鎂碰撞課程：好處和副作用

突然，每個人都是對鎂補充劑的痴迷。是必需的成分 #sleepygirlmocktails將粉末攪拌成櫻桃汁和益生植物蘇打水，這是一種不安的雞尾酒。您的同事們在睡覺前而不是褪黑激素之前撕裂了甜鎂，因為據稱他們可以治愈失眠，便秘和生存的恐懼。人們似乎特別參與了優化時間和枕頭。在過去的一年中 Google搜索對於“哪個鎂是最適合睡眠的鎂”和“鎂使您的大便”它們的兩倍以上。

鎂對於維持健康的心血管系統至關重要。它也是人體中最豐富的金屬之一超過300種生化反應從蛋白質合成到神經功能和血糖調節。它支持骨骼結構，並有助於將鈣和鉀運輸到細胞膜，這一過程允許肌肉收縮和正常的心率。

您可以從豆類，多葉蔬菜和全穀物的食物或強化食品和營養補充劑中獲取它。問題是：您必須填寫嗎？

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鎂缺乏症狀

雖然是整體健康的基本礦產，但許多人沒有得到足夠的鎂。根據註冊的營養師Sue-Ellen Anderson-Haynes的說法，這部分是由於鎂主要在高纖維食品中發現的事實，而美國人的很大一部分沒有消耗足夠的纖維。研究證實了這一點：超過90％的女性而且97％的男性對建議每天攝入飲食纖維的攝入量沒有反應。

老年人特別冒險，因為人體吸收鎂的能力隨著年齡的增長而降低。諸如疾病或腎臟疾病，酒精使用障礙以及利尿劑的健康狀況會導致鎂耗盡。

安德森·海恩斯（Anderson-Haynes）指出鎂缺乏症（也稱為征服）可能導致一系列症狀，例如頭痛，噁心，便秘，恐怖，心率和肌肉疼痛。慢性鎂缺乏會增加患高血壓，骨質疏鬆症，胰島素抵抗和2型糖尿病的風險。

鎂補充劑的好處

有幾種形式的鎂補充劑，例如：

檸檬酸鎂：通常將其作為偶爾便秘的治療方法。
甜鎂： 它通常是為了改善睡眠和減輕壓力。
氧化鎂： 通常用於便秘或消化不良。
L-硫酸鎂： 它們通常會以更好的睡眠，認知功能和降低壓力而被帶走。
氯化鎂： 它通常被視為其瀉藥作用的替代電解質。

補品對確認缺乏症的人更有用，但是建議首次調查特定情況，包括偏頭痛，失眠和心血管疾病的可能益處。

安德森·海恩斯（Anderson-Haynes）說：“鎂確實可以忽略了鎂可以幫助月經週期的不規則性，以確保您沒有嚴重的抽筋。”安德森·海恩斯（Anderson-Haynes）說，他還補充說，這也可以使婦女期望和更年期受益。在臨床上，這可能是妊娠並發症（例如先兆子癇和子癇）治療的一部分。

你能得到太多嗎？

這推薦的營養津貼女性每天為320毫克，男性每天420毫克。這些是大多數人可以通過均衡飲食達到的數量。健康的腎臟調節鎂水平，當鎂攝入量高並保持低時保持過量。

通常認為每日補充350毫克對健康的成年人被認為是安全的。安德森·海恩斯（Anderson-Haynes）說：“如果您服用過多的鎂，您可能會腹瀉，因為它會放鬆腸道。”其他副作用包括噁心，胃腸道不適，以及在極高的鎂（通常來自過度或抗抗酸）的情況下，低血壓，肌肉痙攣，呼吸問題，在極少數情況下，心臟驟停。患有腎臟疾病的人的毒性風險最高。