伊朗戰爭。沉睡的細胞。天然氣價格上漲。一種新病毒。 ICE 逮捕。人工智慧的加速。還有一個叛逆的送餐機器人。你的心跳已經開始了嗎？
在最近記憶中最混亂、最危險的新聞週期之一中，在閱讀當天充滿厄運的頭條新聞時很難保持冷靜。
別怕。由英國科學家、兩位作家和一群曾經被視為社會棄兒的意見領袖組成的團隊來這裡提供幫助。薩姆康尼夫 (Sam Conniff) 和凱瑟琳坦普勒劉易斯 (Katherine Templar-Lewis) 的新書《不確定性工具包：透過學習應對未知來減少擔憂，做得更多》提出了基於證據的策略，幫助您不僅容忍不確定性，而且在面對不確定性時取得成功。
自稱作家和「社會企業家」的康尼夫和神經科學家坦普勒-劉易斯與倫敦大學學院決策不確定性研究中心以及現實世界的「不確定性專家」（前囚犯、吸毒者、人質、難民等）合作，開展了迄今為止最大規模的「不確定性容忍」研究，該研究於 2022 年發表。她的網路項目， 《不確定性專家》是一種互動式“自我發展體驗”，包括研討會和 Netflix 製作的線上紀錄片，觀眾可以透過它測試自己對不確定性的容忍度。
他的著作《不確定性工具包》於 4 月 7 日出版，探討了不確定性使我們陷入的三種情緒狀態（恐懼、迷霧和停滯），同時將訪談對象的個人故事與關於不確定性、互動練習和引導反思的最新科學相結合。
「不確定性工具包」旨在幫助您在混亂中保持冷靜。
（瓷磚/潘·麥克米倫）
「從科學角度來說，我們正處於最不確定的時期，」坦普勒-劉易斯說。 「有一個叫做全球不確定性指數的東西，它跟踪（在全球範圍內）的不確定性。而且它正在增加。人們說生活一直是不確定的，當然確實如此；但由於我們在數字平台上的聯繫方式以及我們的生活如此忙碌，我們比以往任何時候都面臨著越來越多的不確定時刻。”
我們要求作者分享不確定性專家告訴他們的三種在困難時期保持冷靜的策略。
為了篇幅和清晰度，本次訪談經過編輯。
來自前癮君子的建議： 乙我很感激： 康尼夫說，摩根‧戈德文是俄勒岡州的一名前吸毒者和人權運動者，曾在聯邦監獄服刑五年，目前已服刑四年。
「她發展了一種『徹底感恩』的做法。即使在一個看似如此勢不可擋的世界裡，我們都可以找到一個可以從中產生感激之情的物體，」他說。 「作為一種情緒，感恩可以平衡焦慮，幾乎與呼吸或任何其他眾所周知的（抗焦慮）幹預措施一樣強大。”
在監獄裡，患有焦慮症的戈德文創造了一種日常練習來幫助她應對。 「她開始感激毯子，這是她唯一擁有的東西，而且都是破舊的毯子，」康尼夫說。 「透過真正加深和強調我們所知道的感恩的溫暖感覺，它變成了一種生物學技巧。當身體開始感到感恩時，它釋放的激素會使其恢復到所謂的體內平衡或平衡感；它會激活副交感神經系統。這是一種非常健康的做法，當世界太多時，它會讓人感到非常謙卑。」
來自自殺憂鬱症倖存者的建議： 我進入未知。 Vivienne Ming 是灣區一位著名的神經科學家，她在 20 歲出頭時就面臨一系列的個人挑戰。康尼夫說，明出生時被指定為男性，後來從麻省理工學院退學，無家可歸，「住在車裡，儀表板上放著一把槍」。 “他們面臨著無家可歸和近乎自殺的抑鬱症，然後才找到一條道路，讓他們通過性別轉變，獲得真正的身份、婚姻、家庭和作為科學家的成功。”
作為？康尼夫說，他們發展並培養了一種「消極偏見」的意識。 「我們都有默認的消極偏見。在不確定的時期，這種消極偏見會超出範圍，我們開始限制自己並關閉自己。通過理解這一點，我們開始能夠做出決定：我是否將自己與生活中的機會拒之門外？我是否不會回到人們身邊？我是否沒有抓住我遇到的機會？”
更重要的是，明博士指出，不確定性其實是 好的 為你。解鎖你大腦的某些部分。
「不確定性會驅動神經可塑性，也就是我們的學習能力，」康尼夫說。 「所以（它是關於）抵制消極偏見，這一切都是危險和困難的，我們被告知不要互相信任，相反，明博士的反應是走向未知。她說，‘最好的前進方式是所有人慢慢走進自己生活的深處。’”
前難民的建議： 右反映你的直覺。 雷茲·加迪 (Rez Gardi) 在巴基斯坦的難民營長大，後來全家搬到了紐西蘭。她現在是一名在伊拉克工作的律師和人權活動家。
「雷茲正確地找到了我們所說的『本能』的科學解釋，」康尼夫說。 「這被稱為『具身認知』。這個想法是，我們有兩個大腦：直覺是一個極其複雜的數據點系統，它確實存在於我們的腸道中，並通過迷走神經與我們的大腦相連。它的作用是將你的直覺與你的智力結合起來。”
那麼如何利用它呢？ 「雷茲談到 反映 「本能地，」康尼夫說。 「所以，當你感覺自己是對還是錯時，請回到那種感覺：它是什麼顏色？它是什麼形狀？它在你身體的什麼地方？溫度是多少？雷茲磨練了她的直覺，使其變得異常精確：她應該相信這個人嗎？她安全嗎？而這種直覺變成了一個非常微調的工具。當我們試圖解決問題時，當我們試圖解決問題時，當我們試圖解決問題時，這些能力只有這些問題時，當我們試圖解決問題時，當我們試圖解決問題時，這些目標
康尼夫和坦普勒-劉易斯總共與近 40 名不確定性專家進行了交談。康尼夫補充道，“他們自己學會了這些技術，但科學證據確實支持了這一點。”
