我不會撒謊，我對 Instagram 上癮了。很長一段時間，我甚至沒有意識到它對我的頭腦有多混亂。當你大聲說出這句話時，聽起來很戲劇化，但它確實讓我感動。我已經習慣了不斷觀看 Instagram 的動態，以至於我的大腦對其他任何事情都失去了耐心。完整的 YouTube 影片感覺就像是一種承諾，在中間不檢查手機的情況下閱讀某些內容是不可能的。最糟糕的是我清楚知道為什麼會發生這種情況。
我嘗試用通常的方法來修復它——設置應用程式計時器，嘗試阻止你滾動的應用程序，並告訴自己我會放慢速度。有時他工作，大多數時候他不工作。我會發現自己不假思索地打開了 Instagram。所以有一天，我不再試圖控制它，只是從我的 iPhone 上刪除了這個應用程式。老實說，這個小小的決定對我來說比我嘗試過的任何其他決定都更有效。
最初的幾天有一種奇怪的不舒服的感覺
我以為我會立即感到輕鬆，但事實並非如此。我注意到的第一件事是我經常不假思索地伸手去拿它。我解鎖了手機，本能地滑動到 Instagram 所在的位置 – 我的拇指就知道那個位置。這讓我意識到這個習慣是多麼根深蒂固。我總是無緣無故地拿起手機，打開它，發現沒有什麼可滾動的，然後又把它放回去。儘管我知道我沒有失去任何重要的東西，但我還是覺得缺少了什麼。
有一種低沉的、持續的不安。但這個階段並沒有像我預期的那樣持續那麼久。幾天后，這種衝動開始消退。我仍然有這個習慣，但我不再像以前那樣被它吸引了。漸漸地，這種擔憂變得更加平靜。我的手機不再像我必須一直檢查的東西。
我沒有意識到它對我如何看待我的生活有多大影響
這部分需要更長的時間才能理解。 Instagram 有一種方式讓你感覺你只是在跟上人們的腳步。這就是我告訴自己的。我只是在滾動、追趕、消磨時間，但事實並非如此簡單。
每次我打開應用程序，我都會看到人們旅行、慶祝、展現最好的一面、過著看起來更好的生活。而且即使我不自覺地比較，它仍然影響著我。它創造了一種持續的背景感覺，讓我感覺自己有點落後了。其他人比我更能解決問題。我沒有主動去思考它，但它總是在那裡，塑造我的感覺。一旦 Instagram 消失，這種感覺就不再存在了。慢慢地它就消失了。
我的注意力恢復了，我確實注意到了
這是我完全沒有想到的。幾週後，我坐下來觀看了一個 20 分鐘的視頻，但我不想跳過它。我剛剛看了。這聽起來是一件小事，但在我看來卻不小。在此之前，我的大腦需要不斷的刺激。如果有什麼東西不能立即吸引我，我就會失去興趣。這就是車輪訓練我所期待的。
沒有了這個持續的循環，事情開始改變。我還可以再做一點。然後再多一點。我又開始讀書，好好地讀書。不要在段落之間跳轉，不要每隔幾分鐘就分心。感覺就像我重新獲得了部分注意力，而我甚至沒有意識到自己已經失去了注意力。
我甚至沒有嘗試就停止比較我的生活
當 Instagram 成為我日常生活的一部分時，我不斷地接觸到其他人的最美好的時刻。旅行、地標、完美的照片，一切看起來都不費力。我告訴自己這對我影響不大。但當它消失後，我意識到它一直在影響我。因為突然間，沒有什麼好比較的了。
沒有不斷提醒我該做什麼或我的生活應該如何。無需測量無聲壓力。在那個空間裡，有些事情發生了變化——我對自己的生活感到更加舒適。不是因為發生了大事，而是因為我沒有經常關注別人版本的「最好的」。我有一種強烈的感覺，我對自己現在的處境感到滿意。
我不知道我已經失去了平靜
刪除 Instagram 並沒有突然改變我的生活。當我第二天醒來時，我並沒有感到更有效率、更專注或完全平靜。這種一夜之間的改變是一個神話。實際發生的事情要簡單得多。起初，感覺發生的事情很少。更少的干擾，更少的拿起手機的衝動，更少的我的注意力在不知不覺中被轉移的時刻。我的日子並沒有變得完美，但確實變得更容易度過。我並沒有經常打斷自己。隨著時間的推移，這種情況開始增加。
我注意到我可以在一個想法上停留更長時間。我覺得沒有必要用可看的東西來填補每一個空白。就連無聊的感覺也不同。這不是我必須立即擺脫的事情。有時我順其自然，這本身就感覺很新鮮。還有一種意想不到的輕鬆感。聲音不大，也不壓倒性的，只是背景中的一種穩定的感覺。就好像我不再背負重物一樣，卻沒有意識到自己一開始就背著它。也許這就是變化最大的。這並不是為了贏得什麼非凡的東西。其實是失去了一些不必要的東西。持續不斷的噪音，低水平的比較，不假思索地伸手拿手機的習慣。一切都慢慢消失了。我的生活並沒有變得更加精彩。它變得更屬於我了——更乾淨、更平靜，而且我的頭腦也不再那麼擁擠。
