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肌酸通常與去健身房和鍛煉肌肉有關。但膳食補充劑通常呈粉末或膠囊形式，最近它與許多其他好處和好處聯繫在一起。
歌手席亞拉上個月告訴《商業內幕》，她服用肌酸不僅是為了增加肌肉。但它也有助於支持全天的能量水平。
演員馬克·沃爾伯格也加入了這股潮流。通過創造他自己的一水肌酸產品。而斯坦福大學神經科學家安德魯·胡伯曼 (Andrew Huberman) 等健康專家則宣揚了許多神經學益處。
肌酸可能不會產生任何額外的肌肉。推薦研究
專家說肌酸可能有效。認知和記憶、恢復、血糖控制、能量水平、心臟健康和神經健康等“更廣泛”領域 （艾斯托克）
什麼是肌酸？
肌酸是一種天然化合物，主要儲存在肌肉中。明尼阿波利斯 Life Time Fitness 的營養師薩姆·麥金尼 (Sam McKinney) 表示，大腦、肝臟和腎臟中都含有微量的維生素D。
“我們的身體需要三磷酸腺苷（簡稱 ATP）來提供能量並優化高強度運動期間的表現。肌酸通過‘捐贈’磷酸基團來幫助產生額外的 ATP 來實現這一點，”她在接受福克斯新聞數字頻道採訪時說道。
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“它最著名的是它在運動過程中增加力量和力量的作用。因此，它會影響肌肉的生長。健康身體和運動表現的組成部分”
麥金尼證實肌酸最近受到了更多關注。這是關於感知和記憶的功能。 “更廣泛”的恢復、血糖控制、能量水平、心臟健康和神經系統健康
麥金尼說，女性的肌酸儲備通常比男性低 70% 至 80%。在月經週期、懷孕、產後和更年期等荷爾蒙變化期間補充肌酸可能有益。
肌酸是一種天然化合物，主要儲存在肌肉中。大腦、肝臟和腎臟中也有少量。 （艾斯托克）
大腦的好處
麥金尼表示，已經有一些研究關注肌酸和認知健康，結果好壞參半，但“令人鼓舞”。
在一項小型研究中，抑鬱症患者每天服用 3 至 5 克肌酸後病情有所改善。但患有雙相情感障礙的人會出現更嚴重的症狀。
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另一項研究發現肌酸可以幫助患有腦損傷的人。它已被證明可以改善記憶力減退、頭痛和疲勞。
“肌酸也可能對記憶力和智力分數有一些好處，”麥金尼說。 “這些認知健康益處對於磷酸肌酸含量較低的人群（例如素食者）而言往往更為明顯。誹謗者和老年人”
“對於大多數人來說，肌酸是市場上最安全、最有效的補充選擇之一，”一位專家告訴福克斯新聞數字頻道。 （艾斯托克）
在休伯曼的網站上，在“休伯曼實驗室”播客剪輯的描述中，肌酸被描述為“‘邁克爾·喬丹’膳食補充劑”。
在另一個剪輯中，一位神經科學家表示，肌酸可以被認為是“大腦燃料來源”，一些證據表明肌酸可能與調節情緒和動機的區域有關。
對心臟的好處
還有證據表明肌酸可能有益於心臟健康。這是因為心臟使用 ATP 作為能量。 “身體的所有其他肌肉，”麥金尼說。
“肌酸在心臟的收縮力和能量方面發揮著重要作用，”她說。肌酸可以幫助支持心臟的能量供應，以應對壓力或運動等工作量增加時期所需的能量。 ”
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麥金尼表示，補充肌酸也被證明可以改善心臟搭橋手術的結果和心臟的氧平衡。
將肌酸與維生素 B12 等營養物質相結合可能有助於促進更好的整體能量和心臟功能。
抗衰老功效
麥金尼指出，由於肌酸有助於增強肌肉，因此肌酸還可以延長壽命。這是因為肌肉隨著年齡的增長而減少。
因為肌酸有助於增強肌肉。因此也有助於延長預期壽命。這是因為肌肉隨著年齡的增長而減少。 （艾斯托克）
“使用肌酸可以幫助減少這些損失。並幫助我們變得堅強，可以活動並獨立，”她說。 “當談到衰老時，肌酸的積極作用在與有效的阻力訓練相結合時最為顯著。”
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麥金尼表示，肌酸的一些具體好處包括提高握力和降低耐力，“這兩者都是老年人活動能力和健康的標誌。”
骨骼的好處
麥金尼引用了另一項研究，該研究表明肌酸與力量訓練計劃相結合可以幫助保持骨骼強壯。
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“原因可能與肌酸和能量輸出的好處有關。（使運動更有效）或增加肌肉質量，增加骨骼壓力，從而支持骨骼強度，”她說。
專家表示，大多數人每天服用 5 克肌酸都會受益。 （艾斯托克）
數量和潛在風險
每日肌酸劑量範圍為每天 2 至 10 克，但 McKinney 表示，大多數人在每天堅持服用 5 克時會看到好處。她建議使用一水肌酸，這是最常見且經過充分研究的形式。這是最好的選擇。
“當談到衰老時，肌酸的積極作用在與有效的阻力訓練相結合時最為顯著。”
“雖然人們對肌酸存在很多誤解，但實際上，對於大多數人來說，它是市場上最安全、最有效的膳食補充劑選擇之一，”專家告訴福克斯新聞數字頻道。 “肌酸不是類固醇，對健康人的腎功能沒有負面影響。”
已有腎臟問題的人在服用肌酸時應謹慎。
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梅奧診所在其網站上表示：“攝入適量的肌酸可能可以安全使用長達五年”。 “與任何其他膳食補充劑一樣。選擇遵循推薦製造實踐的產品並接受第三方測試以確保產品質量非常重要。”
在開始營養補充劑之前，專家建議去看醫生，討論適當的個體化治療策略。
