馬克·哈珀 (Mark Harper) 博士記得 20 年前他在英格蘭南部第一次冷水游泳。那是八月，但選秀的最初吸引力卻讓他喘不過氣來。
哈珀說，他的系統震驚持續了一兩分鐘，直到“重新組合併想到除了寒冷之外的其他東西”。一種驚訝的感覺很快取代了他的痛苦。
“我記得第一次從水中出來時感覺非常好，”麻醉師哈珀說，此後他開始研究快速扣籃的潛在危險和回報。 “我沒想到會這樣。”
關於浸泡冷水的好處的說法可以追溯到幾個世紀前。 《獨立宣言》的主要作者、美國第三任總統托馬斯·杰斐遜 (Thomas Jefferson) 在他生命的最後時刻寫下了 60 年洗冷水澡的經歷。他還參與了 1706 年出版的一本關於冷水游泳歷史的書。
雖然證據是圍繞在冷水中游泳、冰上游泳或洗冷水澡對健康的積極影響而提出的，但仍然缺乏科學證實。
但哈珀在開始經常參加冷水游泳後表示，有明顯跡象表明人們可以從活動中獲得心理健康益處。他提到了對抑鬱症和總體健康的積極影響。
哈珀對美聯社表示：“目前，我們有一個非常堅實的基礎，但並不苛刻，即浸泡冷水對心理健康有效。”
增強心理健康
哈珀說，他自己早期的冷水游泳經歷讓他對職業產生了好奇心。作為一名醫生，他想知道短暫的身體休克是否具有治療抑鬱症的臨床用途。他提到了熱潮的生物現象，即低劑量引入的應激因素會產生積極的反應。
肌肉和骨骼受到壓力（例如體重）的影響和發育。
哈珀承認，觀察到的積極結果可能是安慰劑的結果，服用這種藥物的人相信這種現象將幫助他們報告對治療的反應，即使他們沒有活性成分。
他說，在浸入冷水的情況下，好處可能來自於人們的聚會、鍛煉本身，或者只是接受挑戰並完成它，這會提高信心。
哈珀說：“我個人認為所有這些都是如此，而且寒冷還有一個額外的結果。” “我認為我們對此有良好的正常基礎。基礎科學告訴我們，寒冷對身體有非常強烈的影響。
“我們談論的是臨床使用時的干預措施，它會對心理健康產生有益的影響。因此，從某種程度上來說，哪個方面產生積極的結果並不重要。”
哈珀說，他說這是第一次潛水的人的常見反應。
他們經常說“我做到了這一點意味著我可以做任何事情，”他說。 “他是一個非常有信心的人，人們會堅持下去，因為他們非常喜歡它。”
開始時要了解危險
英國朴茨茅斯大學的生理學家邁克·蒂普頓博士專門研究極端環境，幾年前與哈珀和另外兩名研究人員共同撰寫了一篇論文。標題強調了氣溫驟降對身體刺激的潛在優點和危險：“冷水下沉：殺死或治療”。
“與壓力、熱量和氧氣等其他環境因素一樣，冷水可能是好是壞，可能是威脅，也可能是治療，具體取決於具體情況，”他們在檢查了隨後有關該主題的研究後寫道。
他們的發現之一是：活動存在風險。浸入冷水中死亡的情況並不罕見。冷水沖擊會迫使人們防禦並被淹死。但蒂普頓告訴美聯社，可以通過常識和預防措施來應對這些風險。
有多冷，多久？
您不必為了獲得可能的還款而走到邊緣。進入溫度為 68 至 59 華氏度的水中並停留幾分鐘就足夠了。
蒂普頓解釋說，如果水比這冷，你可能會有更多的好處——但要限制你的暴露。
蒂普頓說：“如果你問我，如果你認為這對你有好處，你會遵循哪種協議，我不會去低於 12 攝氏度（攝氏度，54 華氏度）的水中，而且我不會停留超過兩分鐘。”
蒂普頓和哈珀說，浸泡冷水的所有好處都來自於寒冷的身體休克反應：皮膚溫度突然下降、應激激素釋放、內啡肽釋放和抗炎作用。
蒂普頓警告不要長時間泡在冰浴中。
蒂普頓說：“只要我能在水里坐多久，我就會充滿恐懼。” “這可能會破壞細小的神經。極端的血管，可能會像冷凍保存劑一樣導致截肢。”
哈珀已經遊了四個小時到開放水域，他通知了大家保持警惕。
哈珀說：“人們認為它應該非常冷、很長，才是最好的，但這是錯誤的。”
確保安全。你是熱帶動物
蒂普頓表示，他並不是想成為“有趣的警察”，但建議你在潛水時注意並進行醫療觀察。他說，人被認為是“熱帶動物”，必須適應寒冷，更能適應溫暖的條件。
人的體溫約為 97.7 至 99.5 華氏度。因此，浸泡在冷水中會產生壓力，並對心血管和呼吸系統帶來風險。更不用說還有溺水的危險。
蒂普頓說：“我們不想阻止人們這樣做，但我們希望確保他們以利益最大化、風險最小化的方式這樣做。”
他建議他去找救生員游泳，或者和經驗豐富的戶外游泳者一起去。他還建議你了解你所游泳的水體。除其他外，風險包括潮汐、溫度、深度和污染。
蒂普頓說：“要明白，將熱帶動物帶到冷水中可能是大多數人一生中經歷的最大焦慮。”
建議他以有控制的方式入水，而不是跳躍。
“對此保持理性，”他說。 “增長是關鍵。”
韋德撰寫有關美聯社的文章。
