在大自然中走得不到15到20分鐘可以改善您的注意力團隊 – 即使您並不總是喜歡它。
在他的新324頁中，“自然與思想：自然的科學如何改善認知，身體和社會健康”（Simon＆Schuster），環境神經科學家馬克·伯曼（Marc G.
貨架幫助是一個健康專欄，我們在這裡就他們的最新書籍採訪研究人員，思想家和作家 – 所有這些都是為了學習如何過著更充實的生活。
芝加哥大學環境神經科學實驗室的創始人兼主任伯曼（Berman）也是芝加哥大學心理學系教授兼董事長，也是計算社會科學計劃碩士學位的聯合主任。
通過對實驗室的研究，Berman和他的團隊發現，步行更長的時間（大約50分鐘）可以顯著提高認知功能，但美好是您仍然可以獲得僅花費15到20分鐘的自然界才能獲得明顯的認知優勢。
作者馬克·G·伯曼（Marc G. Berman）
（Sadie Whitehead）
在一項研究中，伯曼（Berman）和他的團隊要求人們在一年中的不同時間行走：6月在密歇根州愉快的時候，一月份在25度時，樹木裸露。正如您可能猜到的那樣，夏季小組非常幸福，冬季小組不喜歡他們的散步。
他談到後一組時說：“但是他們仍然表現出與6月行走的人們相同的認知優勢。” “對於這些認知益處，這並不是要保持互動。這是更深的東西。這就是我們處理自然刺激的方式。”
（Simon Element / Simon＆Schuster）
《時代》與伯曼談到了他和其他人通過研究我們的自然環境如何影響人類心理的發現，以及我們如何在城市中設計更多自然要素以改善我們的一般福祉。
這次採訪是為了清晰的凝結和編輯。
什麼是環境神經科學？該術語來自哪裡？
它是由較早的研究建立的，人們對囓齒動物進行了研究，發現當囓齒動物生活在有玩具的富裕環境中並且還有其他囓齒動物時，這些老鼠的大腦中有更多的突觸，更多 神經膠質 – 細胞。這些囓齒動物（生活）在大腦中影響的物理環境。我真的被這件事帶走了。
（然後）我和史蒂夫·卡普蘭教授一起參加了這門課程，他談到了這個理論 注意恢復理論 以及人們如何通過與自然環境進行溝通來恢復注意力。史蒂夫（Steve）是一名顧問史蒂夫（Steve），我設計的研究是為了測試注意力修復理論，我在該領域看到，這種研究實際上並不是一個研究。
所有這些關於囓齒動物的研究都是在幾年前完成的，沒有什麼真正將其捆綁在一起。我已經看到了所有這些不同的化合物，我想，也許我可以幫助定義這個新的環境神經科學領域，在那裡我們實際上將真正看到周圍我們周圍的物理環境如何影響大腦的功能，並試圖結合認知神經科學中的最新技術與環境心理學的思想。
您能否談談您在書中使用的這些術語：“非自願關注”和“柔和的迷戀”？您似乎說：如果我們本質上，它有一種可以上傳我們的方式，因為我們分配了大腦空間或能量。
（讓我們從注意力修復理論開始。史蒂夫·卡普蘭（Steve Kaplan）和他的妻子瑞秋·卡普蘭（Rachel Kaplan）所說的最重要的原則之一是人們有兩種類型的關注。一種注意力被稱為集中註意力。有時被稱為內源性或自上而下的注意力。在該地區。
我確實找到了您有趣的話，只是要清楚。
（笑） 人們非常擅長引導他們的注意力，但是我們只能在精神上疲倦之前很長時間才引導我們的注意力，這很難集中精力。在漫長的工作日結束時，我們都有這種感覺，您可能只是凝視著計算機屏幕，您知道，什麼也不會發生。
如果您再也無法集中精力，我們說您處於指示的狀態。您已經用盡了這一定向的關注來源。
它與非自願關注不同，這是我們的注意力自動被環境中有趣的刺激所吸引的時候。明亮的光線，響亮的聲音，這種刺激自動吸引了我們的注意力，我們無法控制它。
起飛
“自然與思想：自然如何改善認知，身體和社會健康的科學”
就像摩托車的嗡嗡聲一樣。
是的，人們認為這種注意力不太容易受到疲勞或疲憊的影響。因此，您經常聽到人們說：“啊，我再也看不到美麗的瀑布了。這太有趣了。我太累了。 “帶有註意修復理論的想法之一是，如果您能找到對您的集中註意力不大要求的環境，而與此同時，您會有有趣的刺激來激活非自願關注，那麼您（您（您）可以恢復或補充您。
