它們是提供簡單碳水化合物的食物，身體可以將其用作直接燃料，這是身體表現所必需的。
想要在鍛煉中表現更好而不感到沉重？ 運動營養學表明，運動前吃水果是提供能量的有效策略 快速、輕鬆地進行，特別是當訓練強度為中等到高時。
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為什麼訓練前吃水果有幫助？
訓練前吃水果的核心營養成分是碳水化合物，它是運動過程中肌肉的主要能量來源。根據鍛煉前營養評論，訓練前攝入碳水化合物可以提高表現，特別是在較長時間或耐力鍛煉中，因為這些糖會提高血糖並為身體提供能量。
國際運動營養雜誌的一項研究表明，關鍵是選擇提供快速消化碳水化合物的水果 而且它們很容易被消化系統耐受，以避免訓練期間的不適。
推薦的運動前水果
根據碳水化合物的工作原理以及運動科學對優化鍛煉前能量的建議，這些水果通常被認為是不錯的選擇：
香蕉。 簡單碳水化合物和鉀的簡單來源，有助於肌肉功能並防止體力消耗期間抽筋。如果在訓練前 30 至 60 分鐘內攝入，這是一種快速補充能量的選擇。
西瓜。 它富含水分和天然碳水化合物，有助於在訓練前補充水分和即時能量。
柑橘類水果（如橙子）。 它們富含碳水化合物和維生素 C，可快速提供能量並有助於補充水分。
漿果（藍莓、草莓等）。 它們雖小，但營養成分和碳水化合物豐富，易於消化，可以提供持續的能量和抗氧化劑。
飲食中的證據證明時機很重要： 運動前 30 至 60 分鐘吃水果可以讓天然糖分被吸收，並在運動開始時作為燃料。。
具有中低血糖指數的水果可以提供更持久的能量，而具有較高血糖指數的水果可以提供更快的能量釋放，在開始之前很有用。然而，個人耐受性是關鍵：有些人比其他人更好地消化某些水果。
