我希望早點知道的 3 個 Apple Watch 功能

作為一名長期的 Apple Watch 用戶和跑步者，我認為我了解有關手錶操作功能的所有資訊。事實證明，還有很多東西我沒有探索過，其中一些功能可以讓訓練變得更容易。

本週末舊金山馬拉松即將舉行，我參加了有關運行 Apple 功能的 Apple Watch 的速成課程。其中大多數適用於運行最新版本 WatchOS 的所有型號，而其他則僅適用於 Apple Watch Ultra 系列。這些是我添加到我自己的訓練程序中的功能。

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1. 客製化訓練

無需嘗試記住每個間歇或熱身，而是讓 Apple Watch 引導您完成鍛鍊。

要創建您自己的鍛煉，請打開它 健身應用程式 在您的 iPhone 上並點擊它 培訓課程 耳朵。找到您選擇的運動項目（在我的例子中是跑步），點擊它 計時器圖標選擇 客製化培訓然後向下滾動並點擊它 + 按鈕。

為您的鍛鍊項目命名，以便稍後在手錶上輕鬆找到（嘗試添加一個或三個表情符號），然後創建您的日常鍛鍊。我從兩分鐘的熱身開始，但您也可以根據距離、時間或心率區域建立分段。您甚至可以重播整個序列，這樣您就不必單獨重建每個間隔，然後透過冷卻時間結束它（如果您喜歡的話）。

完成後，運動結果會自動同步到您的 Apple Watch。下次開始跑步時，點擊計時器圖標，選擇您的自訂鍛煉，然後開始跑步。手錶會追蹤每個路段，並在需要繼續前進時輕拍您的手腕，這樣您就可以專注於跑步而不是看時鐘。

2.起搏器

如果你是那種在比賽開始時有點太過火併最終在中途精疲力盡的人（像我一樣），Pacer 可以提供幫助。

從跑步訓練到手錶，輕按它 計時器圖標向下捲動到 步行者按下它 + 按鈕選擇您的比賽距離並輸入您的目標完成時間。手錶會計算您應保持的配速。

然後返回手錶上跑步鍛鍊右上角的計時器圖標，然後向下滾動以找到您剛剛創建的 Pacer 設計。現在，介面將在螢幕上顯示進度條，而不是通常的統計數據，該統計數據會移動以顯示您是否領先或落後於目標速度。紅色意味著您落後了，綠色意味著您比目標移動得更快，而最佳位置就在中間。

您也可以在螢幕之間滑動以查看整個跑步過程中的常規訓練統計資料。

3. 競技路線

如果您總是跑同一個社區環路或小徑，您也許可以用它來與自己競爭。

打開跑步鍛煉，點擊它 計時器圖標向下捲動到 賽車路線 並選擇一個你自己的 已儲存的路線。然後選擇您是否要與您的個人記錄或上一次跑步比賽。

我仍在從傷勢中恢復過來，所以我會利用這個機會去追尋之前的最佳成績。

Apple Watch Ultra 的額外功能

Apple 智慧手錶系列中的 Ultra 型號（例如最新的 Apple Watch Ultra 3）添加了一些標準 Apple Watch 上找不到的功能。

精準發射

如果您曾經使用 Apple Watch 開始鍛煉，您就會熟悉按開始後的三秒倒數計時。除此之外，這還可以讓手錶有時間尋找 GPS 訊號。但如果你只想起身出發，那麼在比賽當天就不太好了。

要擺脫它並啟用精確啟動，請打開 設定 在手錶上，向下滾動至 訓練 並激活 精準發射。

現在，當您開始運動時，計時器會立即啟動。它可能不會立即鎖定到 GPS，但當左上角的羅盤圖示變成藍色時，您就會知道是否已鎖定。

操作按鈕快捷方式

如果您想更快地開始跑步，您可以指定操作按鈕來開始您最喜歡的運動。

前往 設定 > 操作按鈕選擇 訓練然後向下 第一次按下 選擇 戶外跑步。您甚至可以讓他開始您剛剛進行的自訂鍛鍊之一。

快速暫停快速鍵

Apple Watch Ultra 型號不依賴自動暫停，還可以讓你透過同時按下兩個按鈕來立即暫停和恢復運動——對我來說，螢幕上不會出汗。

未來更多人工智慧功能

如果您擁有與 Apple Intelligence 相容的 iPhone（iPhone 15 Pro 或更高版本）與運行 WatchOS 26 的 Apple Watch 配對，您也可以使用 Workout Buddy。

Workout Buddy 是一款人工智慧語音伴侶，可利用您的訓練歷史記錄、步速、心率和健身數據在您跑步期間為您提供個人化的即時鼓勵。

它可能不會給出一般提示，而是會說“這是您迄今為止最快的英里”，或者提醒您本月已經跑了 40 英里。隨著即將於 9 月發布的 WatchOS 27，Workout Buddy 也將提供西班牙語版本。

無論您是本週末參加舊金山馬拉松、為下一場比賽訓練，還是只是想恢復個人最佳成績，我希望其中的一些技巧可以幫助您的下一次跑步更加順利。