伊朗戰爭。沉睡的細胞。天然氣價格上漲。一種新病毒。 ICE 逮捕。人工智慧加速發展。還有一個 流氓送餐機器人。你的心跳不是還很快嗎？
在最近記憶中最危險、最混亂的新聞週期之一中，在滾動瀏覽當天充滿厄運的頭條新聞時很難保持冷靜。
別怕。由英國科學家、兩位作家和一群曾被視為社會棄兒的思想領袖組成的團隊來這裡提供幫助。山姆康尼夫和凱瑟琳坦普勒-劉易斯的新書， “不確定性工具包：透過學習應對未知來減少擔憂，做得更多” 它提供了基於證據的策略，幫助您不僅容忍不確定性，而且在面對不確定性時茁壯成長。
自稱作家和「社會企業家」的康尼夫和神經科學家坦普勒-劉易斯已與倫敦大學學院合作。 決策不確定性研究中心 以及現實世界的「不確定性專家」（前囚犯、吸毒者、人質、難民等）來實施最全面的措施 去工作 2022 年迄今發布的「容忍不確定性」網路項目， “不確定性專家” 是一種互動式“個人發展體驗”，包括研討會和線上環境 Netflix 製作的紀錄片觀眾可以測試自己對歧義的容忍度。
他們的 “不確定性工具包” 這本書於 4 月 7 日出版，涉及不確定性使我們陷入的三種情緒狀態——恐懼、迷霧和停滯——同時將採訪對象的個人故事與關於不確定性、互動練習和引導反思的最新科學相結合。
「不確定性工具包」旨在幫助您在混亂中保持冷靜。
（藍鳥/潘麥米倫）
「從科學角度來說，我們正處於最不確定的時期，」坦普勒-劉易斯說。 「有一種東西叫做 世界不確定性指數， 繪製不確定性圖表（全球）。而且還在迅速增加中。人們說生活總是充滿不確定性，當然確實如此； “但由於我們跨數位平台的聯繫方式以及我們的生活如此忙碌，我們面臨著比以往更多的不確定時刻。”
我們要求作者引用不確定性專家告訴他們的三種在困難時期保持冷靜的策略。
為了篇幅和清晰度，本次訪談經過編輯。
來自前癮君子的建議： B.我很感激： 康尼夫說，摩根‧戈德文是俄勒岡州的一名前吸毒者和民權運動者，曾在聯邦監獄服刑五年，服刑四年。
「他發展了『徹底感恩』的實踐。即使在如此令人難以抗拒的世界中，我們都可以找到一件能夠激發感激之情的物品，」他說。 「感恩作為一種情緒，幾乎可以像呼吸或任何其他眾所周知的（抗焦慮）幹預措施一樣強大地對抗焦慮。”
戈德文在監獄中飽受焦慮之苦，他制定了一種日常練習來幫助他應對。 「他開始感激毯子，這是他僅有的一切，而且都是破舊的毯子，」康尼夫說。 「透過深入並真正強調我們所知道的感恩的溫暖感，這已經成為一種生物學技巧。當身體開始感到感恩時，身體分泌的激素會將其帶回所謂的體內平衡或平衡感；它會激活副交感神經系統。當世界太多時，這是一種非常謙卑且非常健康的做法。”
來自自殺憂鬱症倖存者的建議： L。進入未知。 Vivienne Ming 是一位居住在灣區的頂尖神經科學家，她在 20 歲出頭時面臨個人挑戰。康尼夫說，明出生時被指定為男性，後來從麻省理工學院退學，無家可歸，「住在車裡，儀表板上放著一把槍」。 “在透過性別轉變找到真正的身份、婚姻、家庭和作為一名成功的科學家之前，他們面臨著無家可歸和近乎自殺的抑鬱症。”
如何？康尼夫說，他們逐漸意識到「消極偏見」。 「我們都有一種預定的消極偏見。在不確定的時期，這種消極偏見會打破常規，我們開始限制和封閉自己。通過理解這一點，我們開始做出選擇：我是否將自己封閉在生活的機會之外？我是否沒有轉向人們？我是否沒有利用提供給我的機會？”
此外，正如明博士所指出的，不確定性實際上是 好的 為你。它可以解鎖你大腦的某些部分。
「不確定性會激活神經可塑性，也就是我們的學習能力，」康尼夫說。 「所以（它是關於）抵制消極偏見——我們被告知這都是危險和困難的，我們不應該互相信任——相反，明博士的反應是走向未知。‘他說，最好的前進方式是我們所有人慢慢走向自己生活的深處。’”
前難民的建議： R。它會影響你的腸道。 雷茲·加迪 (Rez Gardi) 在巴基斯坦的難民營長大，後來全家搬到了紐西蘭。他是一名律師和人權倡導者，目前在伊拉克工作。
「雷茲正確地找到了我們所說的『本能』的科學解釋，」康尼夫說。 「這被稱為『具身認知』。這個想法是，我們有兩個大腦，直覺是一個極其複雜的數據點系統，它確實存在於我們的腸道中，並通過我們的大腦連接到我們的大腦。” 迷走神經。它的作用是將你的直覺與你的智力結合。 」
那麼如何利用這一點呢？ 「雷茲提到 反映 康尼夫說他憑本能行事。 「所以，當你感覺自己是對還是錯時，請回到那種感覺：它是什麼顏色？它是什麼形狀？它在他身體的什麼地方？溫度是多少？雷茲的本能發展得非常精確：他應該相信這個人嗎？他安全嗎？而這種本能變成了一個非常微調的工具。當我們試圖解決問題時，當我們試圖溝通時，這些問題與我們最好的認知問題時，這些問題與我們最好的認知問題時，這些問題與我們最好的認知問題時，這些問題與我們最好溝通時，這些問題
Conniff 和 Templar-Lewis 總共與近 40 名不確定性專家進行了交談。康尼夫補充道，儘管如此，“他們自己學會了這些技術，但科學證據確實支持了這一點。”
