如果你經常發現自己在床上翻來覆去，盯著風扇，腦子裡卻在一天中的混亂中飛馳，那麼你肯定不是第一個經歷過這種情況的人。工作不完整、日常責任甚至個人波動所帶來的壓力——這些都是很容易乾擾您睡眠的因素。雖然一杯甘菊茶、舒緩的音樂或深呼吸會有所幫助，但人們還可以使用另一種方法來改善睡眠：鎂。這種重要的礦物質在促進放鬆、緩解壓力和幫助您更快入睡方面發揮著關鍵作用。鎂不僅可以幫助您入睡，還可以幫助您睡得更久，醒來時感覺神清氣爽。
什麼是鎂？
鎂是一種重要的礦物質，可以通過多種方式支持您的身體 – 從維持神經和肌肉功能到保持心律穩定。它對於骨骼健康、能量產生和血糖控制也至關重要。 “如果您沒有攝入足夠的鎂，您可能會感到疲勞、肌肉痙攣，甚至是心髒病和骨質疏鬆症等長期問題，”註冊營養師和經過認證的糖尿病教育者 Archana Batra 博士說。 健康照。您可以從綠葉蔬菜、堅果、種子、豆類和全穀物中天然獲取鎂，如果您的飲食不足，也可以通過補充劑獲取。
每日鎂攝入量
成人每天需要約 310-420 毫克鎂，具體取決於年齡、性別和懷孕情況。在膳食中加入富含鎂的食物或服用補充劑可以幫助您滿足日常需求並支持更好的睡眠。
鎂可以改善睡眠嗎？
鎂在平靜身心方面發揮著關鍵作用。 “它調節 GABA（γ-氨基丁酸）等神經遞質，有助於減少大腦活動並促進放鬆，讓睡眠更輕鬆，”註冊營養師和認證糖尿病教育者 Archana Batra 博士解釋道。鎂含量低通常與失眠、睡眠不安和頻繁醒來有關。
這種礦物質還有助於維持褪黑激素的健康水平，褪黑激素是一種告訴身體何時該睡覺的激素。因此，如果您在床上睡了一整夜後仍經常醒來感到疲倦，那麼鎂可能正是您的身體恢復能量和更安寧的睡眠週期所需要的。
鎂可以減輕壓力嗎？
是的。壓力和焦慮是人們難以入睡的最重要原因之一。鎂有助於減少皮質醇，皮質醇是一種讓大腦在夜間過度活躍的壓力荷爾蒙。 《營養》雜誌上發表的一項研究發現，鎂補充劑對一半觀察到的病例的焦慮有積極影響。
美國國立衛生研究院進行的另一項研究表明，鎂有助於降低腎上腺素和去甲腎上腺素的水平，這兩種神經遞質會觸發身體的“戰鬥或逃跑”反應。 “這種對神經系統的自然鎮靜作用可以幫助您放鬆並睡得更好，”Archana Batra 博士補充道。
如何攝入鎂？
您可以通過飲食和補充劑來增加鎂的攝入量：
1、富含鎂的食物
- 綠葉蔬菜： 菠菜、羽衣甘藍、瑞士甜菜
- 堅果和種子： 杏仁、腰果、南瓜子
- 全穀物： 燕麥、糙米、藜麥
- 豆類： 黑豆、扁豆、鷹嘴豆
- 黑巧克力： 70% + 可可
2、營養補充
如果您的飲食不能提供足夠的鎂，補充劑可以提供幫助。根據巴特拉博士的說法，尋找這些形狀：
- 甘氨酸鎂： 它對胃溫和，非常適合放鬆和睡眠。
- 檸檬酸鎂： 它支持消化並可以改善睡眠。
- 蘇糖酸鎂： 促進平靜和專注。
成人通常每天需要從食物和補充劑中攝入 300-400 毫克。為了獲得最佳效果，請在睡前 30-60 分鐘用水送服。
請記住，雖然鎂對大多數人來說是安全的，但攝入過多會導致消化問題。在開始營養補充劑之前，請務必諮詢醫療保健專業人士，特別是如果您有腎臟問題或正在服用藥物。
（讀者請注意：本文僅供參考，不能代替專業的醫療建議。如果對健康狀況有任何疑問，請務必尋求醫生的建議。）
