心髒病專家埃里克·托波爾（Eric Topol）是世界上主要的醫學研究人員之一。托波爾博士是加利福尼亞州拉霍亞的Scripps Research Translational Institute的創始人，也是《紐約時報 書“超級名字：基於證據的長壽方法。”
我最近與托波爾（Topol）坐下來討論他的書的見解，以減慢我們過時的手錶，或者返回，以變得更像超級代表人 – 或者他稱之為“焊工” – 他們在80年代和90年代過著良好的人而沒有任何慢性病或疾病。
對這個問題的全面答案需要閱讀他的書，並為外行聽眾寫，這對長壽醫學的最新（和新興）科學突破感到好奇。但是在我們的小時對話中，托波爾（Topol）為每個想製作80個新的50的人預訂了幾個做和不做的事情。
1。做：增強您的免疫系統
如果Topol的書中有一個主要論點，那麼健康的衰老是強大的免疫系統的函數，可以防禦糖尿病，癌症，心髒病和其他慢性病。 “我告訴自己關於經濟的古老事情：“這是免疫系統，愚蠢，“你知道嗎？”托波爾告訴我。 “因為真的。”
他建議專注於支持和建立免疫健康的習慣：
- 常規的力量和抵抗運動建立了強大的免疫系統，並且是擴大壽命，尤其是健康團隊的最佳方法。
- 保持飲食狀態，以地中海風格最大化全食，五顏六色的蔬菜，瘦肉，橄欖油和最小的乳製品，並減少了超級加工的食物。
- 深入，恢復性睡眠 – 對支持身體的免疫功能非常重要。
- 保持SO所謂的“生活方式+”因素，例如在自然界中度過時間，避免在空中避免食物的塑料和毒素等環境污染，並保持牢固的友誼和常規的社交日曆。
在下面，我深入研究了一些特定策略，例如睡眠和營養。 Topol說，但是共同的分母支持強大的免疫功能。
他說：“我們必須隨著年齡的增長測試免疫系統，因為這就是為什麼衰老會傷害我們的原因。”
2 ..不要：將您的醫療護理僅限於保險涵蓋的內容
雇主提供的大多數健康保險計劃僅涵蓋最低年度測試，以確定基本的心臟健康和疾病，膽固醇水平和激素健康。托波爾說：“標準藥物錯過了，留下了太多關於一個人風險的未解決的問題。” ‘只需根據一個人的風險進行測試；產量要高得多。 ‘
他建議一些較低的成本，特定的測試，以幫助人格化醫療和指導預防性策略，以幫助標記大多數經過保險測試的潛在疾病風險：
- 多基因風險評分（PRS）：這些測試的成本通常低於50美元，並為普通癌症（例如前列腺，乳腺癌，肺，結直腸癌，黑色素瘤）和其他疾病提供經過驗證的風險公羊。將此測試與其他健康數據（例如家族史和常規血液測試）一起使用，以提供更全面的風險評估。
- DEXA掃描：它的價格通常不到100美元，它是一種相對便宜且有用的工具，可以監測身體成分的變化，例如肌肉和脂肪質量，或者關心肌肉損失的老年人。
- 基因組的繼承：以大約200美元的價格，此過程可以幫助確定您最有可能的癌症（如果有）。這是一項測試，您應該只需一次才能獲得終身知識。警告：不幸的是，大多數經過驗證的基因組癌症風險數據集仍然適用於歐洲血統的人。
3。做：餵您的“腸軸”
Topol在“超級老年人”中廣泛寫了有關腸道激素與大腦之間的兩種通道通信，並認為這對於健康的免疫功能至關重要。腸激素是消化道中特殊細胞產生的化學信使，有助於控制消化功能。他們通過血液和迷走神經與大腦進行交流，這些神經穿過喉嚨和聲帶，並連接腸子和大腦。
他告訴我：“現在，我很確信腸道激素的故事是我在醫療干預中見過的最非凡的事情。” “因為腸荷爾蒙與免疫系統交談，並且它們與大腦交談，這是免疫系統的任務控制。”
他說：“這不僅是微生物組，而且是腸子的激素產生。” “進入一個人的大腦和健康衰老的方式可能是通過他們的膽量。”
這是沿所謂的腸軸的雙向交流的方法：
- 保持堅固而多樣的腸道微生物組：食用各種全食物（肉，穀物，豆類，深層葉蔬菜），並減少超處加工的食物（也就是說，所有這些食物都列出了您無法發音的一長串成分）。具有活躍的大生物培養的食物，例如酸奶，泡菜，酸菜和康普茶，是建立健康，多樣化的腸道細菌的理想選擇。
- 刺激和增強迷走神經。通過涉及隔膜的深呼吸練習來照顧它。唱歌，嗡嗡作響，笑聲甚至是石榴石刺激迷走神經，暴露於冷水可以激活它並改善其音調。
4。不要：睡太少 – 或太多
我們都知道，足夠的睡眠對健康至關重要，特別是健康的衰老至關重要，許多醫生將美國人長期缺乏適當的睡眠為公共衛生危機。但是，托波爾說，這是睡眠故事的另一面，並承認了自己的驚喜：根據許多 臨床研究他說，對於三十多歲及以上的人們，他將七到八個小時的睡眠與更大的死亡風險相關聯。
他在書中寫道：“最重要的發現是大約七個小時是最佳的睡眠時間。” “每晚一小時的睡眠時間高於七到八個小時，就會增加心血管總疾病的風險12％。”
為了提高睡眠功能，Topol建議保持持續的就寢時間和清醒時間表，並在睡眠前幾個小時吃或喝酒。
5。做：使用AI回答有關健康衰老的問題 – 但請謹慎
托波爾告訴我，AI與生物醫學數據的進展（例如基因組學，微生物組分析和數字健康監測）的收斂產生了一種變革性的力，可以從根本上改善預測，預防疾病，預防和個性化護理。
他說，對於消費者來說，AI是一種強大的工具，有時可能是錯誤的。因此，謹慎和警惕可提供不正確信息的AI“幻覺”，您可以使用它來幫助您使用權力衰老：
- 使用個人健康數據：考慮餵食消費者AA應用程序，例如Claude（Anthropic），Gemini（Google），以及從便攜式設備，移動健康程序和家庭測試集中的匿名數據混淆，以實時反饋和個性化建議。維護適當的數字隱私意味著您親自識別您上傳到AI平台的任何文檔的姓名，地址和社會安全號碼之類的信息。 （假設個人標識您提供的數據可以由擁有該數據的公司捕獲AI系統。）
- 使您的個人分析師獲得食物和飲料：您可以獲得越多的食物食用食物以及多少食物，您就可以準確地了解與營養標準相比的飲食如何平衡。我這樣做了，並從開眼界收到了反饋。始終詢問AI系統使用的營養標準，並且不要害怕挑戰聽起來不正確的結果。 （有些AI可能會很好地承認這是錯誤的。）
- AI要求對新興的壽命趨勢，治療和科學突破的非技術解釋。例如，問混亂：“為什麼醫生現在對GLP-1如此興奮？”它的回答會讓您感到驚訝。
