保護大腦並降低患阿爾茨海默病風險的 5 個日常習慣 – 沙特新聞

最近的研究表明，阿爾茨海默病和癡呆症並不是在老年時突然出現的，而往往是數十年小習慣積累的結果，而日常的食物、睡眠、運動和炎症選擇會影響多年後大腦的工作方式。

據《印度斯坦時報》網站報導，簡單的日常習慣不僅可以改善當前的大腦健康，而且可以通過多年的積累來降低老年認知能力下降的風險。

據印度網站報導，專門研究長壽、慢性病預防和大腦健康的整體營養師亞歷杭德拉·魯夫（Alejandra Roof）透露了五種有科學支持的策略，以支持認知功能並降低患阿爾茨海默氏症的風險。

他說，癡呆症並不是在老年時開始的，而是在症狀出現前幾十年開始的。強調大腦的未來不是必然的，而是從現在開始就可以改變的。

1 – 優先考慮 Omega-3

Alejandra 建議每天吃富含 omega-3 的食物，如多脂魚（沙丁魚、鮭魚）以及堅果和種子（奇亞籽、亞麻、核桃），因為大腦由 60% 的脂肪組成，而 omega-3（EPA 和 DHA）是細胞修復和平息炎症風險的原材料，從而減少炎症。

睡眠起到了深層清潔循環的作用，可以清除代謝廢物，包括與阿爾茨海默病相關的蛋白質，而睡眠不足會阻止這些廢物的清除，因此每晚的例行公事並不是一種奢侈，而是一種神經保護策略。

血糖反复升高會導致炎症、能量損失和大腦老化，因此建議通過優先考慮蛋白質和纖維以及飯後運動來平衡糖分。

有規律的運動會立即增加大腦的血流量，而力量訓練會增加大腦中的 BDNF（一種被稱為“奇蹟肥料”的神經生長因子），所以不要限制自己每天只進行一次運動。

炎症會加速認知能力下降，因此每天選擇抗炎食物：彩色蔬菜、漿果、橄欖油、魚、草藥、薑黃，並限制加工食品。

營養學家強調，通過遵循這些習慣，你可以為未來投資一個更敏銳、更健康的大腦。