薩里大學、南卡羅來納大學和中央昆士蘭大學的研究人員進行的一項新研究表明，我們每天所做的大部分事情都是由習慣引導的，而不是經過深思熟慮的決策。
研究發表於 心理學與健康她發現，大約三分之二的日常行為是自動開始的，基本上是在「自動駕駛」狀態下進行的，因為它們已經成為慣例。
當人們反覆以相同的方式應對熟悉的情況時，就會形成習慣。隨著時間的推移，大腦會將某些設定或訊號與某些動作連結。當這些線索出現時，相關的行為就會在沒有意識的情況下自動開始。
研究人員也發現，46%的行為是習慣驅動的並且與人們的意圖一致。這表明個人經常建立支持他們目標的慣例，同時逐漸削弱與他們想要實現的目標相衝突的習慣。
即時追蹤習慣
為了更好地了解習慣在日常生活中的作用，研究小組使用了一種旨在捕捉行為發生時的方法。先前的研究試圖估計習慣影響行為的程度，但這種方法旨在即時監控它們。
國際團隊招募了來自英國和澳洲的 105 名參與者。在一周內，參與者每天都會在手機上收到六個隨機提示。每次，他們都被要求描述當時他們在做什麼，並指出這個行為是出於習慣還是有意為之。
結果顯示，65%的日常行為是習慣性的。換句話說，大多數行為都是由常規暗示驅動的，而不是經過深思熟慮的選擇。
薩里大學心理學教授、該研究的合著者本傑明·加德納教授解釋：
“我們的研究表明，雖然人們可能想要有意識地做某事，但該行為的實際啟動和表現往往是在無意識習慣的驅動下不經思考而發生的。這表明‘好’習慣可能是實現我們目標的有力途徑。”
「對於想要改掉壞習慣的人來說，僅僅告訴他們『更加努力』是不夠的。為了創造持久的改變，我們必須採取策略來幫助人們認識和打破他們不想要的習慣，最好是形成新的積極習慣來代替他們。”
為什麼習慣對健康和行為改變很重要
這些發現可能對公共衛生計劃和生活方式乾預措施產生重要影響。研究人員表示，鼓勵定期運動或健康飲食等行為的努力應著重於幫助人們養成一致的習慣。
例如，一個想要更多運動的人如果只是偶爾運動可能會很困難。更有效的方法可能是將運動與一天中可預測的時刻聯繫起來。這可能包括在特定時間或在常規活動（例如下班後）後立即進行鍛煉，並在該情況下不斷重複該行為。
改掉不健康的習慣也需要類似的策略。例如，一個試圖戒菸的人可能會發現僅靠動機是不夠的。更有效的方法包括破壞引發這種習慣的線索（例如避開他們曾經吸煙的地方）和創造替代習慣（例如飯後嚼口香糖而不是吸煙）。
南卡羅來納大學副教授、研究的主要作者阿曼達·里巴爾博士說：
「人們喜歡認為自己是理性的決策者，在行動之前仔細考慮要做什麼。
“然而，我們的許多重複行為都是在不加思考的情況下進行的，並且是由習慣自動產生的。”
習慣在建立更健康的日常生活中的作用
中央昆士蘭大學睡眠科學家、副教授、研究的合著者格雷斯·文森特博士表示，這些發現為那些想要改善健康和日常生活的人們提供了令人鼓舞的見解。
「我們的研究表明，人們每天所做的三分之二源自於習慣，而且大多數時候這些習慣也與我們的意圖相符。
“這意味著，如果我們開始養成積極的習慣，無論是更好的睡眠衛生、營養還是整體幸福感的改善，我們都可以依靠我們內部的‘自動駕駛儀’來接管並幫助我們保持這些習慣。”
「不幸的是，並非所有習慣都是平等的。在我們的研究結果中，運動是一個例外，因為它通常是習慣引起的，但與其他行為相比，不太可能純粹『自動駕駛』地實現。”
發布日期: 2026-03-07 01:06:00
來源連結: www.sciencedaily.com
