溫暖的檸檬水趨勢最近作為社交媒體上最熱門的“健康黑客”之一而受到歡迎。除了許多名人和健身“影響者”的說法外，人們對這種簡單的“生活竅門”知之甚少，他們說這是開始早晨的最佳方式。關於早上喝檸檬水的說法層出不窮，包括改善消化、容光煥發的皮膚、排毒，甚至減肥。
但是，每天喝 15 天溫檸檬水有什麼實際效果呢？這些好處是否值得大肆宣傳，還是還有其他缺點沒有得到充分討論？
為什麼檸檬水成為早晨的儀式？
用溫檸檬水開始新的一天意味著您開始補充水分，這是理想的選擇。身體經歷睡眠後，會出現輕微脫水。 Aster Whitfield 醫院首席臨床營養師兼臨床營養和飲食學系主任 Veena Fee 女士表示，溫熱的液體可以喚醒身體系統，刺激腸道，為腸道做好一天的消化準備。
使用檸檬可以溫和地補充維生素 C，從而支持免疫系統和皮膚健康。檸檬中的檸檬酸可能有助於刺激消化液和蠕動（波浪式排便），使一些人感覺輕鬆並在早上正常排便。對於那些早上感覺無精打采的人來說，這種簡單的飲料可能會溫和地促進身體活動起來。
人們更常注意到的好處
有些人在幾週後報告的變化通常是微妙的或不會立即引人注目；然而，水合作用總是可以作為第一個變化被注意到。據專家介紹，即使一個人在一天開始時只是嘗試喝一些水，也可能會感覺到消化、能量水平或膚色的改善。檸檬汁可以幫助消化，因為它的溫和酸度可以增強胃中消化液的產生，從而有助於消化。
早上定期喝水的另一個或許更令人鼓舞的好處可能是減少當天晚些時候對含糖飲料的渴望，最終導致全天選擇更健康的食物。
補水，尤其是早上用檸檬汁補水，可以提供健康數量的維生素 C，從而支持膠原蛋白的生成並促進皮膚修復。經常飲用檸檬水後，許多人的皮膚變得更健康、更有光澤。
還有一個不常被提及或考慮的額外好處，與腎臟健康有關。檸檬汁中的檸檬酸可以幫助增加尿液中檸檬酸鹽的含量，這已被證明可以降低患腎結石的風險。同樣，由於具有補水功效，這些好處可能不太明顯，但當個人將檸檬水融入整體健康的生活方式時，積極的變化就會變得明顯。
您應該了解的隱藏的負面方面
儘管檸檬水享有健康的聲譽，但專家警告說，檸檬水也有一些局限性。檸檬的酸度會腐蝕牙釉質，特別是如果緩慢食用或未稀釋食用，會導致敏感。對於患有胃酸反流、胃炎或潰瘍的人來說，這可能會加劇灼燒感或不適。如果同時服用，它還會影響某些藥物的吸收。所有這些並不適用於所有人，但如果您承諾每天喝檸檬水，請小心。
如何正確地做（如果你選擇的話）
對於那些喜歡這種做法的人來說，有一些簡單的預防措施可以使其更安全。用大量溫水（大約是一杯檸檬汁的一半）稀釋檸檬汁會降低酸度。通過吸管飲用稀釋的檸檬水可以減少與牙釉質的接觸並保護牙釉質。喝完檸檬水後用清水沖洗，並推遲 20-30 分鐘後再刷牙，也有助於防止腐蝕。
如果您患有胃酸反流、潰瘍或對牙膏酸非常敏感，請仔細監測您的身體反應。如果出現不適，最好停止或僅使用普通溫水。
空腹喝溫檸檬水兩週不會在一夜之間徹底改變你的健康；然而，如果做得正確，它可以成為一種溫和、保濕的早晨儀式，並帶來一些輕微的好處。它可能會讓一些人感覺更有活力，幫助溫和消化，並提供一些維生素 C。
它也不是一種利尿劑或神奇的健康療法，如果操作不當可能會給某些人帶來問題。與大多數健康時尚和營養實踐一樣，主題是節制和意識。如果它適合你，那就盡情享受吧——但不要指望它能取代良好的休息、節制的食物選擇或帶來更好的整體健康習慣。
