「如果你把頭放在枕頭上睡著了，那就不好了，這意味著你缺乏睡眠，因為人們這麼說是出於驕傲。 您應該需要大約 10 分鐘、10 到 15 分鐘才能入睡。。 這是正常的”，埃斯托爾在與路易斯·馬朱爾的對話中解釋道。
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「通常需要大約10分鐘才能入睡。當身體在幾秒鐘內就「關閉」時，這通常不是好消息。 這通常是累積睡眠不足的跡象。。入睡太快說明大腦精疲力盡，而不是健康的休息，」專家後來澄清。
康拉多·埃斯托爾 (Conrado Estol) 安寧睡眠的秘訣
埃斯托爾在先前的演講中強調， 睡眠的關鍵不僅僅是幾個小時的問題：規律性同樣重要或更重要。同時，他補充說：“那些保持一致的睡眠時間表（即使在周末）的人可以降低死於任何原因的風險，包括癌症或心血管疾病。”
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專家表示，第二個關鍵點是“那些發現週一更難早起的人是因為週末日程被打亂了。” ”工作日和週末睡眠時間的變化會增加憂鬱症的風險。對睡了幾個小時的年輕人進行的肌肉活檢研究表明，所有發炎和細胞損傷標記物均有所增加，出現了顯著變化。 」
最後，他強調了質量，這是用實際在床上睡覺的時間比例來衡量的。 理想的是85%以上。埃斯托爾總結道：“睡眠不足的人患癡呆症的風險會增加一倍。”
