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西北大學最近的一項研究表明，睡前三小時不吃飯可能有益於心臟健康。
過夜禁食 2 小時，調暗燈光，睡前 3 小時禁食。它已被證明有助於改善心血管和代謝健康。
這些結果在中老年人中觀察到。正如大學新聞稿所述，他們是心血管疾病的高風險族群。
間歇性斷食最受歡迎的方法可能無法提供許多人期望的健康益處。
研究人員指出，限時飲食最近越來越受歡迎，因為它有改善心臟健康和幫助減肥的潛力。
「但大多數研究的重點是人們禁食多長時間。這不是基於睡眠時間表的飲食。它是調節新陳代謝的重要因素，」研究作者寫道。
研究表明，限制時間的睡眠飲食可能會改善心臟健康。 （艾斯托克）
這項為期近 8 週的研究發表在《動脈硬化、血栓形成和血管生物學》雜誌上，對 39 名超重和肥胖的參與者進行了研究。幹預組的年齡在 36 歲至 75 歲之間，其中 80% 是女性。
參與者進行了 13 至 16 小時的延長過夜禁食或 11 至 13 小時的「習慣性斷食」。兩組人睡前三小時都把燈調暗。
研究表明，運動透過刺激神經以一種隱藏而有力的方式影響心臟。
睡前至少三小時吃完飯的人發現，與繼續正常飲食的參與者相比，有「有意義的改善」。
研究人員發現，這些改善包括血壓降低 3.5%、心率降低 5%，以及睡眠期間這兩項指標“更自然地下降”，這是“心血管健康的重要標誌”
睡前三小時不吃東西的人血壓和心率都會下降。 （艾斯托克）
禁食參與者白天活動較多時心跳加快，晚上休息時心跳減慢。這種模式與更好的心臟健康有關。
禁食的人可以更好地控制白天的血糖值。這意味著胰臟做出了反應。當接受葡萄糖挑戰時“更有效”“這表明胰腺可以更有效地釋放胰島素。並使血糖水平更穩定”
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第一作者、西北大學范伯格醫學院睡眠醫學系神經病學研究副教授 Daniela Grimaldi 博士在一份聲明中對研究結果發表了評論。
「調整禁食時間以適應身體的自然覺醒-睡眠節律可以改善心臟、新陳代謝和睡眠之間的協調。它們共同作用以保護心血管健康，」她說。
介入參與者在休息時心率較低。 （艾斯托克）
格里馬爾迪指出，她和她的研究同事們對所顯示的持續改進感到「真正興奮」。
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「有趣的是，對用餐時間進行相對簡單的改變就可以改善夜間自主系統的平衡。降低血壓心率控制，同時早上葡萄糖代謝 – 所有這些都令人驚奇。無需限制卡路里或體重減輕，」她告訴福克斯新聞數位頻道。
格里馬爾迪指出，睡前三小時的禁食期“很重要”，因為此時褪黑激素會增加，身體會轉入睡眠狀態。 “飲食擾亂新陳代謝的時期”
您臥室的溫度可能會使您的心臟處於嚴重危險之中。研究警告
Wendy Troxel 博士，睡眠專家，蘭德公司資深行為專家，猶他州執業臨床心理學家。突顯了這項研究的高依從率，接近90%。
「高依從率表明這種方法在現實生活中可能是可行且可持續的。它可能對改善心臟和代謝健康產生明顯的影響，」未參與這項研究的特羅克塞爾告訴福克斯新聞數位頻道。
睡前三小時的禁食時間非常“重要”，因為此時褪黑激素會增加，身體會進入睡眠模式。研究人員指出 （艾斯托克）
這些發現豐富了越來越多將睡眠和晝夜節律與心血管健康聯繫起來的研究。她補充說：“事實上，美國心臟協會現在認識到健康睡眠是心臟健康的 8 個基本生命支柱之一。”
局限性和未來研究
展望未來 研究人員計劃將研究擴展為更大規模的多中心試驗。以確定益處是否仍然存在“這意味著心血管事件或糖尿病的減少。”
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未來的研究還可以探索較長時間限制飲食的潛在好處。
格里馬爾迪說：“我們還想專門在高血壓或糖尿病患者中進行測試，他們可能受益最大，並探索如何將其與其他行為乾預措施（例如運動或晨光暴露）相結合。它可以幫助我們制定更全面的心臟和代謝健康策略。”
禁食參與者白天活動較多時心跳加快，晚上休息時心跳減慢。這種模式與更好的心臟健康有關。 （艾斯托克）
女性的高比例為這項研究帶來了限制。格里馬爾迪承認，由於能力有限，無法對性別差異得出「明確的結論」。
「我們需要強有力的研究來檢驗性別差異，」她說。 “此外，我們的 7.5 週幹預時間足以顯示生理變化。但不足以看到對體重或健康結果的長期影響。”
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西北大學報告稱，2017 年至 2018 年間，只有 6.8% 的美國成年人心臟和代謝健康狀況良好。
這些情況可能導致慢性疾病。包括第 2 型糖尿病、心血管疾病和非酒精性脂肪肝疾病 據 CDC 稱，心臟病是世界第一殺手。
