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倒著走路對關節健康有很大好處。慢性疼痛甚至大腦健康都有科學證據支持。
多項研究表明，簡單地改變方向就可以像傳統鍛煉一樣調動身體。做不到 看似新穎的方法實際上可能是最簡單、最容易實現的更好、更少疼痛的運動方法之一。
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在《骨科手術與研究雜誌》上發表的這項研究中，研究人員重點關注患有輕度至中度膝骨關節炎的人。這是一種以關節疼痛、僵硬和活動受限為特徵的疾病。
一些研究指出倒走是緩解慢性疼痛的一種可能方法。 （艾斯托克）
據報導，在六週內每週幾次向後行走的參與者改善了膝蓋功能並顯著減輕了疼痛。與那些堅持標準向前行走的人相比。
研究人員發現，向後行走會改變膝蓋肌肉的工作方式。這是因為步幅更短，落地更平穩。從而減少關節處的壓縮力。隨著時間的推移，這會減少磨損。
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最近發表在 PLOS One 上的另一項研究研究了倒退行走對慢性腰痛患者的影響。經過幾週的聯合運動後，參與者的疼痛程度有所減輕，腰椎運動的控制能力也得到了更好的發揮。這是下背部和骨盆之間的協調，有助於穩定脊柱。
倒走可以鍛煉經常未被充分利用的肌肉。 （艾斯托克）
結果表明，向後行走比向前行走使用更廣泛的穩定肌肉。它迫使身體以不同的方式保持平衡和對齊。喚醒我們日常生活中可能未充分利用的肌肉。
對於那些飽受腰痛困擾的人來說，這是全世界最常見的肌肉骨骼疾病之一。這可能是一個簡單的治療方法。練習新的運動模式並減輕脊柱壓力
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這些結果尤其引人注目，因為運動本身的影響如此之低。不是跳躍、扭轉或舉起重物，而是訓練身體有效地向後移動。
倒著走也有助於提高空間意識和協調能力。 （艾斯托克）
克利夫蘭診所指出，倒著走不僅對關節有益。但這也是心靈的鍛煉。後退會挑戰空間意識、協調性和注意力。增加的腦力勞動會加強大腦和肌肉之間的聯繫。這有助於提高平衡能力和反應時間。
它對體力的要求也比看起來更高。向後行走每分鐘比以相同速度向前行走燃燒更多的卡路里。根據克利夫蘭診所的說法，由於肌肉參與度增加，自然運動也可以促進更好的姿勢。這是因為您需要保持直立和警覺才能保持控制。
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即使是少量也能產生影響。在日常生活中添加五分鐘的倒走可以對力量和平衡帶來明顯的好處。對於老年人或從受傷中恢復的人來說尤其如此。
專家建議，那些想倒著走的人應該慢慢開始。避免受傷的風險 （艾斯托克）
專家建議慢慢開始。選擇平坦、開放的空間，例如跑步機、健身房地板或安靜的走廊。然後採取簡短而謹慎的步驟，保持核心收緊。肩膀向後並儘可能向前凝視如果您在跑步機上嘗試，請以非常慢的速度開始並使用導軌，直到找到立足點。
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隨著您的舒適度增加，您可以短時間交替向前和向後行走。即使每天只需幾分鐘，也可以幫助您的身體適應新的運動模式並釋放其益處。
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它可以保護膝蓋。強化脊柱，挑戰大腦，這一切都是通過我們一生中大部分時間都在避免的運動來實現的。
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有時候，進步實際上就是學會倒退。
