在美國的大部分地區，外面的情況非常悲慘。天氣很冷，雪已經從美麗原始變成骯髒硬皮，人們外出的動力很低。美國精神病學協會 2024 年的一項民意調查發現，近一半的美國人表示他們的情緒在冬天會下降，5% 的人經歷過這種感覺的急性版本，稱為季節性情感障礙。 （SAD可以在專業人士的指導下使用抗抑鬱藥、認知行為療法和光療法來治療。）
但對於那些不那麼認真奮鬥的人來說，有什麼解決辦法呢？心理學家卡里·萊博維茨表示，刻意擁抱這個季節可能會有所幫助。她是它的作者 如何過冬：利用你的心態在寒冷、黑暗或困難的日子裡茁壯成長。
萊博維茨接受了現在的冬天，但情況並非總是如此。 “我在澤西海岸一個以夏天為中心的小鎮長大，我從小就不喜歡冬天，”她說。她的工作最終幫助她實現了這一目標。 “在我的本科學習期間，我對福祉科學、人類繁榮以及我們如何幫助人們繁榮的研究產生了濃厚的興趣。我了解了 Joar Vittersø 教授的工作，他恰好是人類幸福方面的世界專家，在世界最北端的大學——挪威北部的特羅姆瑟大學生活和教學。奇怪的是，這位世界幸福方面的專家教授生活在一個如此遙遠的北方，太陽兩個月都不會升起，這有什麼奇怪的嗎？每個冬天？
萊博維茨最終搬到挪威北部一年，研究她所說的“冬季心態”。他在最新一集中解釋了這種心態以及我們如何利用它來戰勝冬季憂鬱症 給我解釋一下Vox 的每週來電播客。
以下是我與塞繆爾談話的摘錄，為長度和清晰度進行了編輯。您可以在 Apple Podcasts、Spotify 或任何其他可以獲取播客的地方收聽完整劇集。如果您想提交問題，請發送電子郵件至askvox@vox.com 或致電1-800-618-8545。
在沒有陽光直射的地方生活和研究兩個月，你學到了什麼？
我們發現特羅姆瑟人對待冬天的方式不同。他們確實不關注冬天的壞處、冬天的不愉快、冬天的不適。總的來說，他們以季節的機會為導向。黑暗和寒冷被視為一年中舒適、放慢腳步和休息的時間。冬天的光看起來真的很特別、神奇、美麗。他們傾向於將自己定位於這個季節中他們喜歡的事物，而不是將其視為一年中需要忍受的一段時間。
我看過當時在挪威的照片，儘管太陽沒有升起，但它是可愛的藍光。經歷那件事感覺如何？
太神奇了。極夜是一年中太陽不直接從地平線升起的時間。當你聽說太陽兩個月不升起時，也許你會像我一樣想像一片漆黑，但這不是特羅姆瑟的情況。他們每天都有幾個小時的時間享受所謂的城市黃昏。這與日出前或日落後太陽仍在地平線以下的時間相同。所以你得到的是間接光，天空是粉紅色、紫色、深藍色和黃色的。你會得到這種非常驚人的水彩效果。您可以獲得這些美妙的日出和日落顏色，但不像我們在地球上大多數地方那樣持續 15、20 或 30 分鐘，而是可以在每年冬天太陽在地平線以下滾動幾個小時時獲得兩、三或四個小時。
然後在那段時間之前和之後，你會經歷藍色時光。光、雪、山脈和太陽的角度造就了這個世界，就像你戴著鈷眼鏡，就像你戴著太陽鏡，把世界塗成藍色。你往外看，它的顏色介於海軍藍色、皇家藍色或淡藍色之間，具體取決於一天中的不同時間。這確實不同於我在地球上其他任何地方經歷過的一切。我認為特羅姆瑟的人們真的很享受並欣賞他們在一年中最黑暗的日子裡獲得的額外特別的光線。
儘管如此，每天仍有大約 18 個小時處於夜間黑暗狀態。天氣仍然寒冷、多雲、潮濕、下雪。所以我認為魔法可以幫助那裡的人們利用冬天的潛力。我認為適應冬天確實有助於人們享受冬天。
為什麼即使在惡劣天氣下外出也如此重要？
出於多種原因，它很重要。首先，我們知道新鮮空氣、接觸大自然和運動都是天然的抗抑鬱劑。我認為另一件非常重要的事情是，你在冬天待的時間越長，你的腦海中就越會認為你不能做某事。這將限制你做任何事情。因此，冬季是一年中進行室內活動的好時機。在世界大部分地區，冬季您在室內度過的時間比在室外的時間要多得多。但即使你想做的是去看電影、去博物館、參加舞蹈或繪畫課程或語言課程、與朋友見面、去健身房，所有這些都需要你離開家，以某種方式、形狀或形式面對這些元素。
我認為在美國，我們在冬天傾向於更加孤立自己，但在許多寒冷天氣的文化中，冬天是社交高峰期。對於這種文化差異你會怎麼做？
如果你生活在一個歷史上幾千年寒冷的地方，那麼這種文化是可以傳承下來的。如果你不能與鄰居親近，如果你在寒冷、黑暗、下雪的月份裡沒有可以依靠的人，那麼這實際上就是生死攸關的事情。這可能就是你能否熬過冬天的區別。我還認為美國的很多文化都希望我們一年四季都一樣。我們的期望是，無論季節如何、無論外面發生什麼、無論世界上發生什麼，您都應該同樣富有成效、充滿活力和高效。如果你不這樣做，那幾乎就像是意志力的失敗。我認為人們花費了太多的精力來對抗這個季節，然後他們覺得自己沒有什麼可以給予的，所以他們只是轉向內向並冬眠。不是以一種放縱的、有目的的方式，而是以一種令人沮喪、孤立、隔離的方式。
我們是否正在與這種自然的休息需要作鬥爭？
如果你觀察地球上的所有其他生物，無論是植物還是動物，它們都會在冬天改變自己的行為。每一種動物都會以某種方式減緩冬天的腳步。所以我認為在冬天感到更累是很自然的，感受到放慢腳步的呼喚。但我們欺騙自己，認為我們可以而且應該全年不間斷地種植和生產越來越多的產品。我認為，通過採用個人或自然季節來休憩、休息、停工、恢復活力和恢復，可以獲得很多好處。
如果一個人想採用一種更北歐的方式來思考季節，那麼現在可以藉用什麼小儀式來開始在黑暗中發現這種美麗呢？
大燈滅：所以上面沒有燈，只有小燈，最好是蠟燭，也可以是檯燈。這是你在所有斯堪的納維亞人身上都會看到的東西。如果你去地球上一些最黑暗的地方：哥本哈根、挪威特羅姆瑟、冰島雷克雅未克，在一年中最黑暗的時候，你不會看到燈火通明的房子。相反，你會看到房屋被柔和、發光的蠟燭和燈照亮，這有點陳詞濫調的冬季建議：“所以如果你想更多地享受冬天，點一支蠟燭，然後你所有的問題都會消失，你會很高興。”顯然這並不完全正確，但故意擁抱黑暗是有道理的。它將感覺像是負擔的東西變成了提供舒適、喜怒無常、平和、寧靜的燈光的機會，這將幫助您睡得更好，並幫助您享受和擁抱冬天。
