哈佛大學研究人員發表了一項研究結果，該研究分析了 94,000 多個夜晚的 Apple Watch 睡眠數據，以便更好地了解在圍絕經期期間睡眠模式的變化。以下是詳細資訊。
該研究分析了超過 94,000 個夜晚的 Apple Watch 睡眠數據。
在過去的幾年裡，蘋果透過 Apple Research 應用程式使用 Apple Watch 作為支持大規模健康研究的一種方式。
其中包括 Apple 的女性健康研究、Apple 心臟與運動研究以及 Apple 聽力研究，該研究於 2019 年與哈佛大學、布萊根婦女醫院、美國心臟協會和密西根大學等研究合作夥伴啟動。
2025 年 2 月，蘋果表示這些研究已在全美招募了超過 35 萬人。
近日，哈佛大學公共衛生學院。 TC Chana 發表了一項研究結果（透過 Aaron Perris），該研究調查了圍絕經期期間睡眠模式如何變化。
該研究使用了 338 名年齡在 25 歲至 59 歲之間的 Apple 女性健康研究參與者的 94,000 多個夜晚的 Apple Watch 睡眠數據，其中絕大多數年齡在 45 歲至 59 歲之間。
數據顯示，“在最後一次記錄經期之前的 12 個月和之後的 12 個月，許多參與者在夜間清醒的時間更長。”
此外，研究還發現，“在停經前的 18 個月內，有睡眠追蹤數據的女性中有 60% 的 WASO（入睡後覺醒）與之前 6 個月相比有所增加”，平均增加了 7%。
研究人員還指出，“在最後一次記錄的經期之前的 12 個月和之後的 12 個月，參與者在更年期後的睡眠時間比更年期前增加了約 0.8%。”
重要的是，研究人員強調，參與者之間的結果差異很大，並指出“每個人在圍絕經期和更年期的經歷都不同。”
有些參與者在停經後醒來的時間明顯增加，而有些參與者的睡眠則沒有明顯變化。
最後，追蹤研究睡眠的參與者也記錄了其他更年期症狀：82.3% 的人報告潮熱，68.1% 的人報告煩躁，65.7% 的人報告精神疲憊，65.6% 的人報告性症狀。
對於報告更嚴重更年期症狀的參與者來說，與睡眠品質不佳最密切相關的症狀是膀胱症狀、關節症狀、心臟不適和憂鬱症狀。
研究人員也分享了可以幫助女性在圍絕經期睡得更好的建議，包括：
- 保持睡眠區涼爽
- 保持一致的睡眠時間表
- 獲得正常交通
- 避免常見的膀胱刺激物並限制睡前幾個小時的液體攝取量。
- 睡前優先考慮放鬆和正念技巧。
有關研究結果的更多資訊可以在此連結中找到。
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