75 劇烈運動挑戰引發專家關於可持續性的警告

極限的、自己動手的鍛煉計劃再次流行起來。隨著數百萬人尋求通過堅持不懈的日常養生法快速減肥和增強精神力量，但正如健康專家警告的那樣，這種集中精力對許多人來說可能不切實際。較輕的挑戰也越來越受到關注。

75 Hard 挑戰由企業家兼播客主持人安迪·弗里塞拉 (Andy Frisella) 於 2019 年創建，其靈感來自社交媒體趨勢和名人轉型。它要求參與者堅持嚴格的生活方式。 “不妥協”

該方案包括每天兩次每次 45 分鐘的鍛煉、一次戶外活動、嚴格的飲食（不含備忘單或酒精）、每天一加侖的水、10 頁的非小說類閱讀材料以及每日進度照片。 75天內錯過一場比賽，挑戰將在第一天重新開始。

簡單的減肥測試可能有助於解釋為什麼某些飲食會失敗。以及增加成功的方法

“精神上的轉變比身體上的轉變大 100 倍，”弗里塞拉在挑戰網站上說。 “這不是另一個臨時創可貼項目，”他承諾道。

支持者表示，該計劃創造了紀律和責任。並幫助眾多參與者在新的一年開始時收到好東西

然而，專家警告說，暴力並不總是意味著結果。特別是對於減肥和長期健康。

研究表明，3 個簡單的生活方式改變可以使您的壽命延長近十年。

“任何承諾減肥的計劃都會讓你陷入卡路里不足的境地，”蒙大拿州的運動生理學家和物理治療醫生米利卡·麥克道爾博士說。 “如果你燃燒的卡路里多於消耗的卡路里，那麼是的，你會減肥。”

但她警告說，結果往往不會持久。

“75 度艱苦訓練的挑戰在於，當你停止鍛煉時——這意味著燃燒更少的卡路里——並且你不改變你的飲食習慣。無論你在比賽中減掉的體重都會回來，”麥克道爾告訴福克斯新聞數字頻道。

五分之一的美國人在工作之外不鍛煉。你所在的州排名第幾？

“我不認為這是一種可持續的減肥方式，”她說。

克利夫蘭診所還表示，為期兩天的計劃的嚴格結構對於身體不健康的人來說可能弊大於利。尤其是那些患有慢性病的人，對於某些人來說，即使每天喝一加侖水也可能太多了。這取決於您的體型和健康需求。

醫學專家還警告患有關節或心臟問題的人。沒有基本鍛煉 有飲食失調史或已經有嚴格的工作時間表

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對於那些對 75 Hard 的結構感興趣的人，專家建議根據您的個人需求定制該程序。

諸如“75中等”和“75軟”等變體已經出現，以減少運動量來降低強度。飲食更輕鬆、更簡單的習慣目標它們的設計更具可持續性。

馬薩諸塞州總醫院和哈佛醫學院的斯坦福肥胖症臨床醫生法蒂瑪·科迪告訴《今日美國》：“軟啟動會減少行為改變的刺激能量，並減少‘全有或全無’的想法。”

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這種方法可以降低受傷的風險。斯坦福大學說，人們需要完全戒菸。

“我認為人們正在意識到，對自己好一點是可以的，”來自紐約市的 26 歲媒體和營銷專家摩根·曼寧 (Morgan Manning) 告訴《今日美國》。

她宣布正在嘗試“更溫和”版本的 TikTok 視頻已被觀看超過 60,000 次。

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“這些版本感覺更人性化，”經過認證的私人教練兼 BBT Fitness NYC 所有者 Jesse Ramos Jr. 說道。拉莫斯告訴福克斯新聞數字頻道：“它們讓人們建立紀律，而不會精疲力盡、受傷或討厭這個過程。”

“鍛煉不應該讓人感覺像是一種懲罰，”他補充道。

專家們一致認為，對於減肥和長期健康來說，堅持比強度更重要。

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紐約市的認證整體營養師羅賓·德西科 (Robin DeCicco) 此前告訴福克斯新聞數字頻道，她鼓勵客戶關注可持續的習慣，比如多運動。多吃全食。並且比以前喝更多的水。而不是遵循嚴格的規則

德西科說：“健康的習慣可以轉化為長期的行為，讓人們在未來變得更健康。”