隨著年底的臨近，我們被鼓勵做得更好：關閉、轉型、面目全非。通過致力於一個具有嚴格規則和挑戰性要求的系統來突破你的極限，你不會後悔的。如果這很困難——甚至不可能——那麼你就知道你做對了。但這些嚴格的標準會帶來真正的改變嗎？ 瑪格麗特·鄧肯 （@bad_art_every_day 在 TikTok 上）認為有更好的方法。她的轉型挑戰版本被稱為“75 Grow”，它已經在社交媒體上獲得了關注。
75 Grow 的前提是臭名昭著的 75 Hard 計劃的一個版本，它的前提很簡單：你不是要經歷一個困難的（而且基本上不可持續的）計劃，而是選擇三個你想要在 75 天的過程中“養成”的習慣。唯一的問題是，你必須為三個類別中的每一類別選擇一個目標：運動、避免迴避和發揮創造力。
以運動為導向的目標可能意味著在日常生活中增加 10 分鐘的步行時間，每週去健身房四天而不是三天，甚至讓恢復更有針對性。迴避是指做我們傾向於推遲的事情（例如差事、有壓力的電話和家務）。實踐創造力鼓勵您優先考慮讓您的生活流暢的愛好和激情。您可能決定學習水彩畫、參加寫作課程或開始學習演奏樂器。鄧肯告訴 Popsugar：“我有意將這些類別廣泛化，鼓勵人們具體化並可衡量。” “最重要的是讓挑戰足夠小。”
為了以需要一致性但不是嚴格的“一致性”的方式追求增長，我決定為我個人的 75 Grow 計劃設定一些目標。請繼續閱讀，了解我一直在做什麼，以及挑戰進展如何（到目前為止）。
設定 75 個增長目標
在這三個類別的指導下，我選擇了感覺可以實現但仍然具有適當挑戰性的目標。根據鄧肯的建議，我嘗試思考能夠幫助我感覺最好的習慣。 。 。不是一個完全不同的人。 “特別是在這些挑戰中，語言通常是關於‘關閉’並將自己與周圍的人隔離開來，同時你每天都高度專注於兩次鍛煉，”鄧肯說。 “我認為這些類型的挑戰對許多人來說確實有幫助，而且我認為它們導致了同樣多（甚至更多）人的反复失敗和停滯感、內疚感和更多的破碎感。”
“我思考了 75 天結束時我想要的感受，並想出了‘堅強’這個詞。”
為了擺脫慣性，我思考了 75 天結束時我想要的感受，並想出了“堅強”這個詞。作為一名慢性病患者，過去幾個月我一直在醫院和醫生的預約中進出，這使得我很難保持一致的健身習慣。現在我的病情正在好轉，我想恢復良好的生活習慣。因此，為了實現我的運動目標，我計劃從小規模步行開始，最終回到全面的健身課程。最後，一致性是最重要的因素。
逃避可能看起來很可怕，但我很高興這是挑戰的一部分。事實上，我會留出一個“可怕的時間”來接聽電話、打開郵件和回复我一直迴避的電子郵件。但現在，我傾向於推遲洗衣服和雜貨店購物等高強度的家務活。因此，我決定每週設置一個提醒，通過一些小“獎勵”（一杯有趣的飲料、開著車窗長途駕駛等）來激勵自己完成這些任務。
為了練習創造力，我把最終完成我的剪貼簿作為一個目標。我一生都會製作一個，但我的 25 年需要多一點愛。我的目標是留出一些時間打印照片、塗鴉並記錄我的記憶（顯然，所有這些都以“吉爾摩女孩”為背景）。對我來說，這個目標並不覺得是一種負擔。這是我非常喜歡的一種創造性愛好，但它經常被半途而廢，這對於我 75 歲的老人來說是完美的。
成功秘訣
鄧肯的重要提示：如果您的目標沒有立即成功也沒關係。 “把這當作一個實驗，”她說。 “嘗試一種方法一周，然後檢查你的數據。問問自己（而不是 chatGPT）什麼有效，什麼無效，什麼看起來簡單又好，什麼看起來困難。”就我而言，我意識到可以通過早上做短暫的瑜伽課程和晚上做健身課程來增加運動目標的強度。我還在 25 年前的剪貼簿上做了很多工作，所以今年我開始寫一本書（甚至只是整理照片和剪下雜誌上的剪報）。
“我在最初創建 75 Grow 的過程中以及過去一年中學到的最重要的事情是，我們培養的核心技能是耐力和每天的練習，”鄧肯說。只要它有益於你的生活，讓你保持動力，並持續激發快樂，你就做對了。
您預計之後感覺如何？
75 Grow 的最佳要素之一是它如何分散身體進步。然而，你怎麼知道你做得是否正確呢？ “對我來說，承諾並養成回顧日記、手機上的便條或冰箱上的習慣跟踪器的習慣是成功的最大標誌，”鄧肯說。 “你是否擺脫了完善自己然後陷入放棄和倦怠的循環？如果是，那麼在我看來，你已經成功地實施了 75 條成長原則。”
每個人的成長看起來和感覺都不同。您為 75 Grow 選擇的習慣是非常個人化的，其他人可能會以完全不同的方向接受挑戰。但歸根結底，即使我們的目標不同，我們都在朝著同一件事努力。事實是我已經看到了身體層面的進步 和 精神方面：“這個挑戰是關於成長和每天努力成長，”鄧肯解釋道。 “我希望它讓我們對自己和社會有更深刻的感受，而不是改變和“修復”我們。”
Chandler Plante（她/她）是 Popsugar 健康和健身團隊的社交製作人和作家。她擁有超過五年的行業經驗，曾擔任《人物》雜誌的編輯助理、《Millie》雜誌的社交媒體總監以及《Bustle Digital Group》的撰稿人。她擁有雪城大學雜誌新聞學學位，居住在洛杉磯。
