跟隨你的腳步嗎？這是一種不太明顯的改善健康的方法

當談到健康趨勢時，閒聊並不性感。與參與公民政府或幫助鄰居搬運雜貨一樣。但根據精神病學家喬安娜·奇克的說法，與他人聯繫可能是自我保健的終極形式。

這位不列顛哥倫比亞大學教授在她二月出版的書《不是你，而是世界：我們所有人的心理健康生存指南》中闡述了集體護理對健康的好處。例如，奇克引用了一項研究，將利他行為和目的感與減少發炎聯繫起來，而不是享樂主義追求，後者會加劇發炎。

也許最重要的是，奇克警告說，單獨的解決方案不足以保護和治癒我們。她說，恐懼、內疚、羞恥和憤怒等「情緒警報」是健康的信號，可以幫助我們避開障礙並找到獎勵。當談到貧窮、歧視、孤立等系統性問題時，一種「道德兩難」感警告我們遠離傷害，走向一個更公正、公平的社會。採取一些小步驟與他人建立聯繫——即使是像與陌生人交談這樣簡單的事情——也可以成為更廣泛變革的動力。

「我不斷嘗試以思考運動或體能活動的方式思考社交，」奇克說。 “同樣，我吃了一定量的蔬菜，或者有一定的安靜冥想時間，我會想，’我今天的社交接觸夠了嗎？’”

人們痴迷地追隨他們的腳步。她說，他們可能還想計算自己的社交互動。這些時刻可以建立信心和信任，直到這種勢頭改變我們和我們稱之為家的社區。

為了篇幅和清晰度，本次訪談經過編輯。

在書中你會得到 熟悉的 精神科醫生維克多·弗蘭克爾寫道：「幸福是無法追逐的，它必須隨之而來。」為什麼我們應該專注於培養目標而不是追求幸福？

許多研究表明，培養任何情緒狀態——尤其是快樂，但也包括平靜或不焦慮——實際上會適得其反。我們越是嘗試以某種方式去感受，我們就不可避免地不會這樣做，因為我們無法控制自己的感受，然後我們會將其與我們如何感受的某種標準進行比較 應該 感受，這只會增加我們的痛苦。

我們可以追求目標，而不是追逐一種毫無用處的情緒，因為我們的情緒不斷變化，這帶給我們持久的成就感，因為我們的生活與我們的價值觀一致。這才是真正的健康。

感到孤立的人如何採取措施 目的是培養別人？

有一項大型研究回顧了有關孤獨的研究。研究表明，它與每天吸 15 支煙的風險相同。當我讀到這篇文章時，我完全震驚了，並開始深入研究並結識了（作者、薩塞克斯大學心理學教授） 吉莉安桑德斯特羅姆。她的研究表明，聯繫不一定是與我們一生中所愛、親密的家人或最好的朋友。當我們在咖啡店與咖啡師互動、送郵件的人或只是向遛狗的鄰居打個招呼時，這些弱關係實際上與擁有真正深厚的個人關係有著相似的好處。她對大學的學生進行了一項研究，發現即使他們在課堂上沒有朋友，如果他們與陌生人交談，他們也會感覺更好，並且有更多的幸福指數。

當我們與他人分離時，我們的發育速度就不會那麼快，因此我們的身體會發出警報。當你在雜貨店與某人交談時，就像是，「哦，我並不孤單，我很好，我屬於某個東西。」這會使警報靜音，這樣它們就不會繼續響起。

因此，進行社交互動對我們來說是有益的。它如何幫助我們的社區？

我們彼此聯繫越多，我們就越多地談論差異，我們越多地與不同生活經歷、不同政治、不同文化背景、不同年齡、不同健康水平、能力和需求的人交談，那麼我們就能有更多的同理心，真正關心彼此，並根據我們都是相互聯繫的事實做出決定。

社區營造可以從弱聯繫開始。親自加入一個新團體可能真的很可怕。當我們談論焦慮時，我們談論的是逐步暴露，即我們不會立即讓自己暴露在最可怕的事情中。因此，有時小步可以幫助我們適應較弱的關係。然後，隨著時間的推移，我們可以進行更深入的接觸。

今年夏天我剛做了膝蓋手術，最後我在游泳池裡做了很多水進行康復，我對這個社區游泳池感到驚訝。白天有很多人退休或受傷，我會有很多談話。我們常常認為這些連結並不重要，因為我們沒有建立持久的友誼。有什麼意義？重點是，透過每一次互動，我們為每個人建立了一種社區意識。而且互動不必超過一次。它有助於營造一種我們可以互相信任、互相學習的感覺。相互連結的感覺很好，這讓我們想要互相關心。

您在書中提到了「麥克正念」一詞。您能描述一下這意味著什麼以及為什麼它可能有害嗎？

是的，人們對心理健康的快速修復有很多擔憂。我談了很多關於心理健康如何真正與我們整個系統的健康關係。當我們坐下來面對它時，我們可能會不知所措地承認，只有我們的系統很好，我們才能做好。我們可以練習健康，我們可以盡力而為，但在這個病態的世界中感覺好一點並不能治癒我們。我們必須修復世界。麥克正念將人們帶入有毒的工作場所，並為他們提供正念課程，但並沒有改變工作場所的有毒結構。我們不得不問，“為什麼他們會出現這些症狀？我們如何讓這個工作場所變得健康，讓我們的工人不會一直生病？”

人類需要一種代理感才能茁壯成長。但透過系統性的視角審視重大問題可能會給人留下我們無法掌控自己生活的印象。您如何協調兩者？

我們之間的每一次聯繫，每次我們以關懷和友善的方式生活，當我們互相幫助或關心鄰居時，這些小事就會變得具有感染力。日復一日，我們可以選擇是否分享我們的資源，無論是我們的時間、我們的關懷或我們的包容性。每當我們選擇關心他人時，它就會具有傳染性。它創造了一種文化。每一個這樣的小連結都很重要。因此，雖然壓力和功能失調會向外蔓延，但我認為我們的善良、我們的團結和我們的關懷也可以向外傳播。

這聽起來非常樂觀。

我對希望思考了很多，我認為希望應該是正面的。我認為我們不能只是被動地希望有一個更好的未來。所以我喜歡思考我今天擁有什麼機構。它不一定是為了成為下一個世界領導人或找到癌症的治療方法。重要的是我為讓世界變得更光明所做的每一個小決定。