科學家建議英國人不要在這個銀行假日去酒吧喝酒——以保護他們的心臟健康

沒有什麼比串酒吧更英國的了，但人們被敦促在這個銀行假期自己購買飲料。

英國心臟基金會（BHF）的科學家表示，如果人們抵制住給每個人買一品脫啤酒的壓力，長週末可能對心臟更健康。

他們警告說，春季公共假期往往會導致過度放縱，而經常飲酒過多會增加心臟病和中風的風險。

雖然巡迴演出製度是英國的傳統，但 BHF 表示，選擇退出可能是保持適度飲酒的簡單技巧。

另一方面，自己購買飲料可以避免社會壓力讓你喝得比你想要的多。

該慈善機構還建議英國人嘗試「斑馬計畫」——這項策略包括在每個酗酒者之間喝一杯不含酒精的飲料來減緩你的速度。

BHF 高級營養師 Tracy Parker 表示：“有趣的活動通常會喝酒，例如與朋友聚會或觀看體育比賽。” “這是許多人生活的一部分，很難避免。”

“除了避免乘坐遊樂設施和體驗斑馬線外，我們建議人們每週嘗試幾天不喝酒，並儘量不要超過建議的每週最大飲酒量 14 個單位。”

BHF 警告稱，一單位酒精約含 60 卡路里熱量，一杯 175 毫升葡萄酒約含 159 卡路里熱量。

這大約相當於半個起司漢堡或兩塊奶油餅乾。

同時，一品脫中等濃度的啤酒含有約 182 卡路里熱量，大約相當於一袋 35 克的薯片。

此外，許多飲料和混合飲料含有大量添加糖，這增加了它們的卡路里含量。

人們也可能發現喝酒後吃得比平常多，或選擇不太健康的食物。

「保持健康並不一定意味著放棄你喜歡的東西，」帕克女士說。 “社交活動和家庭生活習慣的微小改變可以帶來更健康的生活方式。”

BHF 建議訂購較小的瓶子或杯子，而不是較大的品脫和飲料。

他也建議改喝軟性飲料——如果這能讓你在社交上變得更輕鬆的話——讓人們認為他們是酗酒者。

BHF 表示，您最喜歡的飲料的不含酒精版本也含有更少的卡路里。

如果您每週飲用 14 單位的建議限量，該慈善機構建議分三天或以上飲用，而不是一次喝完。

英國心臟基金會警告說，經常飲酒過多是導致高血壓的已知原因。

如果高血壓不及時治療，隨著時間的推移，可能會導致脂肪物質在動脈中積聚，從而增加心臟病發作或中風的風險。

對於已經患有高血壓的人來說，減少飲酒或完全戒酒可以幫助減少或控制血壓。

Parker 說：“雖然沒有絕對安全的飲酒量，但如果您飲酒並每週攝入建議的最多 14 單位酒精，那麼最好在三天或更長時間內均勻分佈。”

「過量飲酒（女性一次飲酒超過 6 個單位，男性一次超過 8 個單位）可能會對您的健康產生嚴重影響。

“從長遠來看，它會增加心血管疾病以及與酒精相關的癌症的風險。”

她指出，人們普遍認為酒精，尤其是紅酒，對心臟有益，因為它含有抗氧化劑。

「然而，沒有證據表明定期攝取任何酒精可以改善健康，」她補充道。 「所以喝酒來保護心臟並不是一個好主意。」葡萄、覆盆子和草莓等食物提供相同的抗氧化劑，但沒有酒精的負面影響。

英國皇家公共衛生學會（RSPH）先前的研究發現，四分之三的大眾不知道一杯葡萄酒含有多少卡路里。

同時，十分之九的人不知道一品脫啤酒裡面有什麼。

儘管事實上成年飲酒者大約 10% 的卡路里來自酒精。

為了強調流行飲料含有多少卡路里，英國皇家公共衛生學會發布了一份食物比較表。

她透露，一品脫啤酒平均含有180卡路里熱量，大約相當於一小片巧克力蛋糕。

一大杯250毫升的白酒相當於四條魚條，而一杯汽水則相當於一片披薩。

另一方面，椰林飄香含有與巨無霸相同數量的卡路里。