Omega 3：保護心臟和刺激大腦的必需脂肪酸

洛斯 歐米伽3脂肪酸 它們對於健康至關重要，並且很容易融入您的日常飲食中。被認為是 《健康脂肪》它們可以降低血液甘油三酯，有助於降低心血管和代謝疾病的風險。身體無法產生足夠的數量，因此必須以不同的方式補充它們。

根據美國國立衛生研究院（NIH）的數據，主要分為三種類型： DHA 和 EPA被稱為“海洋”，存在於魚類和貝類中。和 翼源自蔬菜。所有類型都對細胞膜、生長和新陳代謝至關重要，並為大腦功能、血管、免疫和內分泌系統帶來益處。

一個 規律飲食含 Omega 3 降低心血管風險。根據哈佛大學的一項研究，它對心率、血壓和血管功能有好處。此外，它們還能使動脈硬化，減少中風、心髒病或其他心髒病的風險。

Omega 3 對大腦有積極作用。 DHA 和 EPA 對於大腦功能、改善學習、記憶、認知健康和腦血流量至關重要。在老年人中， 富含 Omega 3 的飲食與更好的記憶力和更快的處理速度有關。根據營養神經科學的建議，這種營養素甚至對預防阿爾茨海默病具有潛在的保護作用。

缺乏Omega 3有明顯的症狀：由於其在脂肪調節和補水方面的作用，表現為皮膚粗糙、乾燥、有鱗狀、皮疹、發紅、腫脹和瘙癢。 《皮膚醫學與外科雜誌》(JCMS) 的研究強調，富含 Omega 3 的飲食可以預防以下疾病： 牛皮癬、痤瘡、特應性皮炎和潰瘍並降低皮膚癌的發病率。

在抗擊癌症方面，Omega 3 取得了可喜的進展。據營養網站稱，它們可以降低患乳腺癌的風險，並且補充劑有助於化療過程，以減少腫瘤的生長。

另一個好處是改善睡眠的質量和數量。安第斯大學（智利）的一項研究發現，吃魚和 Omega 3 膠囊可以促進夜間良好的休息。

據威斯康星大學稱，如果您選擇膠囊補充劑（魚油、魚肝或海帶），其效果可持續六周至六個月。這 Omega-3 膠囊 它是一種廣泛使用的補充劑，可改善各個方面的健康，特別是當食物不足以滿足日常需求時。平時的消費頻率通常是 每天一次最好與一些食物一起服用，以提高其吸收。

對於 一般健康狀況最常見的建議是在 每天 250 和 500 毫克 EPA + DHA。對於那些尋求與輕度炎症、關節或一般健康相關的益處的人來說，許多商業配方都提供 每日 1,000 毫克儘管始終有必要檢查產品標籤，如果有疑問或有健康狀況，請在開始服用之前諮詢專家。

有富含Omega-3的食物它們很容易融入日常飲食中，並且來自不同的動物和植物來源，因此任何人無論飲食限制如何都可以添加它們。含有這種營養素的最常見食物是：