大家好，我叫錢德勒，我討厭拼圖。老實說，我不知道我是怎麼走到這一步的。我的母親常常整個早上都彎腰伏在拼圖板上，愉快地拼湊出一幅由 1,000 塊拼圖組成的冬季風景。與此同時，我坐在附近，盯著手機。我喜歡認為我們同樣滿意。我按顏色整理拼圖，滾動瀏覽我的五年計劃。但我開始懷疑也許我錯過了它。
出於這些疑問，我與一家名為 Complete Puzzle 的拼圖租賃訂閱服務進行了交談。該品牌談論的謎題不是一件無聊的苦差事（正如我所描述的那樣），而是一種深思熟慮的消遣，可以減緩思緒，減少焦慮，並作為一種精神重置（沒有屏幕）。出於對這些所謂的心理健康益處的興趣，我決定嘗試整整一周的拼圖來改善我的心理健康。請繼續閱讀我令人費解的小實驗的結果，以及益智專家的一些有用的提示和要點。
為什麼要拼圖？
儘管凱瑟琳·曼寧是在困惑中長大的，但直到她發現自己需要一點數字排毒時，她才正式重新審視這個愛好。 “我現在用混亂來避免看屏幕，”她說。 “這對我來說幾乎是冥想。”與此同時，曼寧注重在平靜的環境中解決謎題，從不著急。一個下雨天，她按時間順序聽了所有漫威電影，一頭霧水。 “我解謎題不是為了運動，而是為了娛樂，”她解釋道。
“我解謎題不是為了運動，而是為了娛樂。”
麗貝卡·布朗森描述了類似的謎題重新引入。在她在商店購買一款節日主題的拼圖之前，她已經有近 10 年沒有碰過任何拼圖了。但她很快發現自己又上癮了，早餐時拼圖，熬夜拼圖，整天尋找拼圖。 “我突然意識到我正在用它來緩解壓力，”布朗森說。 “每當我感到沮喪或事情變得太多時，我只想去解決這個難題。”
克洛伊·索蘭 (Chloe Solan) 和她的祖母都對這些鎮靜作用很感興趣。索蘭說，他們經常一起解決謎題，但常常迷失方向。回想起來，她懷疑這個愛好是祖母尋找心靈平靜的好方法。 “拼圖組裝可能需要高度集中註意力，這反過來又有助於消除內部噪音，”索蘭說。 “年輕時你會注意到這一點，但成年後肯定更有益。”
拼圖專家的提示
當我準備開始我的拼圖之旅時，我詢問拼圖專家是否有任何建議。他們為像我這樣困惑的初學者提供了以下七個提示：
- 慢慢來：急於解謎是沒有意義的——尤其是當你想獲得一些心理健康益處時。 “沒有快速完成的壓力，”布朗森說。 “在空閒時間放慢腳步做點事情是件好事。”
- 從小事做起：嘗試找到最高級的拼圖可能很誘人，但索蘭建議首先掌握幾百塊拼圖。 “幾年前我回來時，我有點興奮，買了一個巨大的拼圖，”她說。 “我還沒完成。”
- 打造溫馨、溫馨的空間：如果您有一個期待解決難題的空間，那麼解決心理健康難題就會更容易。 “播放播客，播放電影。您仍然可以聽到一些背景音樂，”曼寧建議道。
- 投資高質量的謎題“並不是所有的拼圖都是一樣的，買到便宜的拼圖而拼圖的各個部分不能完美地組合在一起是非常令人沮喪的，”布朗森說。她喜歡 Eurographics 品牌（我也可以證明我完成拼圖時收到的 Spilsbury 拼圖）。
- 不要強迫自己完成：如果您最終不喜歡您正在處理的謎題，也沒關係。 “不要給自己太大的壓力來完成你開始的每個謎題，”索蘭說。 “生命太短暫，不能繼續做你不再致力於的事情。”
- 找到你喜歡的拼圖風格“我認為找到一種你喜歡的謎題風格非常重要，因為你更有可能回到它，”布朗森說。例如，曼寧喜歡具有對比色的謎題，而索蘭則喜歡具有舒適或節日主題圖形的謎題。
- 從外向內工作“首先劃定界限，”索蘭建議。 “這讓我們更容易看到（謎題）如何組合在一起，也不再那麼令人畏懼。”
我的經歷
這可能聽起來很愚蠢，但我確實害怕這種經歷。我感到有點不知所措，猶豫是否要放棄早上通常看屏幕的時間。我也沒有拼圖板，所以我不得不在舊乙烯基上工作（這實際上被證明是一個很好的解決方案）。為了激勵自己，我聽取了益智專業人士的建議，並設置了舞台：冰咖啡、南瓜蠟燭和電視上的“吉爾摩女孩”。現在處於完全舒適模式，上手更加容易。
我首先找到 300 塊拼圖中的所有邊。但說實話，這並沒有被證明有多大幫助。最有效的方法是按顏色或圖案對拼圖進行分類，然後一次完成小塊。起初，我常常抑制住放棄的衝動（或者更好的是，強行把各個部分拼湊在一起）。但隨著時間的推移，我發現自己期待著沒有屏幕的早晨。我把一小塊拼圖拼湊起來所產生的多巴胺比我習慣的死亡捲軸要好得多。時間過去了，我發現自己希望我的困惑時間能更長一些。
我的外賣
作為一個曾經討厭拼圖的人，我覺得我在短時間內取得了很大的進步。儘管我仍然覺得做拼圖有點令人沮喪，但這種經歷給了我一種新的心理愛好——它提供了一些急需的互聯網緩解。我絕對與解謎者在解謎後感覺更加踏實有關，而且我真的很驚訝地發現整個星期都有如此好的流程。我不會稱其為快速解決方案或靈丹妙藥，但總的來說，這個謎題幫助我感到更快樂、更平靜、更清晰——這對我的心理健康來說都是巨大的勝利。
Chandler Plante（她/她）是 Popsugar 健康和健身團隊的社交製作人和作家。她擁有超過五年的行業經驗，曾擔任《人物》雜誌的編輯助理、《Millie》雜誌的社交媒體總監以及《Bustle Digital Group》的撰稿人。她擁有雪城大學雜誌新聞學學位，居住在洛杉磯。
