隨著美國大部分地區都進入標準時間，計劃多睡一小時。但一定要到戶外享受早晨的陽光——這會幫助你的生物鐘更快地重置。
夏令時於週日凌晨 2 點結束，這意味著您必須在睡覺前將時鐘調慢一小時。標準時間將持續到3月8日，屆時我們將隨著夏令時的回歸而“提前開放”。
人們對每年兩次的時間變化有很多抱怨。春季的轉換往往更加嚴酷，導致我們失去了秋季本應恢復的睡眠時間。但許多人也會對秋季夏令時的結束表示哀悼，因為此時白天已經越來越短，時鐘的移動意味著放學後、工作後鍛煉或戶外娛樂的日照會減少。
一些健康團體，包括美國醫學協會。和美國睡眠醫學會長期以來一直敦促採用全年標準時間。
斯坦福大學的新研究也同意這一觀點，發現來迴轉換對我們的健康來說是最糟糕的選擇。研究表明，堅持任何一種時間選擇都會稍微健康一點，但他們發現永久標準時間會稍微好一點——因為它更符合太陽和人類生物學，即所謂的晝夜節律。
斯坦福大學睡眠與晝夜節律科學中心主任傑米·蔡澤爾（Jamie Zeitzer）說：“最好的思考方式是，如果中央時鐘就像一個管弦樂隊指揮，而每個樂器都是不同的樂器。”
早上更多的光線和晚上更少的光線是在節目中保持這種節奏的關鍵——所有樂器保持同步。他說，當生物鐘經常被時間變化或其他原因打亂時，體內的每個器官系統，例如免疫系統或新陳代謝，“就會變得不太好”。
大多數國家 不遵守夏令時。對於那些這樣做的人（主要是北美和歐洲）來說，時鐘更改的日期各不相同。在美國，亞利桑那州和夏威夷州沒有改變並保持標準時間。
以下是您需要了解的關於每年兩次的儀式的信息。
身體如何對光做出反應
大腦有一個主時鐘，通過暴露在陽光和黑暗中來調節。這種晝夜節律大約以 24 小時為一個週期，決定了我們何時困倦以及何時最警覺。模式會隨著年齡的增長而改變，這也是早熟的青少年成長為未覺醒的青少年的原因之一。
晨光恢復了節奏。到了晚上，褪黑激素的水平開始上升，導致困倦。晚上太多的光——無論是夏令時室外的較晚時間還是電腦屏幕等人造光——都會延遲這種波的傳播，導致周期不同步。
這種生物鐘不僅影響睡眠，還影響心率、血壓、壓力荷爾蒙和新陳代謝等。
時間變化如何影響睡眠？
即使時鐘改變一個小時也會打亂睡眠時間表，因為即使時鐘改變，工作和上學的開始時間仍然相同。
春季對夏令時的更改可能會有點困難，因為較暗的早晨和較亮的晚上使按時入睡變得更加困難。早期的日子與車禍的增加，甚至心髒病的增加有關。
一些患有季節性情感障礙的人也可能會陷入困境，這種抑鬱症通常與秋冬季節較短的白天和較少的陽光有關。
許多人很容易適應，比如旅行後如何從時差中恢復過來。但時間的改變會給輪班工人增加壓力，他們的日程安排已經與太陽不同步，或者由於其他原因經常睡眠不足。
大約三分之一的美國成年人的睡眠時間少於建議的每晚七小時以上，超過一半的美國青少年沒有達到建議的每晚八小時以上。
長期睡眠不足與心髒病、認知障礙、肥胖和許多其他問題有關。
如何為時間變化做好準備
在秋季和春季，在改變之前的幾天每晚將睡眠時間至少改變 15 分鐘可以幫助您做到這一點。
但早晨的陽光對於幫助您重置晝夜節律以實現健康睡眠至關重要。如果你不能出去，就坐在窗邊。
美國會擺脫時間變化嗎？
在國會，一項名為《陽光法案》的法案提議永久實行夏令時，但近年來卻陷入停滯。
尼爾加德為美聯社撰稿。
