無論您是精英運動員還是只是喜歡保持活躍的人，一個新的鍛鍊術語正在慢慢進入健身詞典：「2 區有氧運動」。這聽起來可能很技術性，但它的日益普及是由於名人和培訓師稱讚它的長期好處而推動的。在寶萊塢，阿莉婭·巴特和蘭維爾·辛格等明星據說支持這種做法。在好萊塢，克里斯漢斯沃和珍妮佛安妮斯頓等演員也以「更聰明，而不是更難」的健身習慣增添了人們的興奮感。
什麼是 2 區有氧運動？
2 區有氧運動是指低至中等強度的運動，此時您的心率維持在最高心率的 60-70% 左右。在此級別，您可以繼續活動更長時間，同時繼續舒適地交談。這也是身體主要使用脂肪作為燃料來源的時候。隨著時間的推移，該領域的持續訓練可以提高耐力、心臟健康和整體健康。
「大多數人在心率達到最大值的大約 60-70% 時就進入了第 2 區。呼吸變得更深，但說話仍然感覺自然，」健身專家兼 Sumit Dubey Fitness (SDF) 創始人 Sumit Dubey 說道。 「在這種強度下，身體往往會使用更多的脂肪來獲取能量。隨著時間的推移，隨著心臟和肺部更有效地協同工作，呼吸會變得更容易。”
為什麼 Zone 2 有氧運動受到關注？
2 區有氧運動越來越受歡迎，因為它與長期代謝健康非常契合。該區域的訓練有助於改善粒線體功能（身體的能量產生系統），隨著時間的推移，可以提高耐力。它還可支持穩定的心臟功能並有助於調節血糖水平。
對於許多人來說，它提供了一種可持續的方式來保持活躍，而不會倦怠或過度勞累，從而更容易保持一致性。
對一般健身的影響
許多人將 2 區有氧運動納入日常運動中，因為它可以逐漸增強耐力。 「高強度訓練後的低強度運動可以促進恢復，同時也有助於減脂，」杜貝說。 “高強度鍛煉有其用處，但一直這樣做可能會很累。低強度鍛煉更容易維持並有助於保持能量。”
隨著時間的推移，這種方法可以訓練心臟更有效地工作。每一天，活動都變得更加輕鬆，結構化運動的表現也不斷提高。
2區有氧運動的優點
入門比大多數人預期的要容易。它可以輕鬆融入大多數日常生活，無論您是剛開始還是已經很活躍。由於它對身體造成的負荷較小，因此受傷或倦怠的風險低於高強度訓練。
它促進逐漸減脂，同時持續增強耐力。身體承受的壓力較小，但進步仍以可持續的方式進行。
2 區有氧運動的缺點與局限性
2 區有氧運動逐漸發揮作用，因此可能需要一段時間才能看到明顯的結果。一致性比強度更重要，而且進展往往很緩慢。那些尋求快速改變身體組成的人可能會發現單獨使用時效果較差。
為了獲得最佳效果，應將其與其他形式的培訓相結合，而不是單獨依賴它。
如何有效參與
一個好的起點是每週運動三到四次，每次 30 到 45 分鐘。首先估計您的最大心率，並力爭在運動期間保持在該範圍的 60-70% 範圍內。
隨著耐力的增加，您可以逐漸增加持續時間，而不會產生不必要的緊張。使用健身追蹤器或智慧手錶可以幫助您更準確地監測心率。
從低強度有氧運動開始，並輔以阻力訓練以支持肌肉力量。有時，添加更高強度的短脈衝也可以改善結果。關鍵是要建立一個平衡的例程，其中每個元件都有其用途。
- （作者 Nivedita 是一位自由撰稿人。她撰寫有關健康和旅行的文章。）
