給一個女孩一把弓箭，帶她去樹林，一切都有可能。
當我將自己置於範奈斯伍德利公園射箭場空地上的成捆乾草前時，我就是這麼想的。引導我內心的凱妮絲，我擺出一個「力量姿勢」：肩膀向後，雙腿稍微彎曲，軀幹拱形搖擺。我把一支小而兇猛的橙色羽毛箭滑到弓箭上，讓我的肺部充滿空氣，然後將拉緊的弓弦拉回我的下巴，一隻眼睛閉上，另一隻眼睛瞇起，全神貫注。
然後我做了一件對我來說常常覺得不可能的事：我放手。
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箭矢向前衝去，發出一聲可聞的咻咻聲，緊接著是遠處的轟鳴聲。我完全錯過了目標，把乾草捆卡在距離靶心一英尺多的地方。但當弓弦在我懷裡振動時，那種釋放的感覺是顯而易見的，非常令人滿意。
這是正念射箭。
Soulcare 創辦人 Angie Fadel 領導 Mindful Archery。
（埃里克塞耶/洛杉磯時報）
看似軍國主義的射箭行為與和平冥想似乎是截然相反的。但在 Angie Fadel Soulcare，它們在一起是有意義的。法德爾帶領了正念射箭研討會，將冥想、呼吸練習、沉浸式自然療法和射箭指導等軀體練習結合在一起。
法德爾說，這個想法是參與者聚集在一個治癒的自然環境中，同時意識到他們想要放棄的東西（例如，不滿意的工作或有毒的關係）或他們想要並想要帶來的東西 在 他們的生活。法德爾在研討會開始時引導參與者進行簡短的冥想引導，讓他們放鬆身心，然後進行一次自然漫步，這樣他們就可以進一步沉浸在當下，並明確他們今天的目標是什麼——他們要追求什麼，或者什麼。然後參與者用 Fadel 提供的彩色記號筆在紙上畫出各自的目標。
參與者在正念射箭課程中舉起目標。
（埃里克塞耶/洛杉磯時報）
一個目標可能看起來像代表一種感覺的抽象圖畫，另一個目標可能是一堆文字和符號，例如「愛」、「美元」和「健康」。或者是唐納德·川普的插圖，正如之前的一位弓箭手所希望的那樣。
「我看到了一切，」法德爾說。 「人們把目標瞄準了他們的父母、他們的前任，人們有強姦犯——這是發生在他們身上最有害的事情——因為如果你能擊中那個東西，你的身體感覺會更好。當你擊中好的東西時，同樣的事情也會發生，這是身體中一種充滿希望的機制。”
法德爾的射箭指導既注重技術精準度，也注重身體對這項運動的感受。她說，緩慢而穩定、深思熟慮的深呼吸、瞄準並射擊經過仔細考慮的目標是一種強有力的行為。
「即使箭沒有到達你想要的地方，你的身體也會立即發生這種感覺良好的事情，」法德爾說。 「當你鬆開那根繩子時，就會產生一種能量，一種運動——真正的物理能量運動。神奇的事情發生了。它幫助粘在身體裡的東西鬆動。它是軀體的。如果你確實擊中了目標，那就是額外的好處，因為拍紙的感覺更好。”
安吉·法德爾鞠躬。
（埃里克塞耶/洛杉磯時報）
法德爾住在俄勒岡州波特蘭，自稱“靈魂伴侶”，擁有精神陪伴碩士學位，並在波特蘭一家教會擔任牧師十年，幫助成員找到非傳統的精神道路。她還成為一名弓箭手超過 15 年。她分別進行了精神陪伴和射箭這兩種練習，然後將它們有機地交織在一起。 2011年，在她攻讀碩士學位的過程中，她發現一位朋友是弓箭手。當她還是個在華盛頓鄉村長大的孩子時，她就一直想學習射箭，她說服了他給她上一堂課。
「這只是一堂課，但它改變了我的生活，」法德爾說。 “我做了一些我一直夢想做的事情。它解鎖了一些我從未意識到可以解鎖的東西。”
釘在乾草堆上的目標讓參與者能夠瞄準他們想要帶入生活的東西。
（埃里克塞耶/洛杉磯時報）
法德爾發現射箭越來越有治療效果。當時她寫了許多內省的榮格日記。當她的日記中出現生活挑戰時——學校的壓力或難相處的室友，「或者只是整個社會，」她說——她以文字的形式把它們放在目標上。向他們開槍幫她處理了衝突。但她認為射箭的有益副作用對她來說很特別。然後，她帶一位苦苦掙扎的朋友去參加她的第一堂射箭課，得到了深刻的迴響。
“我意識到，你知道嗎？這很管用。我可以讓你從不碰弓，到離開時神經系統放鬆。我想，我必須想辦法把它帶給其他人。”
現在，法德爾在 Soulcare 的幫助下，在波特蘭和全國各地（包括科羅拉多州、德克薩斯州和整個加利福尼亞州）舉辦各種類型的射箭研討會。她每年多次來洛杉磯主持研討會。其中一個研討會是正念射箭課程，不要與她的另一個冥想射箭課程混淆，後者涉及榮格日記；還有一對一的精神指導射箭課程。