好的，這是一個例子？
我們說，激活非自願關注的刺激應該是我們所說的“輕輕著迷”。
當您查看瀑佈時，它不會捕獲您的所有註意力來源。當您看瀑佈時，您仍然可以考慮其他事情。如果您在時代廣場上，那也很有趣。它引起了您的很多關注，但它以一種全面的方式來做。
您給予這種寧靜，恢復性的體驗的刺激應該會輕輕地著迷，而不是令人著迷。
在書中，您寫了很多關於自然及其好處的曲面設計的文章。對於我們當中的憤世嫉俗的人來說，我想問：我們能否只是設計和受益於我們周圍的更多自然，而他在建築物中的更多元素而不存在 – 而無需在公園或森林中行走？這些只是我們需要的曲線嗎？
我們可以通過這種方式獲得一些好處。安東尼·高迪（AntoniGaudí）和其他建築師知道，在建築物的設計中，人們真的很喜歡這種建築物 生物學設計他們模仿設計中的自然模式。我不認為這是自然的替代品。這類似於補充。
我們發現，在我們的許多研究中，要進入真實的本質，您會給您帶來最大的錢，因為如果您本質上，您就會獲得所有的方式：視覺，觀眾，有形的，甚至是嗅覺，氣味。您認為您認為您無法真正模仿建築空間中的全部體驗。
我不想說：“啊，要點是，如果我們找到所有自然成分，我們就可以破壞自然，然後建立它。”不，我們必須保留所有自然，因為我們不能設計任何東西和自然。
（瑪姬·清 /時代）
如果您感到沮喪，焦慮或哀悼，您會寫關於經歷自然的好處。關於自然有助於焦慮或沮喪的精神是什麼？是我們終於將手機放開了嗎？
我們對被診斷出患有臨床抑鬱症的人進行了研究，我們不確定自然步行是否對他們同樣有益。
我們認為：“好吧，如果自然增加了注意力和認知能力，如果某人遭受抑鬱症並咀嚼消極的思想和感覺，那麼單獨散步就可以增加自然界的抑鬱症並增加抑鬱症的咀嚼。”
我們進行了同一課程研究（使用）非臨床樣本。但是，由於這些參與者患有臨床抑鬱症，我們實際上使他們在他們前進之前咀嚼著負面的想法和感受。而且我們發現，自然界中的課程對於患有臨床抑鬱症的參與者而不是對我們而不是臨床樣本更有利。
我們認為這是因為您處於沮喪的狀態，並且您對負面的想法和感受進行了隆隆的興趣，它實際上會引起您的大部分關注和關注的關注。自然因此增加了它們，我們認為這為他們提供了應對抑鬱和咀嚼的認知資源。
在書中，您談論了大自然如何再次向我們展示作為人們。我們，尤其是父母，如何擔心他們在這種非人性化文化中長大的孩子，利用利益？
一些來自中國的研究人員進行了一項研究，他們發現在自然界中，您並不那麼以自我為中心。您覺得自己是更大的東西的一部分。然後它實際上增加了他人人性化的感覺。儘管那裡可能沒有人，但您開始對每個人都感到更加依戀，部分原因可能是因為您與自然的聯繫更加緊密。
他們發現，室內植物甚至可能發生這種情況，這發現他們對他人的人性化和自我經歷的感覺增加。不僅是由大自然驅動的，使人們感覺良好。關於自然，增加了這些自我經歷的感覺，然後增加了人性化的感覺。
你們和我倆都說了幾次“自然界”。您如何定義“自然界”？就像，當我們的大腦說“我是自然界”時的基線是什麼？
很難定義。這可能與不同的人有所不同，例如您父親對自然的定義（在俄克拉荷馬州）可能與居住在紐約或洛杉磯的人有所不同。
當然，一個人認為另一個不是什麼？在文化中似乎非常一致的是這種自然偏好 – 人們喜歡看起來更自然的事物，而這些事物看起來更自然。
在自然界的好處方面，大自然激發了敬畏之情有多重要？公園散步，將您的普通人視為無聊 – 是否使他們受益？
您不必去獲得最令人敬畏的美麗大自然就可以獲得這些認知益處。但是，如果大自然如此無聊，我認為您不會像走進小麥田那樣獲得優勢。我們實際上問人們：“您更喜歡小麥田還是穿過樹木富麗堂皇的城市街？”人們喜歡樹木 – 富含小麥的城市街。您可能會爭辯說，小麥田實際上不如樹木富含樹木，因為它受到人類的影響。但這只是說，並非所有的自然都是平等創造的，並不是所有的城市創造都是平等的。
