷孕的人每天攝入 400 微克葉酸。這就是為什麼 這種B族維生素 有助於預防出生缺陷。
梅奧診所表示，葉酸的最佳來源是富含深綠葉蔬菜、豆類、豌豆和堅果的飲食。您還可以從橙子、檸檬、香蕉、甜瓜和草莓等水果中獲取大量葉酸。
您還可以從維生素和維生素強化食品（例如穀物和麵食）中獲取合成形式的葉酸。梅奧診所建議營養不良或身體狀況干擾身體吸收葉酸能力的人補充葉酸。請務必先諮詢您的醫生。
葉酸補充劑有輕微的副作用，如噁心、食慾不振、精神錯亂和煩躁。服用葉酸補充劑後，您也可能會出現睡眠障礙。
補充劑對心臟健康的風險
最常見的心臟保健補充劑，如葉酸、鎂和纖維，具有輕微的副作用。如果您有某些健康問題，例如腎臟疾病、克羅恩病或凝血問題，您應該在服用補充劑之前與您的醫生討論。
同樣重要的是要注意，獲取礦物質和維生素的最佳方法是通過健康飲食。健康專家建議飲食中富含海鮮、綠葉蔬菜、豆類、水果和瘦肉。如果飲食正確，通常不需要服用補充劑。如果您認為某種補充劑可能適合您，請在服用前諮詢您的醫生。