法德爾說，賦予婦女和少數族裔權力是她的射箭研討會的關鍵部分。
「射箭場可能是一個非常白人、男性主導的空間，」她說。 「手上拿著弓箭，開槍的態度是非常陽剛的。而且（男人）大多都沒有問題佔據空間。所以這是一種提醒我們自己的做法，作為一個酷兒女性、一個跨性別者、一個非二元性別的人、任何在我們社會中屬於某種異類的人，能夠佔據權力地位，能夠在這裡並在這裡。」
正念射箭工作室內部
我們的工作坊從在空曠的場地上輕輕伸展身體開始。那是一個涼爽的陰天，風吹得樹葉沙沙作響，一隻小郊狼在遠處的草坪上蹦蹦跳跳。在介紹過程中，參與者分享了他們來這裡的原因。
射箭是關於“放手”，在這裡，一名學生讓她的箭飛翔。
（埃里克塞耶/洛杉磯時報）
“實際上，我是一個非常焦慮的人，”26 歲的雷切爾·克利珀 (Rachel Clipper) 說道，“所以我一直在尋找一些東西來幫助我感覺更踏實，促進身心聯繫。”
29歲的卡蒂李(Kati Lee)表示，身為《飢餓遊戲》女孩，她一直認為射箭很酷。 「但吸引我不斷回來的是其中深思熟慮的部分，」她說。 “我最喜歡的部分是我們制定自己的目標。”
在大自然漫步期間，我們沿著雜亂的土路行走，法德爾向我們指出了野玫瑰叢、白楊樹和接骨木漿果，並給出了糖漿的配方。來到伍德利公園濕地這片空地上的一片水域時，我們看到一隻雄偉的鸕鶿在遠處拍打著翅膀。
「想想看，摧毀其中任何一個的感覺有多好，」當我們回到賽道時，法德爾說。 “或者引進，或者放手，或者和解。你可以把這一切都放在你的目標上。”
我們也這麼做了。我們坐在射箭場旁的野餐桌旁，享用法德爾提供的工藝品和小吃，每個人都一邊嚼著花生和格蘭諾拉麥片，一邊安靜地畫畫和塗鴉。感覺就像夏令營。
李放下她的記號筆。 「完成了，」她一邊想著自己的目標，一邊說。上面裝飾著同心的「健康」、「愛」、「家人」、「朋友」等字樣。
70 歲的伊馮娜·戈洛姆 (Yvonne Golomb) 說，她高中時在體育課上練習射箭。當時她很害羞，但射箭讓她感到勇敢。現在她已經退休了，她再次渴望那種感覺，並重返這項運動謀生。
「這是一段美好的回憶，它讓我感覺堅強，它是一種解放，」她說。 “現在我退休了，我正在探索它。我想找回那些記憶。”
當我們上射箭課的時候，法德爾做了最後一個身體練習讓我們放鬆。她讓我們上下輕拍身體部位，從腳到耳朵，然後抖掉剩餘的壓力。
然後，當我們三人一組瞄準目標時，她對我們進行了單獨指導。
「呼吸，將目標歸零，好吧，現在平穩……」她一邊說，一邊移向一名參與者。
31 歲的梅·克萊爾·拉普蘭特 (May Claire La Plante) 表示，她今天正在練習射箭，採用法德爾教給她的“適應性姿勢”，以增強手術後的手臂力量。
卡蒂·李（右）和特里斯坦·岡薩雷斯在正念射箭課上固定目標。
（埃里克塞耶/洛杉磯時報）
「一開始我感到非常沮喪，因為我無法得到它，」拉普蘭特說。 「我甚至沒有完成我的箭。但是重新站起來並再次嘗試的行為 – 儘管受傷和隨之而來的所有包袱 – 確實讓人充滿力量。”
「靶心！」克利珀在附近歡呼起來，她的焦慮似乎消失了。她擊中了目標，正中目標。上面是什麼？以「和平」、「愛」和「創意控制」為中心的迷宮般的文字螺旋。
我就沒那麼幸運了，屢屢錯過目標。
「試著鬆開你的手，」法德爾指導道。她調整了我的態度。 “現在呼吸。”
考慮到如此精確的目標——將細長的箭頭落在黑點的中心，放鬆我的握力似乎違反直覺。但我還是這麼做了，把弓的邊緣鬆鬆地、甚至搖搖晃晃地放在我的手指之間。我瞄準並射擊。這一次，箭飛得有力而筆直。
一位參與者擊中了靶心，呼籲“和平”和“愛”，這是一條死胡同。
（埃里克塞耶/洛杉磯時報）
又一輪之後，它正好落在紙上的目標上，就在我的靶心上方。
「看？」法德爾高興地說。 「射箭不是為了把它做好，而是為了重複。你越能專注於自己的身體，並且在重複中放鬆，你就會越好。我很少有人沒有至少一次擊中目標。”
她用眼睛看著我的目標，然後轉向我。
「這是因為他們很放鬆，也是因為他們信任我，」她補充道。 “他們學會更加信任自己。”
