改變你生活的健康秘訣 馬尼拉時報

所有有意義的改變都始於意圖。在我們改善習慣之前，我們需要停下來評估一下迄今為止我們管理生活的方式——我們的優先事項、興趣和模式。如果沒有個人決心，改變是不可能的，但清晰性使這個過程更加可持續。

本專欄解答了我收到的一些有關健康、美容和保健的最常見問題。

問：如何保持荷爾蒙平衡？我是一名 48 歲的女性，工作壓力很大。

胰島素、甲狀腺、雌激素、睾酮和黃體酮等激素會隨著年齡的增長而波動。如果您出現潮熱、情緒波動、體重突然增加、痤瘡和睡眠中斷，您可能需要諮詢內分泌科醫生或家庭醫生。

還有一些生活方式措施可以支持荷爾蒙平衡。這些包括均衡的飲食、定期的體育活動、良好的睡眠、壓力管理和適當的飲水。我總是鼓勵吃完整的、未加工的食物。

支持荷爾蒙健康的食物包括羽衣甘藍和菠菜等綠葉蔬菜、沙丁魚和鮭魚等多脂魚類、鱷梨、堅果、種子以及西蘭花和花椰菜等十字花科蔬菜。酸奶和泡菜等富含益生菌的食物也有益。通常推薦的補充劑包括 omega-3、鎂、維生素 D 和南非醉茄。

對於鍛煉，您可以考慮高強度間歇訓練 (HIIT)、阻力訓練或瑜伽、太極拳和氣功等身心練習。如果這些有壓力，每天快走仍然是一個可靠的選擇。永遠不要忘記通過冥想和祈禱來達到平靜的心態。

問：為什麼我會經歷體重增加和體重減輕的循環？我是一位 5​​​​0 歲的首席執行官，職業生涯充滿挑戰。

你正在坐過山車。這些都是需要解決的波動。你可能是在晚年才出現這個問題。因為你提到“要求”這個詞，這意味著你必須應對工作場所的許多壓力。體重增加也可能歸因於荷爾蒙失衡和不受控制的壓力。

檢查您的生活方式並確定壓力的潛在來源非常重要。忠於自己所做的事情應該會產生一種平衡感。如果這種情況沒有發生，可能是心理或情緒因素在起作用，包括情緒化飲食，情緒會影響食物的選擇。

激素測試可以幫助確定甲狀腺、皮質醇和胰島素水平。體重變化可能與甲狀腺功能減退或甲狀腺功能亢進有關。檢查是否缺乏維生素和礦物質（例如維生素 C、B、D、鎂和鋅）也很有幫助。在某些情況下，諮詢治療師可能有助於解決焦慮或抑鬱等潛在問題。

問：如何增強活力？

活力不僅是身體上的，而且是情感上和社交上的。與人交往可以極大地提高能量水平。同時，學習如何放慢速度也同樣重要。

別再推遲與大自然的約會了。去找最大的松樹並擁抱它。也許你需要遠離一切和所有人。如果您正在尋找靈感，請打開您以前從未有時間實現夢想的盒子。暫停、反思並獲得靈感。

運動起著重要作用。嘗試一種新的鍛煉方式或改變你的日常生活。我還鼓勵與食物建立健康的關係，學習如何享受所吃的食物，並引入新的食材以實現多樣性和營養。

問：有沒有辦法增強精神集中力和意識？

冥想仍然是提高注意力最有效的工具之一。即使每天在安靜的空間呆五分鐘，也可以使頭腦平靜並提高清晰度。

睡眠是另一個重要因素。大腦需要充分的休息才能正常運轉。定期鍛煉和適當補水也有助於防止腦霧。限制干擾同樣重要。太多的小玩意、噪音和多任務處理讓人很難集中註意力。我建議一次充分關註一項任務。

營養也支持大腦健康。富含脂肪的魚、堅果和黑巧克力通常被稱為健腦食品。即使是一杯熱可可也可以磨碎。

肯定：“我很出色。”

愛與光。