每天可以喝多少咖啡，取決於你的年齡——專家說，中年喝更多

咖啡長期以來一直是英國最受歡迎的飲料之一，每天消費 9500 萬杯。

對許多人來說，它是早晨例行公事的重要組成部分，可以用來提高注意力、增加能量並解決睡眠不足的問題。

但科學家越來越相信這種飲料的作用不僅僅是幫助我們醒來。對大腦、肝臟和骨骼都有好處，研究顯示每天最多五杯是理想的劑量。

咖啡具有強大的雙重健康促進作用，咖啡因與抗發炎多酚結合，咖啡因可以提高警覺性並改善身體機能，科學家認為咖啡因可以幫助提高身體機能。 降低失智症、心臟病、虛弱和過早死亡的風險。

但令人驚訝的是，專家現在認為這些好處可能會因我們的年齡而有所不同。

由於隨著時間的推移，促進血液的化合物不斷積累，老年人的心臟健康可能會得到更大的改善。

同時，更年期女性可能更容易受到引起焦慮的影響。

在這裡，專家揭示了生命各個階段的理想咖啡飲用量。

30 多歲時每天至少喝兩杯…即使是不含咖啡因的

30 多歲可能會覺得擔心慢性病有點早。

但專家們越來越相信，這十年是晚年出現的許多病症的根源。

一項追蹤超過 35 萬名 37 歲以上英國成年人的研究發現，每天喝五杯或更多咖啡的人罹患肝癌的風險明顯低於不喝咖啡的人。

他們罹患肝硬化的可能性也降低了大約三分之一，肝硬化是一種肝臟永久性疤痕和受損的嚴重疾病。

即使是喝無咖啡因咖啡的人也能看到這些好處。

科學家認為，咖啡的保護作用來自於多酚化合物，它有助於減少全身發炎和氧化壓力。

這些強大的抗氧化劑也可能有助於保護大腦免受癡呆症的侵害——比症狀出現幾十年。

研究表明，與完全不喝咖啡的人相比，在工作期間每天喝兩到三杯咖啡的人患癡呆症的風險較低，並且在認知測試中表現更好。

一項在 40 年間追蹤超過 13 萬人的研究發現，經常喝 2-3 杯咖啡的人罹患失智症的風險降低了 20%。

Exhale Coffee 的健康與表現總監 A​​lex Manos 表示：“多酚可以穿過血腦屏障，減少神經炎症，刺激新神經元的生長，並改善血液流動，從而保護您的大腦。”

他警告說，咖啡應該被視為長期投資，而不是快速治療方法。

「生活方式應該被視為長期幹預措施，」他說。 “導致癡呆症的生物失衡可能在診斷前二十多年就開始了。”

40 多歲時，三杯小酒杯…如果你是女性

對於更年期女性來說，這將是一個好消息，因為咖啡因與健康老化有關，尤其是女性，因為咖啡因與健康老化有關，因為她們早上喝咖啡就無法正常運作。

研究表明，飲用咖啡的人在 48 歲左右時，其保護作用似乎達到頂峰。

哈佛大學的專家分析了超過 47,000 名 45 歲至 60 歲女性的數據，發現每天喝三小杯的女性在 70 多歲時獲得精神和身體益處的可能性高出 13%。

每增加一杯杯，遠離主要慢性疾病以及擁有良好心理和認知健康的機會就會增加 2%。

該研究的主要作者 Sarah Mahdavi 博士解釋說：“那些（在那個年齡）喝適量含咖啡因咖啡的人在未來 30 年裡更有可能健康地變老。”

雖然研究人員沒有建議所有女性都應該開始喝咖啡，但馬哈達維博士說：“對於已經喝過含咖啡因咖啡並能很好耐受的女性來說，結果令人放心。”

“結果表明，持續的小習慣可以塑造長期健康。”

專家認為，在生命的這個階段出現的女性性荷爾蒙的波動會影響咖啡因的分解速度，這解釋了為什麼這種效應主要出現在女性身上。

然而，對某些人來說，圍絕經期（大多數女性發生在 45 歲至 55 歲之間）期間荷爾蒙的變化會增加對咖啡因的敏感性，使焦慮、心悸和睡眠障礙等症狀變得更嚴重。

50 歲後每天最多喝五杯有助於保護您的心臟和肝臟

50 歲往往會強烈提醒您，心臟病和中風的風險開始上升。

幾十年來，專家一直警告說，攝取過多的咖啡因會對衰老的心臟造成額外的壓力。

但最近的證據描繪了一幅更令人放心的畫面。

今年早些時候，美國心臟協會得出結論，大多數健康成年人在中年時期每天可以安全地喝五杯咖啡，而不會增加心血管疾病的風險。

這並不意味著每個 50 歲以上的人都應該立即開始每天喝五杯。

咖啡科學資訊研究所的專家尼爾克拉克博士強調，咖啡因耐受性仍然是因人而異的，並且會隨著年齡的增長而變化。

他說：“一些老年人可能會根據自己對咖啡因的敏感性、睡眠品質以及任何醫療狀況或藥物來調整攝入量，從而受益。”

每天三到五杯可以克服老年虛弱

隨著年齡的增長，保持堅強和獨立變得越來越重要。

虛弱是英國老年人死亡的主要原因之一，因為它大大增加了致命傷害的風險。

好消息是咖啡可以幫助減緩身體惡化。

最近發表在《歐洲營養學雜誌》上的一項研究發現，60 多歲時每天定期喝四到六杯咖啡可以降低身體虛弱的風險。

該團隊對 1,100 多名 55 歲及以上的成年人進行了 7 年的追蹤調查，結果發現，適量至大量的咖啡攝取量與力量、步行速度、體力活動水平和健康體重管理的改善有關。

越來越多的證據表明咖啡因可以幫助老年人保持身體活躍。

它不僅可以激活大腦中的警覺信號，還可以幫助維持肌肉質量。

克拉克博士說：“咖啡因可以改善運動表現，減少體力消耗，提高運動能力，幫助老年人保持身體活躍。”

研究還表明，那些從 40 歲起至少喝兩杯咖啡的人在以後的生活中比不喝咖啡的人擁有更多的肌肉質量。

科學家認為這項發現背後有許多可能的機制。

一種理論認為，咖啡可以促進自噬，即細胞分解和修復的過程，這對於維持肌肉至關重要。它的抗炎特性也可能有助於防止與年齡相關的肌肉損失。

但研究發現，男性的這種效應比女性更強。