根據科學

早睡，早起床…並訓練更多。古老的諺語似乎比我們想像的更真實。哈佛大學研究人員，楊百翰和婦女醫院和莫納什大學（澳大利亞）的最新研究發現，早些睡覺的人 第二天進行更多的體育鍛煉。這種關係不僅取決於睡眠時間的數量，而要取決於睡眠。

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通常，早些時候睡過的人進行了更頻繁的體育鍛煉 每天長時間他們通常會睡覺。 國家科學院論文集。

數據來自近20,000名美國人，他們使用跟踪設備約一年。文件 – 超過600萬晚/人 – 表明即使是輕微的睡眠變化也可能對 體育鍛煉水平 第二天。

分析的重點 睡眠與體育鍛煉之間的關係 中度至強度的強度，一種加速心臟和呼吸速度的強度。結果很清楚：那些晚上，第二天睡了五個小時的人，睡過九分鐘的人進行了41.5分鐘的體育鍛煉。但是最啟發性的不是那樣。

超過睡眠的數量，受影響最大的是 人們使用的時間。莫納什大學的研究人員喬什·萊奧塔（Josh Leota）說：“即使是輕微的睡眠變化也可能與第二天的活動水平有關。我們不必考慮睡眠和運動作為時間的競爭，而是考慮他們如何彼此完成。”

當前的公共衛生建議表明成年人應在 每週150和300 中度至強度練習。這包括快速步行，騎馬，園藝，跑步，游泳，踢足球或籃球。

該研究表明，良好的睡眠衛生 – 尤其是不轉移 – 可以促進實現這些目標。

該研究的最大優勢之一是其數據庫。研究人員使用了 便攜式跟踪設備 （whoop and fitbit）記錄了客觀變量，並且不是基於自我毀滅性問卷，例如許多研究。這允許分析 行為模式 大規模，更準確，長時間。

此外，通過程序數據驗證了這些發現 我們所有人 在美國國立衛生研究院，儘管在這種情況下，結果更為溫和。差異可以解釋，因為hoop用戶往往會更多 您對健身和身體表現感興趣。

Czeisler說：“這項研究是在真正的日常生活背景下對睡眠與體育鍛煉之間關係的更廣泛和更長的持續時間之間的研究。”他補充說：“問題是：如果人們犧牲睡眠以進行運動，反之亦然，那麼最大化健康和壽命的最佳組合是什麼？”

下一個階段將繼續前進 實驗研究 可以確認因果關係。 “我們想驗證我們是否會鼓勵睡眠是否早些時候導致第二天的體育鍛煉， 實驗示例里奧塔說，這些信息可以作為改善公共衛生運動並鼓勵更多可行習慣的基礎。