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專家表示，長壽不僅在於活到 100 歲，還在於到達 100 歲時保持最佳狀態。
獲得更年期認證的專家兼 The ‘Pause Life 創始人 Mary Claire Haver 博士表示，透過簡單的生活方式改變，可以優化您的健康，延長壽命。
「荷爾蒙療法可能是工具箱中的一個工具。但我們不能忽視營養、力量訓練和充足的睡眠，」她告訴福克斯新聞數位頻道。 “關注這些健康支柱將有助於讓您的身體變得更強壯。這樣您就可以活得更久。”
隱藏的跡象 您的骨骼可能比您想像的要脆弱。按照醫生的指定
專家，德州大學醫學分院婦產科副教授。進行以下三項調整是為了改善能量、體重和整體健康。
第一：優先考慮睡眠。
在改善健康和精力方面，睡眠是哈弗的首要任務。 「如果你不睡覺，一切都會崩潰，」她說。
一位專家告訴福克斯數字新聞：“如果你不睡覺，一切都會崩潰。” （艾斯托克）
健康專家建議在涼爽、黑暗的房間裡睡覺。如有必要，請使用眼罩或遮光窗簾。
最好在睡前停止使用手機和其他電子設備，包括電視。 「你的床應該是為了親密和睡眠。就是這樣，」哈弗說。
研究表明，睡眠不足與隱藏的健康風險有關。
她指出，睡眠是「健康的支柱」。這是因為研究表明，不一致的休息會加劇某些神經系統疾病，例如癡呆症。
“如果你不睡覺，一切都會崩潰。”
「我們在睡眠的不同階段進出循環。所以我們在做夢的時候有快速動眼睡眠（並且）我們有深度睡眠，」哈弗說。 “深度睡眠讓你的大腦就像一台洗衣機……它會洗掉那些負面蛋白質。”
“因此，如果你睡得不夠深，你就會錯過大腦重新啟動的機會。這就是我們發現癡呆症風險增加的地方。”
第二：吃有營養的食物
營養飲食是身體健康的另一個重要部分。尤其是哈弗的「重要秘訣」是在均衡飲食中添加纖維。
「大多數女性每天攝取 10 到 12 克，」她說。 “為了心臟健康，您需要 25+35+（克）。”
「Fibermaxxing」已成為一種流行的營養趨勢，鼓勵增加日常飲食中的纖維含量。
營養師表示，流行的「FIBERMAXXING」食品趨勢並不適合所有人
營養專家一致認為，這種方法可以促進腸道和心臟健康。同時，它有助於控制體重並預防糖尿病和某些癌症。更多纖維還可以幫助人們一整天感覺更飽。同時，它也會降低食慾。
專家建議緩慢攝取纖維。對某些人來說，一次性添加過多纖維會導致痙攣、腹脹和便秘。
「Fibermaxxing」已成為流行的營養趨勢。鼓勵每天在飲食中添加更多纖維。 （艾斯托克）
第三，包括規律的運動。
全天活動身體並進行有意識的運動是健康長壽的關鍵。根據研究和各種專家的研究
雖然步行是促進身體健康和幫助減肥的好方法，但哈弗指出，對於某些患有某些疾病的人來說，步行可能還不夠。
「很多女性，其中大多數是我的病人。步行，」她說。 “我喜歡散步，但你確實需要保護你的骨骼和肌肉。而力量訓練是最快、最簡單的方法。”
哈弗鼓勵女性去健身房舉重，因為健身房“真的會讓你受益匪淺。當你變老時”
研究表明，3 個簡單的生活方式改變可以使您的壽命延長近十年。
獨立性差距
哈弗指出，儘管預期壽命在延長，但隨著年齡的增長，女性往往會更加掙扎。
「在過去十年中，大多數女性面臨越來越多的困難，並失去了自由，」她告訴福克斯新聞數位頻道。
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這位醫生目前只治療停經後患者，她說「沒有一個女性」來到她的辦公室。說她想活到120歲
哈弗說，隨著許多女性看著她們的母親和阿姨隨著年齡的增長而失去獨立性，患者的首要任務已經從「幫助我活得更長」轉變為「讓我遠離療養院」。
許多女性都看到她們的母親和祖母隨著年齡的增長而失去獨立性。專家說 （艾斯托克）
女性較常被診斷出患有妨礙她們在家照顧自己能力的疾病。哈弗說，兩個最常見的驅動因素是癡呆和虛弱。
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「肌肉質量的損失會導致你虛弱到無法進行活動的程度。在日常生活中，智力會喪失（而且確實如此）。（這意味著）你無法照顧自己，」她說。
“如果你不能躺在床上照顧自己，那麼活到120歲還有什麼意義呢？”
哈弗說：“這就是促使女性做出這些改變的原因——而不是為了看起來某種方式或體重某種體重。” “他們關心的是盡可能長時間地保持健康和獨立……我的意思是，如果你不能躺在床上照顧自己，那麼活到 120 歲還有什麼意義呢？”
刺激大腦和定期運動有助於改善整體健康。 （艾斯托克）
專家強調刺激大腦對於長壽的重要性。也許可以透過閱讀來學習新技能或玩有挑戰性的遊戲，而不是看電視或玩手機
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「做一些有趣的事情來讓你的大腦保持活躍，」她建議。 “不要孤立自己。我們經常看到老一輩往往更加孤立。”
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「積極參與社區活動。參加烹飪班，做一些可以增進你們關係的事情。這樣您就有更大的機會變得更快樂。隨著年齡的增長，您的健康狀況會更好，並且會變得更加活躍。”
