它承諾將在短短30分鐘內實現10,000步步驟的好處。不需要健身房的會員。只需一雙鞋子，願意在三分鐘內快速和緩慢的步驟之間變化。
最新的病毒健身趨勢稱為“日本步行”。 無處不在 並讓人們懷疑這種短時間間隔的鍛煉是否比傳統步道更有效地改善。
這種趨勢在社交媒體及其他地區傳播，博客作者，在線文章和大型媒體都在遠足程序上脫穎而出。
該協議追溯到 2007年日本研究 這測試了高強度間隔對中年和老年人的影響。但是最近的嗡嗡聲始於 有力的視頻 澳大利亞內容的創建者和健身教練尤金·特奧（Eugene Teo）對蒂克托克（Tiktok）的觀看次數超過了1000萬次觀看次數，YouTube的觀點超過了1700萬次。您以超過426,000個Tiktok的追隨者和122萬YouTube關注者為“教練”，在一個可訪問的，算法友好的想法中重新創建了由科學支持的例行公事而聞名：“日本步行。”
33歲的Teo在最近接受《泰晤士報》採訪時說：“人們不喜歡健身行話。” “他們不喜歡科學術語……如果我想影響全球數百萬人……我想讓健身建議和科學術語更容易獲得。”
Teo在他的視頻解釋器中描述了這種方法：快速步行三分鐘，延遲三分鐘，然後重複五次。
根據對186名婦女和60名男性的小型研究，與中等強度的連續步行組相比，每週四天或多天遵循此例行公事的參與者在血壓，骨骼強度和有氧運動能力方面的改善更大。
Teo說：“許多人都想念的是那種心臟。”
長期的教練和營養學家Teo沒有發明協議，但他確實有助於達到數百萬。他說，他的病毒視頻每天推動10,000個步驟，與不知所措的人們相呼應 – 這是Teo本身常常發現的目標。
自從遇到這項研究以來，他已經遵循該協議了多年。通常他在跑步機上跑。
“許多人都有這種想法的無所不知的方法，”啊，我不能走10,000步。我失敗了，”他說。 “這只是改變人們的污名和全有或無所不在的心態……對健身的意義。”
他強調了完美的努力：步行足夠快以使其喘不過氣來，但不能太快，以至於無法完成三分鐘的間隔。恢復期根據需要慢。
但是，這種趨勢背後的科學與信息一樣強？
USC凱克（Keck）醫學的心髒病專家Helga Van Herle博士指出，在設計原始研究時指出，只有高強度的步行組通過加速度計監測，而不是中等強度組，這是一種可能偏向結果的偏見。
“它在監視和合規性方面產生了極大的偏見，並可能偏向於高強度的培訓組 霍桑效應人們知道正在觀察自己的行為，因此人們改變了行為。
同樣在南加州大學（USC）的凱克（Keck）醫學的帕文·加格（Parveen Garg）博士說，他沒有將緊張的間隔視為醫生中的一個很好的建議。他說，這項研究很小，打算進行周到，並鼓勵進一步的研究，而不是支持結論。
他支持任何使人們移動的活動，但警告說，日本的步行福利或舒適感太多。
他說：“這是一種住所。”他解釋說，他必須記住每三分鐘才能切換齒輪，快速行走，緩慢行走並導航技術，這對每個人都不容易。
他說，可以連續運行較短的時間來獲得類似的好處。但是沒有足夠的證據來確認這一點。
專家們認為，即使在短暫的衝刺中，強大的活動也是有益的。南加州大學生物科學和人類學教授戴維·賴希倫（David Raichlen）表示，努力越來越短的間隔（即使只是快速行走幾分鐘）可能會產生重大的健康影響。
Raichlen說：“有些想法是，少量充滿活力的活動確實是有益的。”
Raichlen還指出，高強度的間隔的呼籲“日本步行”僅僅是因為研究的起源是有問題的。
東京心臟形象專家蘇木木木木（Yasuyuki Suzuki）意識到趨勢和相關研究。他說，儘管對這個主題有新的興趣，但它並不傾向於在日本，因為它在世界其他地區。他還說，他對此沒有不適或關注，被稱為“日本步驟”。
這種方法比10,000個步驟或連續步驟要好，Raichlen不願說 – 研究還不存在。
Raichlen說，較高的步行節奏與降低癡呆症風險有關。一般的過程還與降低死亡，癌症風險降低和心血管健康的改善有關。
Raichlen說：“我認為，鼓勵人們認為運動非常好。” “尋找為您做出某種步驟工作的方法是，這不是一件壞事。”
簡單和吸引人的名字也許是它上升的原因。
UCLA媒介教授兼互聯網文化專家莎拉·羅伯茨（Sarah T. Roberts）說：“關於洛杉磯的人可以出去走到外面走來走去。”
羅伯茨認為，這種趨勢反映了更廣泛的社會能力，包括醫療不信任以及醫療保健和健身成本的上升。她說：“我們正處於經濟不確定性的時刻。” “對於大多數人來說，春分每月300美元的會員資格並不是現實。”
她說，這使得像“日本步驟”這樣的低障礙傾向，特別有吸引力。但是羅伯茨警告說，要轉向Tiktok和其他社交媒體平台以尋求醫療建議的風險。
她說：“這不是真空吸塵器。” “所有這一切都有更大的社會和政治背景，這些趨勢的背景不是很好。”
羅伯茨（Roberts）鼓勵觀眾批判性地評估他們的健康建議來自何處並從中受益。她說：“有很好的關注者 – 通常有東西可以出售。” “他們並不是為了公共利益而行動。”
羅伯茨仍然說，隨著每種健康趨勢，社交媒體企業都受益。儘管有些平台試圖使醫療錯誤的信息消失，但羅伯茨說，該內容的適度因素不受歡迎，因為這會影響收入。
羅伯茨說：“專業知識的設備意味著貶低人們在某些領域中擁有的集體知識。” “如果我試圖修理自己的汽車，我的汽車可能不會很好。現在將其應用於我的身體。”
Teo說，應通過識別來實現健身趨勢。他沒有聲稱取代了傳統步驟 – 只是為有氧運動提供胎兒。
而且，如果需要一個病毒名稱才能經營人，那麼他就在井井有條。他說：“只要你不愚弄別人，它背後有合理的物質，這是轉向事物的好方法。”
Teo，Raichlen，Garg和Roberts都同意一件事：在開始新的鍛煉過程之前與您的醫生交談，尤其是達到強大強度的運動。
