心理健康危機：一位頂級醫生解釋了為什麼青少年比以往任何時候都更加抑鬱、焦慮和孤獨

青少年心理健康危機： 青春期應該是充滿好奇心和樂觀情緒、充滿社交友誼的時期。然而，如今越來越多的青少年感到絕望、恐懼和孤獨。

“在過去 10 年裡，青少年中抑鬱、焦慮和社會孤立的病例急劇增加，”NIIMS 醫學院和醫院的首席住院醫師、MBBS、精神病學醫學博士 Neetu Tiwari 博士說。

根據世界衛生組織的數據，大約 14% 的 10 至 19 歲青少年患有任何類型的精神障礙，包括抑鬱和焦慮。

研究表明孤獨與抑鬱之間存在密切關係，發現感到孤獨的年輕人更容易出現抑鬱症狀。研究還表明，18 歲時感到抑鬱的年輕人往往在 20 多歲時也會陷入困境。

匹茲堡大學團隊的一項研究顯示，從 2012 年到 2018 年，青少年的孤獨感上升了 20%，使這個年齡段成為二十五年來最孤獨的年齡段。

為什麼更多的青少年患有嚴重焦慮症？

今天的青少年首當其沖地受到蒂瓦里博士所說的情感、社交和身體挑戰的“完美風暴”。主要原因之一是長期的孤獨感——不僅感到孤獨，而且儘管有數字連接，但仍感到情感上的疏離。

在印度，大約三分之二的年輕人表示感到孤獨。研究表明，在社交媒體上花費過多時間會導致自尊心下降。研究表明，經常感到孤獨的青少年患焦慮或抑鬱的可能性高出 3.5 倍。

持續的在線比較、學業壓力、睡眠習慣紊亂以及面對面互動的減少會導致孤獨感。

家庭如何幫助預防青少年抑鬱和焦慮

青少年的心理健康在家裡受到考驗。蒂瓦里強調，父母可以通過營造安全和情感支持的氛圍來幫助防止這些暴力事件。

家長可以：

– 不帶判斷地傾聽或立即糾正。

– 一起監督並直接使用您的數字屏幕。

– 促進線下愛好，共度家庭時光。

– 注意早期預警信號，例如退縮、情緒波動或睡眠變化。

蒂瓦里說：“感到被信任、理解和情感支持的青少年更有可能承受青春期的壓力，並從這些經歷中培養適應能力。”公開討論心理健康工作，消除情緒的污名化。

學校和社區如何培養歸屬感

學校和社區在確保這些青少年積極的心理健康方面發揮著關鍵作用。蒂瓦里博士說，培養歸屬感的支持性學校環境可以減少孤立感。

同伴指導、夥伴系統和包容性俱樂部等項目確保沒有學生感到被忽視。將社交情感學習 (SEL) 納入學校可以幫助孩子們學會表達自己的感受、冷靜下來或設身處地為別人著想。

訓練有素的學校輔導員、靈活的學業期望和健康的休息同樣重要。 “睡眠、玩耍和娛樂不是奢侈品，而是對青少年健康至關重要的，”蒂瓦里博士說。

青少年可以做些什麼來支持他們的心理健康

雖然成年人需要提供支持，但青少年可以採取措施增強心理健康。簡單的習慣，例如：

– 保持規律的睡眠時間表

– 練習日常身體活動

– 在私人時間參與社交互動。

蒂瓦里博士還強調積極的自言自語——用積極、同情和感激取代消極的談話（自我批評或比較）。

“發展真實的聯繫、愛好並創造數字邊界可以幫助青少年感到腳踏實地和受到重視。”

為什麼尋求幫助是力量的標誌

每個青少年的感受——悲傷、恐懼、困惑——都是真實的，並且為許多人所共有。向諮詢師或心理健康專家尋求幫助應被視為一種勇敢的行為。

正如蒂瓦里博士所寫，“治愈始於慈悲。當我們開始用沉默取代沉默和理解時，痛苦就開始消失。”