週日晚上，您坐在沙發上聽 Netflix 節目，同時給老朋友的群組聊天簡訊。你們可以週末聊聊，分享最近的工作成就和同事的抱怨，討論晚餐吃了什麼，討論相關的人際關係問題。你正在「說話」。 。 。正確的？
依靠簡訊作為日常對話的方式並不罕見。它很有效，你可以在做這件事的同時同時做一百萬件其他事情，而且非常簡單。更不用說，發短信不需要同步日程安排和找到兩個人都可以的時間的艱鉅任務 現實中 他說話了。
但事情是這樣的：電話比書面信件更有可能促進溫暖和聯繫。正如前衛生局局長 Vivek Murthy 在 2023 年指出的那樣，考慮到我們正處於孤獨流行之中，這是我們所有人都可以利用的東西。默蒂博士在《美國的離別處方》中警告孤獨的負面影響，包括心臟病、失智症、憂鬱症等。
關鍵是，這是在個人關係方面加大賭注的好時機。一種低槓桿的方法可以做到這一點？打電話給朋友而不是傳簡訊。心理學家 Yasmine Saad 博士解釋說，打電話是一種非常有用的方式，可以增強聯繫並創造親密感。在這裡，專家解釋了拿起電話的價值、發送簡訊的最佳用例（肯定有一些），以及當您猶豫是否要打電話時如何處理電話。
本文介紹的專家：
Irina Fairstein，LCSW，是紐約市的治療師。
Yasmine Saad 博士是一位心理學家，也是紐約市麥迪遜公園心理服務中心的創辦人。
撥打電話狀態
紐約市治療師、LCSW 伊琳娜費爾斯坦 (Irina Fairstein) 表示，打電話比發短信更個性化、信息更豐富。 「這是了解他人內心體驗的一種更豐富的方式，」她解釋道。當您閱讀簡訊時，您不太可能理解所共享資訊的任何細微差別。閱讀鼓勵解釋某人的經歷，而不是聆聽他們實際交流的內容。
考慮讀一本書而不是看電影。當你閱讀時，你的思維會享有一定的創造性自由。 （以討論為基礎的讀書俱樂部如此受歡迎是有原因的；從書面故事中汲取許多教訓是很容易的。）在電話中聽到某人的聲音——加上隨之而來的語氣、語調和情感——留下的解釋空間就更少了。音訊提供情感圖像，而文字則有限且一維。費爾斯坦指出，這並不像告訴你他的經歷那麼簡單。
儘管您似乎需要投入大量時間進行任何有意義的聊天，但薩德博士說事實並非如此。即使是簡短的交談也可以幫助您感覺更緊密的聯繫。 「重要的不是通話時間長短，而是通話內容，」她說。 “如果內容正確的話，一分鐘內就能打通。”
有發簡訊的時間和地點
沒有必要像 2000 年代初期每條 10 美分的情況那樣瀏覽配給訊息或簡訊。 「發送簡訊是製定計劃、改變計劃或只是打個招呼的便捷方式，」費爾斯坦說。 “這簡直就是更有效率。”
薩德博士說，除了實用方面之外，發送簡訊還可以幫助在某些情況下為高度情緒化的人建立聯繫。 「發送簡訊會產生距離，並且讓你們之間的距離變得有點遠，」她說。 「如果你是一個傾向於聽負面事物的人，發送簡訊可以幫助你溝通。它可以緩解焦慮和恐懼。」對於那些堅持他人判斷的人來說，簡訊中內建的情感距離可以充當安全網。
然而，她警告說，總體上感覺與世隔絕可能是重新參與並推動自己透過電話聯繫的訊號。檢查一下自己：如果您覺得自己需要一些空間並且可能會受益於一定的距離，請發送簡訊。但如果你渴望建立更深入的聯繫，那麼簡單的事情，例如給你本來想發短信的朋友打電話，就能帶來很大的不同。
將有意義的電話融入您的生活的 4 個技巧
提前告訴自己，“這將是不完整的。”
許多人強調電話交談會很尷尬，他們不知道該說什麼，或者只是很糟糕。為了幫助降低風險，薩阿德博士建議預測所有這些可能的情況。這樣，如果有奇怪的地方，你會更容易忽略它，而不是讓它成為整個對話的焦點。薩阿德醫師指出，即使通話沒有按計畫進行或有點不舒服，也要提醒自己至少仍在努力建立聯繫。誰知道呢，也許事情會比你想像的更好。
制定通話清單
費爾斯坦並不期待與人交往，儘管她知道這對她有好處。為了保持責任感，她創建了一份聯絡人名單。 「我強迫自己列出一份我沒有交談過的人的名單，」她說。 「那就坐下來做吧。做完之後感覺真好。」誰最終會出現在您的通話清單中取決於個人喜好。考慮包括您愛的但不發短信的家庭成員，或者您經常發短信但很少打電話的朋友。或者也許他是那個總是讓你感覺良好的人，無論溝通方式如何。
提前想好打電話的目的
薩阿德博士建議在打電話之前澄清你想從特定談話中得到什麼。 「確定你想從這次談話中得到什麼，並以此為目標，」她說。無論您是想分享有趣的故事、談論時事、透過最近的掙扎獲得認可，還是只是發洩，如果您從一開始就有意圖，那麼您更有可能在結束通話時感到積極和有聯繫。
小心你打給誰打電話
一旦您知道自己想要進行哪種類型的對話，請謹慎選擇打電話給誰。薩德博士建議，問問自己此刻需要（或想要）什麼，以及您正在考慮與之聯繫的人是否會為您提供這些。我們生活中的不同人會滿足不同的需求，無論是現實生活中的互動或是電話交談。例如，您可能想打電話給您最好的朋友而不是您的祖母，以獲取有關您最近情況的建議。 （當然，除非你和你的祖母有那種關係，在這種情況下，就去吧。）
Alexis Berger（她/她）是一位擁有十多年經驗的作家和編輯。她曾擔任 Well+Good 的副主編，現在專門為 InStyle、Self、GQ、Well+Good、Business Insider 等多家出版物創作健康、保健、生活方式、旅遊和美容內容。
