他 鎂飲食中重要的礦物質，作為一種礦物質而引起人們的關注 幫助您睡得更好的潛在盟友。一些研究將其追溯到其健康和睡眠益處。
加快的節奏、日常生活的壓力以及持續的數字連接會剝奪您的睡眠時間。事實上，超過 45%的成年人有失眠問題根據墨西哥國立自治大學的估計（墨西哥國立自治大學）。
在營養領域，礦物質的存在，例如 鎂與多種生物功能相關。要了解這種礦物質是否是通往夢鄉的門票，有必要了解它在飲食中的功能。
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鎂可以幫助你睡得更好嗎？
鎂是必不可少的，因為它參與體內 300 多種生化反應，這表明它在生物和代謝平衡中發揮著重要作用，總體而言，促進安寧睡眠所需的健康。
以下是鎂可以幫助您睡得更好的作用：
- 他 L-蘇糖酸鎂 (MgT) 補充劑。 改善睡眠質量 深度睡眠和快速眼動睡眠階段 根據發表在《快速眼動》雜誌上的一項研究，對於有睡眠問題的成年人來說 睡眠醫學X。
- 作用於神經元水平：MgT 被認為是一種有前景的睡眠干預方法，因為 影響神經元細胞的能力， 這可以改善休息和整體大腦健康。
- 維持正常運作： 鎂對於維持正常的神經功能至關重要 和肌肉，這對於實現有利於休息的放鬆狀態至關重要 醫療線Plus。
- 改善心情：補充 MgT 對睡眠改善的影響與 您的性格的後續改善精力、精神警覺性和日常生產力。
他 鎂不是靈丹妙藥但它是一種影響神經和肌肉系統的成分，這是有效休息的兩個關鍵因素。無論消耗多少，都必須這樣做 在多名衛生專業人員的監督下。
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鎂還有哪些其他健康益處？
鎂是一種礦物質，存在於許多用於治療或預防重要健康狀況的食品的營養成分中。通過吃這些食物， 您可以獲得營養的好處，獲得良好的休息。
據墨西哥社會保障研究所稱，這就是鎂有助於保持健康的方式（IMSS）：
- 心血管支持：存在於有助於治癒的食物中r 由於高鉀和低鈉含量而導致高血壓。
- 能量來源：鎂存在於所考慮的食物中 為高需求患者提供高能量來源。
- 細胞再生：存在於花生醬中，其成分在組織生長和再生階段有用。
- 新陳代謝：加工成湯霜的土豆還含有鎂 鉀、維生素 A、鐵和葉酸。
- 複雜的相互作用：應在吸收其他營養素和藥物的情況下考慮鎂。例如，一些利尿劑會增加鎂的排泄。
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哪些食物含有鎂？
在尋找健康生活方式的相關食物時，有幾種食物選擇 日常攝入量含有鎂。
根據 MedlinePlus 和 IMSS 的說法，我們為您提供富含鎂的食物：
- 甜菜：這種蔬菜含有鎂，建議用於富含鉀和視黃醇的飲食。
- 豌豆 （奶油粉）：這種脫水產品含有鎂、鐵、鉀和 B 族維生素。
- 鮮玉米（嫩玉米）：富含鎂和鉀，尤其是黃色品種。
- 土豆（脫水）：用於搗碎湯或奶油的土豆粉含有鎂以及鉀、磷和鐵。
- 小麥胚芽：提供 490 毫克 (mg) 鎂以及鈣和鉀。
- 開心果骨：含有 79 毫克鎂，以及鉀和鋅。
按照建議，將這些食物納入您的日常飲食中，以促進健康飲食知識，是一種朝著促進健康的生活方式穩步邁出一步。
永遠記住，如果您對飲食習慣或礦物質攝入量有任何疑問， 您必須尋求適當的指導以進行有效的營養護理。
