每坐著一小時，罹患癌症的風險就會增加近十分之一

一項研究表明，每多坐一小時就可能增加致命癌症的風險。

美國人平均每天花六到十個小時坐著進行久坐行為，例如看電視或在辦公室工作。

科學早已證明久坐行為會增加肥胖、糖尿病、心臟病和骨質疏鬆症的風險。

現在，蘇格蘭的研究人員發現，久坐可能會增加多種癌症和死亡的機會。

團隊梳理了近 10 萬名成年人的健康數據，這些成年人佩戴活動監測器一周，然後追蹤了十多年。

研究人員發現，長時間久坐行為（每次至少 90% 的時間都坐著 30 分鐘）與癌症風險增加 3% 以及死於該疾病的幾率增加 9% 有關。

與肥胖相關的癌症（例如胰臟癌和結腸癌）的風險增加了百分之五。

然而，研究團隊也發現，每天僅坐 30 分鐘，改為步行等輕度運動，就能將死於癌症的幾率降低 18%。

格拉斯哥大學的研究作者表示：“我們的研究結果表明，久坐行為對健康的影響可能不僅取決於總的坐姿時間，還取決於該時間是長時間積累還是被活動打斷。”

「這種模式在生物學上是合理的：實驗研究表明，與持續坐著相比，用短暫的活動來打斷長時間坐著可以改善代謝反應。”

這項研究發表在《PLOS Medicine》雜誌上，研究了英國生物銀行資料庫中 91,292 名成年人的數據。

參與者年齡從 37 歲到 73 歲不等，沒有癌症病史。他們被要求每週 7 天、每天 24 小時佩戴腕式監測器。

研究人員使用機器學習軟體將每個 10 秒的時間段分為以下類別之一：久坐行為、輕度體力活動、中度體力活動和劇烈體力活動。

然後他們將久坐行為分為兩個子類。第一個是長時間久坐行為，其定義為至少 30 分鐘，其中 90% 的時間連續坐著，例如看電視或在辦公桌前工作，而不站起來。

第二個子類別是間歇性久坐行為，定義為坐的時間少於 30 分鐘或透過起身和短暫行走等運動來中斷坐姿。

在 12 年的追蹤期間，研究人員監測患者是否有以下任何形式的癌症：乳癌、大腸癌、胰臟癌、腎臟癌、肝癌、甲狀腺癌、卵巢癌、膽囊癌、食道癌、膀胱癌、白血病或非何杰金氏淋巴瘤。

研究團隊發現，久坐行為每增加一小時，任何形式癌症的風險就會增加百分之三。肥胖相關癌症（如結腸癌、腎臟癌和胰臟癌）的風險也增加了 5%，罹患糖尿病相關癌症（包括乳癌、肝癌和甲狀腺癌）的風險也增加了 5%。

此外，久坐時間每增加一小時，參與者死於任何形式癌症的風險就會增加 9%。

長時間坐著會增加全身性炎症，為細胞 DNA 受損和突變創造良好環境，從而導致癌性腫瘤。

缺乏運動還會促進胰島素阻抗，這是第 2 型糖尿病的主要驅動因素，已被證明可以促進腫瘤生長並防止癌細胞死亡。

另一方面，研究人員想了解更多的體力活動如何預防癌症。他們發現，間歇性久坐行為每增加一小時，罹患癌症的風險就會降低百分之六。

此外，與肥胖和糖尿病相關的癌症風險分別降低了 9% 和 10%。

久坐行為每增加一小時，死於任何癌症的風險就會降低 18%。

研究人員還指出，每天 30 分鐘的適度活動（例如快走或騎自行車）可以將死於癌症的幾率降低 8%。

每天僅進行五分鐘的劇烈活動（例如跑步、游泳或健行）即可將癌症風險降低 4%。與糖尿病相關的癌症下降了 11%，而與肥胖相關的疾病則下降了 9%。

研究人員警告說，結果顯示久坐行為會增加癌症風險，而不是直接證據。然而，他們指出，這項研究增加了越來越多的證據，顯示步行等輕度運動的好處。

研究作者說：“目前的健康指南主要側重於適度或劇烈的運動，但我們的研究結果表明，輕度運動不應被忽視。”

“展望未來，臨床試驗將幫助我們超越一攬子建議，制定個人化的時間分配策略。”