一項新研究揭穿了人們對溜溜球節食最大的擔憂

在一篇特別個人觀點文章中，哥本哈根大學的 Phaidon Majkus 教授和德國糖尿病研究中心 (DZD)、蒂賓根大學醫院和慕尼黑亥姆霍茲慕尼黑大學的 Norbert Stefan 教授回顧了數十年來涉及人類和動物的研究。在檢查了證據後，他們沒有發現令人信服的證據表明體重循環本身會對肥胖者造成長期傷害。

「許多超重的人不願意嘗試減肥，因為他們擔心溜溜球節食會導致肌肉流失，並以某種方式損害他們的新陳代謝，」馬伊科斯教授說。 “我們的審查表明，這些擔憂在很大程度上是沒有根據的。在大多數情況下，嘗試減肥的好處顯然超過了體重循環的理論上的風險。”

對溜溜球節食的長期擔憂

多年來，體重循環一直與廣泛的健康問題有關，包括更多的脂肪積累、更快的肌肉流失、更慢的新陳代謝以及增加糖尿病和心血管疾病的風險。這些擔憂影響了公眾輿論甚至醫療建議，導致一些人相信頻繁的節食嘗試最終可能弊大於利。

新的分析對這個想法提出了質疑。

研究人員發現了什麼

研究人員回顧了關注反覆體重減輕和恢復的觀察性研究、隨機臨床試驗和動物研究。他們研究了體重循環如何影響體重、身體組成、新陳代謝和血糖控制。

「一旦適當考慮到原有的健康狀況、衰老和肥胖的普遍易感性，體重循環的所謂有害影響就會基本上消失，」斯特凡教授解釋道。

該審查沒有發現一致的證據表明體重循環會導致肌肉質量過度損失或導致新陳代謝永久減慢。在許多情況下，體重恢復的人會恢復到與開始時相似的身體成分，而不是最終變得更糟。研究人員也發現，沒有強有力的證據顯示體重循環是肥胖症中常見的逐漸、長期體重增加的原因。

恢復重量與實際損壞

作者強調了一個重要的區別。體重反彈會抵消減肥帶來的許多正面影響，包括血糖、血壓和膽固醇水平的改善。但失去這些好處並不一定意味著一個人的健康狀況不如減肥前。

「體重恢復會讓人們回到他們的基線風險——而且不會再進一步，」馬伊科斯說。 “失去利益和造成傷害之間存在著至關重要的區別。”

幾項大型研究還表明，當研究人員考慮到一段時間內的平均體重時，體重循環本身不再與糖尿病或心血管疾病的較高風險有關。相反，體內過多的脂肪似乎是導致代謝風險的主要因素。

肥胖藥物及其治療的效果

這些發現出現之際，包括 GLP-1 和雙腸促胰島素激動劑在內的新型肥胖藥物正變得越來越受歡迎。這些藥物可以導致體重顯著減輕，但許多患者在停止治療後體重又反彈，形成類似體重循環的模式。

研究人員表示，這種自動恢復不應被認為是有害的。即使體重減輕不是永久性的，即使是暫時的體重減輕也可以提供重要的健康益處並提高生活品質。

給病人的一封信

Majkos 和 Stephan 表示，證據應該鼓勵超重或肥胖的人不要因為維持減肥可能很困難而放棄減肥努力。

「溜溜球節食會破壞新陳代謝的觀點沒有得到強有力的證據支持，」他們說。 「嘗試減肥——甚至失敗——並沒有什麼害處。但完全放棄卻可能有害。”