2026 年 2 月 24 日星期二 – 07:15 WIB
維瓦 – 許多人覺得禁食時能量會減少，因此經常忽略運動。事實上，透過選擇正確的運動類型和正確的時間，禁食期間的身體活動可以保持安全和有益。
5種讓你的肌肉強壯的步行方法，第4種是最容易嘗試的！
運動不僅有助於燃燒熱量，還能保持心臟、肌肉和身體的靈活性。 捲動查看更多資訊…
此外，齋戒月期間運動可以改善睡眠質量，幫助控制壓力並保持新陳代謝最佳。因此，選擇輕到中度的運動類型並根據禁食時的身體狀態調整強度非常重要。
Imsakiyah 齋戒月計畫 2026 年雅加達地區 2026 年 2 月 24 日星期二
除了步行之外，您還可以進行以下不同類型的運動。
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1.瑜珈和輕度伸展運動
瑜珈和伸展運動是禁食期間的完美選擇，因為它們強度低且對身體安全。這項練習有助於增加靈活性、呼吸和放鬆，使身體保持靈活和舒適。瑜珈可以在開齋節之前進行，以喚醒身體，也可以在塔拉維節之後進行，以平靜肌肉和心靈。
2. 騎自行車放鬆
輕速騎自行車是一種不太劇烈的有氧運動。這項活動有助於保持心臟健康，改善血液循環，安全地燃燒卡路里，而不會使身體過度疲勞。適合在下午開齋前或晚上飯後進行。
3.普拉提
普拉提非常適合增強核心肌肉、姿勢和穩定性。這項活動可以在開齋後進行，因為身體已經有足夠的能量和水分。輕度普拉提有助於維持肌肉力量，而不會引起過度疲勞。
4.輕度慢跑或低強度有氧運動
禁食期間進行輕量有氧運動（例如慢跑或 LISS（低強度穩態））有助於保持心臟健康和新陳代謝。輕快的節奏有助於身體保持活躍，而不會大幅消耗能量儲備。
5.自重訓練
開齋後，深蹲、弓箭步、伏地挺身和平板支撐等自重動作有助於維持肌肉力量。這項練習只需 20 至 40 分鐘的短時間練習即可有效，且不需要特殊設備。
6.輕游泳
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游泳是一項全身運動，對關節溫和。這項活動適合在斷食後進行，因為身體已經水分充足，水有助於減輕肌肉和關節的壓力，同時增強心血管系統。
