一群跑者衝過終點線並慶祝。雖然有些人花了幾分鐘 拉緊其他人則認為努力已經結束而退出。然而，隨著時間的推移，這個決定可能會產生一些後果，例如肌肉僵硬和疼痛，讓我們想起未完成的例行公事。
專家呼籲 哈佛健康出版社 指出 即使運動結束後，跳過伸展也會留下看不見的影響身體的後果。。科學共識支持其對肌肉靈活性、恢復和預防損傷的益處。
體力活動後的伸展運動可以改善活動範圍，降低扭傷或拉傷的風險，特別是對於經常運動的人來說。梅奧診所解釋道 未能伸展會增加肌肉僵硬和受傷的可能性。
當肌肉沒有恢復彈性時，它們就更容易流淚， 尤其是在面對突然或意外的動作時。 此外，由於缺乏延長而導致的肌纖維縮短會導致無力並限制長期表現。
累積的僵硬不僅影響運動表現。哈佛大學警告不要這樣做 短而僵硬的肌肉可以做出簡單的動作，例如 騎 或站起來這會增加跌倒和關節受傷的風險。
避免伸展最常見的影響之一是延遲性肌肉酸痛（DOMS）。 如果努力後肌肉沒有拉長， 廢物在組織中停留的時間更長，導致不適並延長恢復時間。
另一個關鍵方面是交通。 伸展運動可以刺激肌肉的血液流動和氧合作用， 促進毒素的排除和營養的到達。此外，它還有助於身體在運動後恢復到自然休息狀態，防止血壓下降和頭暈。
至於技術，梅約診所推薦 天冷時避免拉伸。在拉伸之前，最好先花五到十分鐘輕輕熱身。例如低強度步行或慢跑。運動後，理想的伸展是靜態的，保持每個姿勢 20 到 30 秒，不彈跳。
一般建議是始終將伸展運動納入您的日常運動中，不要強迫它或尋找疼痛。 哈佛指出，靈活性是透過堅持獲得的，如果我們停止鍛煉，靈活性就會很快消失。。補水休息完成肌肉恢復過程。
