滾動太多？手和手腕疼嗎？瑜伽教練 Saurabh Putra 推薦五種練習 — 觀看視頻

在喧囂的現代生活中，我們很少停下來思考手腕和手指的安靜承受力。

從辦公室工作所需的不斷敲擊和打字，到不斷滾動手機，更不用說在開車或在廚房準備飯菜時握住方向盤，這些小關節承擔著巨大的工作量。

正如瑜伽專家 Saurabh Putra 最近在 Instagram 帖子中解釋的那樣，我們的手腕所做的工作“比我們意識到的要多得多”，這通常會導致僵硬、緊張和長期不適。

他認為解決方案很簡單：將定期、刻意的手腕鍛煉納入我們的日常生活中。這些練習不僅適合那些目前正在經歷疼痛的人，也適合那些正在經歷疼痛的人。這是一種重要的自我保健形式，旨在增強每個人的適應力和力量。

Saurabh Putra 在 Instagram 帖子中表示：“在打字、烹飪、滾動或駕駛時，我們的手腕比我們想像的要多得多。嘗試這些簡單的手腕伸展運動，可以緩解僵硬並增強手腕力量。”

“非常適合任何有或沒有手腕疼痛的人。

“你的手腕也應該好好保養一下。”

通過每天花幾分鐘伸展和緩解這些辛苦工作的關節的緊張，我們可以改善血液循環，降低腕管綜合症等壓力損傷的風險，並提高整體手部靈活性。

簡單的伸展運動可能包括溫和的手腕旋轉、祈禱伸展或手腕伸展和彎曲。

為您的手腕提供個性化的關注是對您的舒適度的投資，確保它們保持足夠的強度和靈活性，以滿足您未來幾年繁忙日程的需求。

重複性壓力損傷

打字、滾動和駕駛通常會給手和手腕帶來很大的壓力，從而導致許多常見問題。其中最著名的一種是腕管綜合症，重複性壓力會導致腫脹，壓迫正中神經，導致手指和手部麻木、刺痛和疼痛。

另一種疾病是奎文氏腱鞘炎，通常稱為“短信拇指”。這種情況涉及由於過度抓握和摩擦動作而導致拇指根部發炎和疼痛。

此外，持續的壓力會導致腕部屈肌和伸肌發生全身性肌腱炎或腱鞘炎，表現為慢性疼痛和僵硬，影響握力和靈活性。

正確的姿勢和伸展運動對於預防至關重要。