在欺詐性可愛之外,高爾夫運動員知道手腕上有真正的壓力。在長時間練習時間內登錄的人的腕部疼痛是常見的或依靠侵略性射擊。在後退過程中,您的主導手腕(通常是大多數高爾夫球運動員的權利)都在伸展。如果您的前臂或手腕很簡單,則可以重複擺動會遇到刺激或壓力。然後是一個減少,研究表明,通過前臂突然爆炸了肌肉收縮。這種爆炸性的力量,尤其是沒有適當的調理,很容易導致過度傷害或炎症。

您不必離開射程或生活在冰袋上。一些智能訓練可以幫助您提高手腕力量,恢復柔韌性並變得無痛。這是3個高爾夫特定的訓練,以改善手腕疼痛。

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#1:腕圈

靈活性是高爾夫球員的殘酷敵人。駕駛時,肌肉伸展和手腕周圍的收縮射擊會重複。在這種情況下,手腕的靈活性變得難忘。提高靈活性的一個簡單練習是攪拌您的手腕,慢圓圈。沿順時針或分散注意力的方向移動後,手指抬起,手掌在另一側。從您的手中移開手,將手腕伸向您的側面。然後,再做一個圓圈,但重複相反的方向和先前的步驟。在切換到另一隻手之前,用一隻手持續30-45秒。

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#2:前臂捲髮

增強肌肉是改善手腕疼痛的另一種方法。手腕周圍的關節保持非常複雜,通常是小關節。這些類型的關節更有可能受傷和壓力。力量運動,例如前臂捲曲,有助於調節所需的肌肉。為此,您需要用肘部將兩個啞鈴握在90中。然後讓您的手腕落在前臂下並伸展。僅使用手腕向上使用手腕,保持雙手保持沉默。重複10-20次或30-45秒。

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#3:等距屈曲和擴展

等距球的引入將增強小輔助肌肉,這些輔助肌肉以最大的瞬間或不受粗糙的速度保護您的關節。對於高爾夫運動員而言,這意味著在揮桿過程中良好的控制,腕部或前臂的炎症風險很低。您的前臂平坦在桌子上,手裡拿著淺色啞鈴,將手腕處於穩定狀態 – 內手腕疼痛以及手掌的外手腕疼痛。確保手腕周圍沒有拱門。從3發20-30秒開始,然後逐漸更長。

在每週的日常工作中包括這三個簡單的練習,以每次揮桿來響應您的手腕。無論您是在範圍內磨碎還是撥打良好的駕駛員,無痛的手腕都是提高能量和穩定性的關鍵。

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