至於 心理健康大多數針對抑鬱或焦慮等疾病的治療都有一定的局限性。藥物對某些症狀有效，但可能會使其他症狀惡化。認知行為療法對許多患者有效， 但並不適合所有人。
但有一種策略似乎對大多數人都有效，並且得到了幾乎所有專家的認可： 定期鍛煉。
數十年的研究表明，運動對心理健康有積極影響。 例如，在對輕度至中度抑鬱症患者的研究中，多種運動方案已被證明是有效的。 和某些藥物一樣有效 （儘管最好的結果通常是通過兩者的結合來實現的）。
經常通勤可以 改善睡眠 y 減輕壓力。雖然有強有力的證據表明鍛煉 45 分鐘左右對心理健康有益， 每週三到五次即使在街區周圍步行幾分鐘也會產生積極的影響。
“這次騎行有什麼好處嗎？”加拿大麥克馬斯特大學副教授及其作者 Jennifer Heisz 問道 活動身體，治愈心靈。 “答案是肯定的。它的作用比你想像的要多得多。”
很難找到一個 大腦過程 經常運動不會改善。運動可以刺激血液流動，減少炎症並提高大腦可塑性。它還會引發許多增強情緒的化學物質的釋放，包括β-內啡肽和大麻素（兩者都有助於跑步者的興奮）、去甲腎上腺素、多巴胺和血清素。
研究 最近的研究發現，持續的鍛煉可以改變某些大腦區域的基礎結構。
“的確， 大腦中新神經元的產生增加” 加州大學舊金山分校威爾神經科學研究所精神病學教授 Mazen Kheirbek 說。通過創造新的神經元，鍛煉“在幾天內改變大腦的功能”。
成年人通常不會產生很多新的神經元，而且這只發生在少數幾個地方，即與情緒和記憶有關的海馬體。 長期患有抑鬱或壓力的人 海馬體往往較小 與其他人相比，新神經元較少，並且 塑性較低。
根據 進行的研究 海爾貝克說，對於人類和實驗動物來說，定期鍛煉實際上會產生相反的效果（更多的神經元和更強的適應性）。這對於患有較嚴重焦慮或抑鬱的人尤其明顯，他們 一般經驗 隨著時間的推移，會有更顯著的改進。
例如，科學家尚未確定跑步是否比舉重更能改善心理健康。
首先，許多運動研究都是在動物身上進行的，讓老鼠在輪子上跑步比舉重要容易得多，賓夕法尼亞州立大學癌症研究所的博士後研究員布雷特·R·戈登 (Brett R. Gordon) 解釋道。
還 很難比較不同類型的鍛煉，因為結果因人而異。 參與者將自己對運動的偏見帶入研究中。與其他形式的有氧運動相比，已經喜歡跑步的人可能更有可能體驗到情緒的改善。
然而， 有證據表明，瑜伽或太極拳等活動比拳擊或籃球等活動更能緩解焦慮症狀。 這可能是因為這些低強度、流暢的鍛煉經常使用冥想或正念技巧，這些技巧已被證明對心理健康有益。
“身心聯繫可以存在於所有形式的鍛煉中，但在瑜伽和 太極拳, 海茲指出。
幾乎按照定義，最劇烈的運動， 增加壓力水平。 海茲的一些研究表明，報告更多焦慮症狀的人往往會這樣做 體驗到的心理健康益處較少 由那些壓力很小或沒有壓力的人進行短期的高強度訓練。
然而，包括海茲在內的幾位專家指出： 隨著時間的推移， 劇烈而有規律的鍛煉 只要焦慮症患者堅持不懈並傾聽自己身體的聲音，就可以繼續為他們提供顯著的益處。 是的，一個 2023年的廣泛回顧 研究表明，HIIT（高強度間歇訓練）鍛煉可能比低強度鍛煉更有效地緩解抑鬱和焦慮症狀。
但 如果患者沒有動力去做，那麼這一切都不重要。中佛羅里達大學體育活動研究員 A’Naja Newsome 說道。她補充道，特別是對於抑鬱症，可能很難開始或享受它。
“當你想到某人出現抑鬱症狀時，通常會與缺乏興趣、缺乏活力和缺乏情緒有關，”她說道。
它強調了它的重要性 從更容易和更低的活動開始， 並擁有實踐社區或 教育夥伴 這鼓勵一個人前進。如果您剛剛開始，每天散步可能比劇烈運動更可持續。
“雖然我是阻力訓練和有氧運動的大力支持者，”他說，“如果有人不喜歡它，他們不喜歡它，他們就不會這樣做。”
作者：埃里克·萬斯。
