奧運會為了解世界上一些最優秀運動員的飲食和訓練提供了一個迷人的窗口，面對這些人體驚人能力的例子，人們很容易感到力不從心。
我們往往會走向極端，就像冬季奧運會上的運動員一樣。林賽沃恩 (Lindsay Vonn) 對奧運榮耀的瘋狂追求，在前十字韌帶撕裂的情況下滑雪，卻摔斷了股骨，這被視為野心勃勃。如果你不把自己推向絕對極限，那還有什麼意義呢？認為更多鍛鍊很重要的美國人比例與真正鍛鍊足夠鍛鍊的美國人比例之間存在巨大差距，一種解釋是，人們被他們認為必要的東西嚇跑了，然後放棄了。
但我們不該這樣想。事實上，一項重要的新研究應該重新定義我們對身體活動和健康的看法。
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我們的健康政治格局已經改變了：新的領導人、可疑的科學、相互矛盾的建議、破碎的信任和壓倒性的系統。怎麼會有人理解這一切呢？ Vox 資深記者迪倫·斯科特十多年來一直關注健康問題，每週他都會進行尖銳的對話，回答公平的問題，並對美國醫療保健政策中正在發生的事情進行脫節分析。在這裡註冊。
我們最後聊了很多 鍛鍊。每兩年觀看一次奧運會的樂趣之一就是觀看世界級運動員為了獲得優勢而採取的極端且真正古怪的方式。
但這些極端的健身迷戀可能會被誤導。我的同事Hannah Seo最近向專家詢問是否有這樣的事情 也 鍛煉。他們告訴她，實際上，是的，對大多數人來說，在某個時刻，回報會遞減。
對於那些原本不活躍並開始做事的人來說，最大的好處是 某物。而且，根據這項引人注目的新研究，看到真正的健康益處的門檻低得驚人。忘記過度運動。確實沒有運動太少的狀況。每一分鐘都有幫助。一個小小的動作就可以拯救你的生命。
即使您進行鍛煉，這也是需要注意的建議。運動有很多好處。但我們大多數人的生活都很忙碌。我們的職業生涯並不專注於我們的身體。試圖將日常事務塞進自己的小時段是很誘人的。如果您能找到適合您日程安排的 30 分鐘鍛煉，那麼您就可以開始鍛煉了。
你畢竟不是林賽·沃恩。
但將運動視為一種孤立的活動也存在危險，即您在繼續一天的其餘時間之前先在特定的短時間內進行的活動。這是半小時的劇烈運動 大的。但如果你把剩下的時間都花在沙發上，你很快就會開始失去這些好處。
相反，我們不僅應該考慮鍛煉，還應該考慮 移動 ——以及如何全天保持運動。這是最近發表在《刺胳針》上的一項研究的一大收穫，該研究表明，即使是短時間的活動（短至 5 到 10 分鐘）以及減少久坐也能帶來巨大的健康益處。
如果您沒有運動習慣，也不必擔心。這就是作者真正想傳達的訊息：只要稍微動一下，你就會——是的， 你 ——你可以為自己做很多好事。
更「現實」的運動目標仍然可以帶來巨大的健康益處
《柳葉刀》的研究是一項巨大的努力，涉及來自挪威、瑞典、西班牙、澳洲和美國的研究人員。他們特別著手記錄運動與死亡率之間的關係。先前的研究並沒有對此提供清晰的描述，通常依賴自我報告的數據，而這些數據可能不可靠。先前的研究也傾向於狹隘地評估參與者是否符合特定的公共衛生運動建議——作者指出，這對人們來說並不總是現實的。
研究人員查看了涉及數萬名參與者的大型數據集，他們透過穿戴式裝置追蹤身體活動，並以較小的時間增量進行測量。有了這些數據，他們就可以識別即使是短時間運動的影響 – 例如，站起來並在房子周圍走動。他們分析了追蹤數據顯示他們平均每天最久坐或最活躍的時間只有兩分鐘的人以及更廣泛的人群（根據收集的追蹤數據，排除了最活躍的 20% 的人）的結果。他們利用活動數據來估計不同程度的體力活動和久坐生活的死亡風險，然後計算如果人們 小的 更活躍或 小的 減少久坐的生活。
他們的發現令人印象深刻。
對於大多數久坐的人來說，每天增加 5 分鐘的中等強度（快走、騎自行車）到劇烈的體力活動（跑步、游泳）即可預防該人群中高達 6% 的任何原因死亡。對於一般人群來說，10% 的死亡是可以預防的。每天減少 30 分鐘坐著的時間（甚至無需將心率提高到運動水平，而只是四處走動），可使高風險參與者的死亡人數減少 3%，除了最活躍的人外，其他人的死亡人數減少 7%。
對於任何新的研究，你都應該保留一些懷疑態度。但無論一點點運動可以降低 10% 還是 5% 的死亡幾率，關鍵是：每隔一兩個小時繞著街區走一圈可以幫助延長你的壽命。即使你運動了，你也應該考慮如何減少久坐的時間。對大多數人來說，每天多運動半小時似乎對健康有益。
換句話說：當然，你不是奧運運動員，但你不必是。
