Instagram 鍛鍊是否是初學者健身房受傷人數增加的罪魁禍首？安全訓練的 6 條規則

瀏覽任何健身動態，您一定會遇到臭名昭著的「沒有休息日」的風氣、可怕的硬舉和高強度訓練。對於許多健身房的新手來說，這些緊湊的夾子已成為他們日常健身的必備品。但醫學專業人士表示，健身房中反覆受傷也顯示了這種轉變。

越來越多的研究表明，感染率隨著病例的增加而增加 分享健身尤其是在業餘愛好者中。最近發表在《健身相關傷害》上的一項病例對照研究 直接科學 研究發現，肌肉骨骼損傷是健身活動的常見後果，特別是當訓練習慣和暴露程度與能力不符時。

更令人震驚的數據顯示，超過一半 鍛鍊 感染發生在開始治療的前三個月內 常規當身體不太適應身體壓力時。

Instagram 效應：沒有背景的動機

“問題不在於靈感，而是模仿”，斯里巴拉吉行動醫學研究所骨科和關節置換手術主任、新德里德瓦卡 Rathi 骨科和脊椎診所創始人 Akhilesh Rathi 博士說。他說這種「健身文化」是傷害上升的主要原因。

“大多數初學者不會因為鍛煉而受傷，而是因為鍛煉方式不正確而受傷。” Rathi 博士解釋道。 “我們看到越來越多的人出現韌帶拉傷、腰部受傷和肩部問題，這些人從高級訓練開始，卻沒有增強核心力量。”

簡短的健身內容通常會忽略背景資訊：多年的訓練、專業監督或個人規劃。剩下的是初學者試圖複製的獨特酒吧。

生物力學研究支持了這一點：不良姿勢、超負荷和疲勞會顯著增加關節壓力和受傷風險。

太多，太快

初學者尤其面臨風險，因為他們的肌肉、肌腱和關節仍在發育。然而，「快速進步」的壓力往往會導致過度訓練。

研究表明，健身房中大約 45% 的傷害是由超負荷造成的，超負荷的定義是舉起過多的重量或做得太多太快。

“社交媒體促進的是力量，而不是進步。” 拉西博士說。 「但身體需要逐漸適應。如果不適應，即使是簡單的深蹲或硬舉也會變得有風險。我們看到的最常見的健身房損傷是下背部、膝蓋和肩膀的持續損傷。”

適當的監督非常重要

另一個被忽略的因素是針對性訓練的下降。隨著越來越多的人依賴線上內容，專業監管的投資減少。在快速了解健身器材後，初學者通常需要自己運動、負重和恢復。

「健身變得越來越容易，但不一定更安全，」拉蒂博士補充道。 “如果沒有適當的評估和指導，人們就不知道自己的極限。”

為什麼女性可能面臨獨特的風險

雖然兩性之間的感染模式有重疊，但女性——尤其是初學者——面臨更多的考慮因素。

新德里 Mother’s Lap IVF 中心的醫學主任、婦科醫生兼 IVF 專家 Shobha Gupta 博士指出，荷爾蒙健康、骨密度和骨盆穩定性在女性對運動的反應中發揮著至關重要的作用。

“對於患有多囊性卵巢綜合症或骨密度低等基礎疾病的女性來說，突然的高衝擊或高強度鍛煉可能會導致勞損或荷爾蒙失衡。” 她解釋說。

“社交媒體經常為健身設定不切實際的標準。” 古普塔博士說。 “許多初學者，尤其是女性，覺得需要匹配他們在 Instagram 或視頻上看到的內容，而不了解自己的身體能力。這種‘跟上’的壓力可能會導致倦怠，最終導致受傷。”

前進之路：更聰明，而不是更困難

我們的想法不是要避開健身房，甚至是社群媒體，而是要謹慎看待這兩者。

專家建議一些簡單的規則

· 在嘗試高級行動之前先建立一個基地

· 形式優先於重量

· 逐漸增加強度

· 尋求指導，尤其是在早期階段

· 充分休息並恢復以防止過度使用受傷

· 不要忽視早期預警訊號，例如持續疼痛或不適

即使健身趨勢每隔幾個月就會發生變化，身體也無法那麼快適應。

「重點應該放在結構化的高級訓練上，特別是增強核心力量和穩定性，」古普塔博士強調。 “健身應該支持長期健康，而不是破壞它。”

正如 Rathi 博士總結的那樣：“受傷往往是由於缺乏教育的熱情造成的。我們的目標不僅僅是開始鍛煉，而是安全、持續地繼續鍛煉。”

（作者 Nivedita 是一位自由撰稿人。她撰寫有關健康和旅行的文章。）