瀏覽任何健身動態，您一定會發現臭名昭著的「無休息日」政策、可怕的硬舉和高強度訓練。對於許多健身房新手來說，這些小夾子已成為他們健身習慣中的必備品。但醫學專家表示，更頻繁的健身房受傷也顯示了這種轉變。
越來越多的研究表明，隨著受傷人數的增加，傷害也在增加。 體育參與尤其是在業餘愛好者中。最近發表的一項關於健身房相關傷害的病例對照研究 科學指導 研究發現，肌肉骨骼損傷是健身活動的常見後果，特別是當訓練習慣和暴露程度與能力不符時。
更多相關數據，超過一半 訓練 受傷發生在開始治療後的前三個月內。 常規這是身體最不適應身體壓力的時期。
Instagram 效應：沒有背景的動機
Sri Balaji Action Medical Institute 骨科和關節置換手術主任，新德里 Dwarka Rathi 骨科和脊椎診所創始人。 「問題不在於靈感，而是模仿，」Akhilesh Rathi 說。他說，這種「複製貼上健身文化」是傷害上升的一個主要因素。
“大多數初學者不會因為鍛煉而受傷；他們之所以受傷，是因為鍛煉方式不正確。” 拉蒂博士解釋說。 “我們看到更多的韌帶拉傷、腰部受傷和肩部問題的病例發生在那些從高級訓練開始但沒有增強核心力量的人身上。”
簡短的健身內容通常會忽略背景資訊：多年的訓練、專業監督或個人化規劃。剩下的就是新創公司試圖複製的精彩片段。
生物力學研究支持這一點：不良姿勢、超負荷和疲勞會顯著增加關節壓力和受傷風險。
太多，太快
初學者尤其容易受到傷害，因為他們的肌肉、肌腱和關節仍在發育。但「快跑」的壓力往往會導致過度訓練。
研究表明，大約 45% 的健身房損傷是由超負荷造成的，超負荷的定義是舉重過多或舉得太早。
“社交媒體鼓勵強度，而不是進步。” 拉蒂博士說。 「但身體需要逐漸適應。如果沒有它，即使是簡單的深蹲或硬舉也會變得有風險。我們在健身房看到的最常見的傷害總是發生在下背部、膝蓋和肩膀。”
正確的控制非常重要
另一個被忽視的因素是引導教育的衰退。隨著越來越多的人信任線上內容，對專業審核的投資就會減少。在快速了解健身器材後，初學者通常必須自己練習形狀、負荷和恢復。
「健身變得越來越容易，但並不總是更安全，」拉蒂博士補充道。 “如果沒有適當的評估和指導，人們就無法知道自己的極限。”
為什麼女性可能面臨獨特的風險
儘管不同性別的傷害模式有重疊，但女性（尤其是初學者）面臨更多的考慮因素。
新德里 Mother’s Lap IVF 中心的醫療主任、婦科醫生和 IVF 專家 Shobha Gupta 博士指出，荷爾蒙健康、骨密度和骨盆穩定性在女性對運動的反應中發揮著至關重要的作用。
“對於患有多囊性卵巢綜合症或骨密度低等基礎疾病的女性來說，突然的高衝擊或高強度運動可能會導致壓力性損傷或荷爾蒙失衡。” 解釋。
“社交媒體經常設定不切實際的健身基準” 古普塔博士說。 “許多初學者，尤其是女性，覺得需要匹配他們在 Instagram 或視頻中看到的內容，而不了解自己身體的能力。這種‘繼續前進’的壓力可能會導致過度勞累，最終導致受傷。”
前進之路：更聰明，而不是更困難
解決方案不是避開健身房甚至社群媒體，而是謹慎對待兩者。
專家推薦一些簡單的規則
· 在嘗試高級動作之前先打好基礎
· 形式優先於重量
· 逐漸增加強度
· 尋求指導，尤其是在早期階段
允許充分的休息和恢復，以防止過度使用受傷
· 不要忽視早期預警訊號，例如持續疼痛或不適
儘管健身趨勢每隔幾個月就會發生變化，但身體無法那麼快適應。
「重點應該放在結構化、漸進式的訓練上，特別是力量發展和核心穩定性，」古普塔博士強調。 “健身應該支持長期健康，而不是破壞它。”
正如 Rathi 博士所總結的那樣，“受傷往往是由於未經訓練的熱情造成的。我們的目標不僅僅是開始訓練，而是繼續安全、持續地進行訓練。”
（作者 Nivedita 是一位自由撰稿人。她撰寫有關健康和旅行的文章。）
重點
- 健身房新手在嘗試高級訓練之前應該先打好堅實的基礎。
- 正確的形式和逐漸增加強度對於防止受傷至關重要。
- 社群媒體可能會產生不切實際的期望，從而導致新手過度勞累和受傷。
