同時稱重： 為了在使用任何秤時獲得一致的讀數，重要的是在早上喝或吃任何東西之前先稱一下體重。維吉尼亞理工大學人類營養、食品和運動系教授兼系主任斯特拉·盧西亞·沃爾普 (Stella Lucia Volpe) 表示：“稱重時應該不穿衣服或穿最少的衣服，如果這樣做，請嘗試每次稱重時都穿同樣的衣服。”
沃爾普建議每週稱重的次數不要超過一次。 「如果你的體重超過這個標準，你會發現體重出現波動，如果你想減肥的話，這可能會令人沮喪，」她說。
選擇平坦的表面： 您需要確保秤位於平坦的表面上，否則這種不平衡會影響讀數。確保每次在同一點稱重。
請注意，智慧秤可能故障： 請記住，僅僅因為智慧秤可以比類比秤提供更多數據並不總是意味著它更好。沃爾普說：“智能秤尚未被證明具有高度準確性，無法與評估骨礦物質密度和身體組成的‘金標準’測量進行比較，因為它們與體脂和去脂體重有關，這是通過雙能 X 射線吸收測定法完成的。”
大多數人無法進行 Dexa 掃描，因此退而求其次的是智慧體重計。 「智慧秤可以估計身體脂肪和體內總水分，但請注意，『黃金標準』測量方法將提供最準確的數據，」沃爾普解釋道。
確保其設定為零： 與任何秤一樣，您需要確保將其設為零，以便獲得準確的讀數。
請記住，您的體重會波動： 人們很容易陷入一個數字，但請記住，您的體重是一個範圍而不是精確的數字，並且會在一天中波動。如果您運動、吃得比平常多、上廁所，或即使您的肌肉酸痛並滯留液體，波動也會受到影響。
請注意，數據為估計值： 智慧體重計包括心率、骨密度、體內總水分、體脂肪等數據。請注意，這些是根據您的年齡、性別和體重得出的估計值。因此，這些尺度並不完全準確。 「了解這些量表提供的估計值（但沒有最高精度）很重要，但它可以幫助為這些產品的使用者提供一些指導，特別是當許多人可能無法透過 DXA 評估他們的骨密度和身體組成時，」Volpe 說。
