如果“讓我們看看！”文字充滿了你的恐懼，你可能會遇到連接問題 – 但有一些方法可以克服它。
62 歲的安娜·朗克爾 (Anna Runkle) 一生中的大部分時間都在努力與人交往。
“我覺得自己不融入其中，沒有人理解我，”這位生活教練兼《連通性》一書的作者說道。
“很長一段時間，我以為只有我一個人有這種感覺，但我發現幾乎每個人都感到與世隔絕。”
我們生活在一個比以往任何時候都更加互聯的世界，但我們中的許多人都感到孤立，並試圖獨自退回到我們的安全空間，只用手機來滾動末日捲軸。
為自己騰出時間是有益的，但孤獨與壓力和不健康的生活方式選擇有關，這可能會增加患心髒病、中風、抑鬱和癡呆的風險。 *
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從你記事起，你可能就一直在努力尋找有意義的聯繫。
安娜說，你也可能被描述為“敏感”或“反應過度”，難以擺脫黑暗情緒，患有焦慮或成癮，並且很難在不攻擊別人的情況下表達憤怒。
安娜感到“不確定和絕望”，直到她了解了常見的聯繫障礙，例如迴避行為和不良界限，以及解決這些障礙的方法。
他說，通過使用增強聯繫的技術，“生活可以變得更美好。”
為什麼我喜歡這個？
人們感到脫節的原因有很多種。
“也許你的父母很冷漠，沒有指導你如何與他人互動或如何處理困難的對話，”安娜說。
“也許其他孩子認為你‘奇怪’或與眾不同，所以你被欺負了。 頻譜 混亂 有時你可能會感到被忽視、被遺棄和沒有朋友。所有這些都會使人與人之間的聯繫變得困難。 ”
對於安娜來說，這是童年的創傷。 “我在 60 年代和 70 年代的嬉皮公社長大，我的童年就像你想像的那樣混亂和被忽視，與一群吸毒成癮者生活在一起，”她說。
“這種揮之不去的感覺是，我不融入其中，沒有人理解我，他們並不真正希望我在那裡……我有各種可怕的、令人不安的信念。一開始擺脫家人很好，但作為一個成年人，我感到非常孤立。”
你的連接傷口是什麼？
安娜將與他人聯繫的困難描述為“聯繫創傷”，並解釋了它是如何通過多種方式發揮作用的。
你可能會焦躁不安，容易爭論，在群體中保持沉默，或者通過“打電話”來過度補償你的不適——表現得討好別人，同意別人的觀點以避免輕率，或者缺乏界限。
安娜與焦慮、抑鬱、慢性疼痛（似乎沒有原因）和強烈的憤怒作鬥爭。
他被有毒的關係所吸引，但其他人可以與每個人保持一定的距離以獲得安全感。
然後還有秘密迴避，比如製定你無意遵守的計劃，也從不完全向別人承諾。
“假設有人邀請你喝咖啡。你說：‘我很樂意’，但到了時間，你就取消了，說：‘對不起，我真的很忙，但我們盡快吧，’”安娜說。
所有這些行為都在破壞真正的聯繫。
“我們避免的不是人，而是我們在人周圍感受到的壓力。”
你在社交場合做出消極反應的方式和原因只是成功的一半。
您如何處理這些信息是改善您的聯繫的關鍵。 “當你這樣做的時候，生活就打開了，”安娜說。方法如下。 。 。
失調解剖
當您處於社交場合時，您可能會感到壓力、緊張或不知所措。
安娜解釋說，這可能表明您的神經系統被觸發，因此您的反應可能會更加消極。
例如，如果有人挑戰你 觀點它可能會讓你想要逃跑或受傷，或者當你想要說話時你會因為尷尬而僵住。
“當你認識到觸發因素和你對它們的反應來自你而不是別人時，治愈就會到來，”安娜說。
提示
如果你感覺受到社交場合的刺激，找到一個安靜的地方，跺腳，然後真正擺脫它。
將其視為燃燒多餘腎上腺素、降低心率並促進平靜狀態的一種方式。
“這樣，你就可以選擇如何回應，而不是條件反射地做出反應，”安娜說。
學習長期策略
投資 精神控制至關重要。
“我們學會控制，這樣我們才能學會愛和被愛，這才是真正的治愈點——感覺更少的反應，更多的存在感和與世界的聯繫，”她說。
當一位朋友要求安娜寫下她的恐懼和怨恨時，安娜的轉折點出現了，這些現在成為她每天練習的方法的核心。
提示
安娜每天進行兩次日常鍛煉。 “早上，它幫助我對這一天充滿動力，晚上它幫助我入睡，”
首先寫下她解釋的詞：“我害怕”，然後用你擔心的事情來完成這個句子。
或者寫：“我憎恨 X，因為我害怕 Y。”
最後，結束語：“我現在已經準備好了，因此請放下這些恐懼，度過一個晴朗的一天，並感到更加平靜。”
銷毀紙條，然後冥想 20 分鐘來控制你的神經系統和思想。
勇敢並放手
為了更好地聯繫，你需要知道何時遠離那些不讓你滿足的人。
“許多人與殘忍、消極和具有破壞性的人一起生活。他們容忍他們，因為他們認為他們不能做好事，無法保持距離，”安娜說。
有一個詞可以形容這一點——“crapfit”。 “這是一種適應不可接受的人和情況的傾向，而不是拒絕他們，”她解釋道。
提示
當你遇到某人時，請進行直覺檢查。
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問自己三個問題：“與我們第一次見面時的感覺相比，我感到更平靜還是更不平靜？更不自信還是更不自信？對生活的熱情更多還是更少？”
安娜補充道：“連通性不是容忍任何事情和任何人。它涉及洞察力和設定界限，能夠發現危險信號，然後採取相應行動。”
創建迷你連接
我們經常生活在自己的小世界裡，但你周圍的其他人也會感到與世隔絕。
安娜說：“你會驚訝地發現微小的舉動和聯繫如何讓人們振奮起來。”
試試這個。 。 。
採取五 現在是否有人會通過給您發短信、打電話或過來打招呼而受益？
懺悔 如果你說了一些傷人的話，請道歉。
如果您有一段時間沒有見到某人並且不知道為什麼，請讓他們知道您在想念他們。
善意的手勢 稱讚某人、讓座或對感到震驚的人說一句善意的話。
Anna Runkle 的《Connectivity》（售價 18.99 英鎊，Hay House）現已上市。
